Добавки для сна могут быть естественным лекарством, которое вам нужно ...
(Изображение предоставлено: Getty Images / Dannko)
Прием травяных добавок для сна может быть как раз тем решением, которое вам нужно, если вы изо всех сил пытаетесь задремать ночью или обнаруживаете, что постоянно просыпаетесь через определенные промежутки времени.
Если вы уже сделали свою спальню святилищем, выбрав лучшая подушка , в сочетании с самым удобным матрасом и удобными постельными принадлежностями, чтобы прижаться к ним ночью, но вы все еще пытаетесь уснуть, тогда добавки для сна должны быть следующими в вашем списке покупок.
По словам эксперта, популярность натуральных трав растет. Пол Герни , из велнес-магазина GreenBox. Многие люди верят, что помогают от бессонницы. Кроме того, другие верят в травы, которые уменьшают их беспокойство и помогают нормализовать режим сна и бодрствования.
Что такое добавки для сна?
Использование добавок для сна - это не то же самое, что прием снотворного, на самом деле они являются естественной альтернативой прописанным снотворным.
Как правило, добавки для сна - это натуральные продукты или ингредиенты, способствующие засыпанию, - говорит д-р Тим Бонд из Puressentiel . Обычно это ингредиенты на растительной основе (например, травы) или другие натуральные ингредиенты, присутствующие в организме, такие как мелатонин или питательное вещество, такое как магний.
Это делает их намного безопаснее, чем предписанные или отпускаемые без рецепта снотворные, особенно если вы принимаете их в течение более длительного периода.
«Использование лекарств может быть временным эффективным способом помочь вам уснуть, но их следует принимать только в течение короткого периода времени», - говорит продвинутый практикующий клинический практик Шаиб Али. MedsOnline247 . Вместо этого прием добавок и лечебных трав - более естественный способ минимизировать потребность в медицинских снотворных.
Когда следует принимать добавки для сна?
Прием добавок для сна должен стать частью вашего ночного распорядка расслабления.
тушеное мясо с курицей
Это немного зависит от ингредиента, но в большинстве случаев 30-60 минут - разумное время для того, чтобы добавка для сна подействовала, - говорит доктор Бонд. Прием добавки для сна одновременно с тем, как вы ложитесь спать, может не сработать для вас, и вы будете лежать в постели, пытаясь уснуть.
Не любите принимать таблетки? Травяные добавки также могут иметь форму успокаивающего пить перед сном . Сделайте последний напиток дня травяной чай, например, ромашковый, который помогает уснуть, рекомендует доктор Бонд.
Каковы побочные эффекты добавок для сна?
По словам доктора Бонда, в большинстве случаев прием снотворных безопасен. Таким образом, вы не должны испытывать никаких побочных эффектов, но всегда покупайте добавки от уважаемой компании, чтобы обеспечить максимальную безопасность и чистоту.
«Если вы беременны, кормите грудью или принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом», - добавляет д-р Бонд. Кроме того, лучше не давать добавки для сна маленьким детям до пяти лет без предварительной консультации с фармацевтом или врачом.
Что такое мелатонин и помогает ли он уснуть?
По словам доктора Бонда, мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается вашим организмом и сигнализирует о том, что пора спать.
Уровень мелатонина повышается вечером и падает утром. Добавки, содержащие мелатонин, часто используются для улучшения сна, но особенно для людей, страдающих от смены часовых поясов или для сменных рабочих, у которых нарушен ритм сна. Выход из режима сна может привести к чрезмерному сну, что может негативно сказаться на здоровье человека.
Рассматриваете возможность приема мелатонина? Сначала посоветуйтесь с врачом. В целом это безопасно, но посоветуйтесь со своим врачом, если вы планируете пробовать его в долгосрочной перспективе, - говорит доктор Бонд. Кроме того, необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы убедиться, что это действительно так эффективно.
Помогает ли корень валерианы заснуть?
Валериана - это трава с успокаивающим действием, которая использовалась на протяжении сотен лет. Это добавка, чтобы облегчить беспокойство, депрессию и помочь уснуть.
В то время как привлекательный аромат цветка валерианы находит применение в парфюмерии, средствах для ванн и ухода за телом, корень валерианы доказывает свою эффективность в способствовании релаксации, говорит Пол.
Если по ночам ваш разум занят бегающими мыслями, употребление корня валерианы в таблетках, настойках, капсулах и чае способствует лучшему сну. Валериан не новичок в улучшении сна. Его корень использовался в древнегреческую и римскую эпохи.
Если вы изо всех сил пытаетесь расслабиться, эту добавку для сна определенно стоит попробовать. Доктор Бонд отмечает, что некоторые люди считают его эффективным для лучшего ночного сна.
Помогает ли вам спать магний?
В преимущества магния бесконечны. Это важно не только для уменьшения усталости и утомления, но и для нормального функционирования нервной системы и психологического здоровья. К тому же это здорово улучшает наш сон.
По словам доктора Бонда, магний - это минерал, который содержится в диете и пищевых добавках. Он необходим для многих процессов в организме и отсутствует в диетах многих людей. Недостаток магния в рационе связан с проблемами со сном и плохим качеством сна. Считается, что расслабляющий эффект магния связан с регулированием выработки мелатонина.
самый дешевый способ напиться великобритании(Изображение предоставлено Getty Images / Снежана Галицкая)
Полезен ли триптофан для сна?
По словам доктора Бонда, триптофан - незаменимая аминокислота, которую можно принимать в качестве добавки. Он производит серотонин, который может превращаться в гормон мелатонин, играющий важную роль в регулировании сна.
Несколько исследований показали, что он помогает быстро заснуть и может улучшить качество сна, но необходимы дополнительные исследования, добавляет доктор Бонд.
Его также иногда называют 5-HTP или 5-гидрокситриптофаном.
Как принимать добавки пассифлоры для сна?
Пассифлора - традиционный травяной стимулятор сна.
Фиолетовая пассифлора, также известная под названием Maypop, помогает вылечить бессонницу и беспокойство за счет повышения уровня ГАМК в вашем мозгу, - говорит Пол. Соединение ГАМК снижает активность мозга, что способствует расслаблению ума и лучшему сну.
малиновые пирожные с чизкейком
Хотите попробовать? Выпейте чашку чая из пассифлоры перед сном, чтобы убедиться, что он положительно влияет на качество сна, рекомендует Пол.
Тем не менее, исследований эффективности пассифлоры до сих пор нет. Результаты исследований его ценности противоречивы, но, по-видимому, он наиболее эффективен в виде чая, добавляет доктор Бонд.
Может ли ромашка вызвать сонливость?
Ромашка в виде чая - популярная трава, используемая для сна. Считается, что его полезные эффекты связаны с его ингредиентом апигенином, который связывается с рецепторами в клетках мозга и вызывает сон, говорит доктор Бонд.
И это еще не все. По словам Пола, это также может помочь вам освободиться от умственного стресса. Добавьте несколько капель эфирного масла ромашки в воду для ванны, чтобы успокоить нервные окончания.
Кора магнолии полезна для сна?
Кора магнолии, возможно, не так известна, как некоторые другие ингредиенты снотворных, но попробовать ее все же стоит.
По словам Пола, если вы предпочитаете естественный стимул для сна, вам лучше всего подойдет кора магнолии. Применение коры магнолии, способствующей сну, является гордостью в оздоровительных практиках. Помимо выключения мозга, это помогает справляться со стрессом и беспокойство и защищает здоровье мозга.
Не знаете, сколько взять? По словам Пола, одной капсулы в день достаточно, чтобы избавиться от бессонницы. Несмотря на то, что он дает многообещающие результаты для сна, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту травяную добавку.
Можно ли принимать майоран для сна?
Пробовали большинство добавок для сна и хотите поэкспериментировать с другим ингредиентом?
«Моя рекомендация отмечать все флажки - это майоран», - говорит доктор Бонд.
Майоран - это трава, которая используется в кулинарии и имеет множество применений, но малоизвестная польза заключается в том, что она помогает уснуть. Его можно принимать внутрь, а также использовать в форме спрея для спальни или в виде масла для приятного расслабляющего массажа перед сном.
Другие естественные средства для сна, которые стоит попробовать ...
По словам Пола, вот еще несколько натуральных ингредиентов, на которые стоит обратить внимание:
- Калифорнийский мак
Помимо душевного спокойствия, он также снижает беспокойство и беспокойство. Принимайте 30-40 капель калифорнийского мака в форме настойки на ночь, чтобы почувствовать его чудесные результаты при бессоннице. - Дикий салат
Дикий салат, получивший прозвище «салат-опиум» (хотя это растение не содержит опиатов), принимает мягкий успокаивающий эффект, расслабляя ваше тело физически и морально. - CBD
Попробуйте CBD для сна. Это эффективное снотворное с минимальными побочными эффектами или без них. - Зверобой
Стимулируя рецептор ГАМК, он индуцирует в мозге химические вещества, вызывающие сон. Принимайте добавки, такие как капсулы и настойки, чтобы восстановить часы сна.