Хотите вылечить бессонницу, не прибегая к снотворному? Попробуйте эти натуральные средства от распространенных нарушений сна и сегодня вечером спите более крепко.
(Изображение предоставлено Владимиром Годником / Getty Images)
Сон восстанавливает нас и сохраняет молодость. Качественный сон укрепляет нашу иммунную систему, уравновешивает гормоны, ускоряет обмен веществ, увеличивает физическую энергию и улучшает работу мозга. Но, как и все остальное в жизни, режим сна меняется с возрастом.
Сон - это эмоциональная проблема, говорит The Sleep Geek, Джеймс Уилсон, и, хотя с возрастом вы часто становитесь более чувствительными к воздействию кофеина и алкоголя, вы также пережили худшие из гормональных проблем йо-йо, связанных с хаотическим сном. , жизнь стабильна, и у вас есть постоянный распорядок сна, поэтому ваш сон может действительно улучшиться.
что делать с кабачком
И даже если вы один из 50 процентов британцев, страдающих бессонницей, вы можете научиться лучше спать.
По словам Джеймса, даже те, кто плохо спит, могут поправиться, придерживаясь правильного распорядка дня, правильно питаясь, делая легкие упражнения и расслабляясь перед сном.
А это значит, что он создан специально для вас. Я считаю, что пары часто привлекают их противоположный тип сна, поэтому я советую не бороться со своими склонностями к сове или жаворонкам, а найти ритм, который работает для вас.
Он также советует не беспокоиться по ночам, когда нет сна.
Встаньте с постели и снова начните расслабляться - со временем вы почувствуете сонливость.
Наука сна
В его книге Почему мы спим , нейробиолог Мэтью Уокер говорит, что мы должны стремиться к восьмичасовому качественному сну каждую ночь.
Мы спим циклами примерно по 90 минут, в течение которых мозг вымывает побочные продукты метаболизма, включая белок, называемый бета-амилоидом, который считается основным фактором болезни Альцгеймера.
Почему у многих из нас есть нарушения сна?
Уокер считает, что Запад переживает эпидемию бессонницы, вызванную режимом работы, чрезмерным употреблением кофеина и алкоголя и нашей любовью к гаджетам, которые, как известно, мешают выработке гормона сна мелатонина.
Нет сомнений в том, что сбалансированная диета помогает нам бороться со стрессом, расслабляя наш организм. Омега-3 жирные кислоты, триптофан и некоторые углеводы снижают уровень кортизола (гормона стресса), помогая нашему организму подготовиться к хорошему ночному сну.
рак глаза у младенцев
Наиболее частые нарушения сна
- Апноэ во сне
- Храп
- Лунатизм
- Бессонница
- Сонный паралич
- Мелатонин
- Ночные поты
Натуральные средства от сна
Марио Раутер из Simba Mattresses советует следующее
- Сделайте свою спальню убежищем и уберите беспорядок.
- Подумайте, прежде чем делать последнюю чашку чая - кофеин, выпитый в 17:00, по-прежнему будет в вашем организме в 22:00.
- Попробуйте четыре ночи в неделю ранним утром - перед полуночным сном вы очень хорошо восстановите силы.
- Проверьте свой общий рейтинг - за ночь ваше тело охлаждается на 1-2 ° C, пока вы спите, поэтому важно, чтобы матрас и постельное белье не согревали вас.
Вылечите бессонницу, изменив свой рацион
- Жирная рыба для жизненно важных жирных кислот омега-3
- Постное мясо - источник b12 и b6
- Молочные продукты, богатые кальцием и b12
- Яйца - отличный источник триптофана и b12.
- Орехи, семена и бобовые содержат триптофан, b6 и магний.
- Зеленые листовые овощи содержат магний и фолиевую кислоту
- Цельнозерновые продукты, содержащие сложные углеводы и магний
- Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи и чайный гриб, способствуют росту полезных кишечных бактерий.
По сценарию Джейн Друкер