В нашем обществе царит эпидемия беспокойства, и женщины среднего возраста особенно уязвимы. Как мы можем это остановить? Мы исследуем и раскрываем наши главные советы по борьбе с тревогой
(Изображение предоставлено: Getty Images / fStop)
Мы все испытывали чувство нервозности, комка в горле и страха, который крутится в нашем мозгу, когда мы обмениваемся на распродаже дома, готовимся к собеседованию или ждем результатов в больнице.
Беспокойство может быть неприятным, но нормальным, естественным и мотивирующим. Пока это не так.
Что такое тревога?
Когда нервы не уходят, когда чувство страха начинает преобладать, тревога становится проблемой - она увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и желудочно-кишечных расстройств. Каждый 20 из нас страдает стойкой тревогой, при этом смешанная тревога и депрессия затрагивают каждого десятого из нас, согласно данным Тревога Великобритания .
Симптомы тревоги
«Это нормально, что люди в какой-то момент испытывают тревогу, но нервозность может стать чрезмерной», - объясняет доктор Димитриос Пашос, психиатр-консультант в признаниеhealth.com . Он отмечает, что психологические симптомы могут включать в себя чувство, что вы собираетесь умереть, потеряете контроль или упадете в обморок.
Физические симптомы тревоги и панических атак
Физические симптомы беспокойства могут включать:
- Покалывание в руках и ногах
- Головокружение
- Затрудненное дыхание
- Тошнота
- Потливость
Реакция происходит, когда мы воспринимаем угрозу, и наше тело реагирует выбросом кортизола.
Психические симптомы тревоги могут включать:
- Паника, страх и беспокойство
- Проблемы со сном
- Нехватка концентрации
- Неспособность расслабиться
- Ощущение, будто мир замедляется или ускоряется
- Чувство оторванности от своего разума или тела, или как будто вы наблюдаете за кем-то другим (это тип диссоциация )
Вот как распознать первые признаки беспокойства
«Мы нервничаем, когда давление превышает нашу способность справиться, - говорит профессор Купер.
Этап 1 | Снятие Мы не можем общаться с людьми, а семья и друзья могут сказать, что мы - не мы. 2 этап | Здоровье и образ жизни Мы можем больше пить или курить и переходить на привычную пищу. Проблемы могут быть головными болями и бессонницей. Этап 3 | Иррациональное беспокойство Когда страхи берут верх; например, мы можем бояться выйти из дома.
Что вызывает беспокойство?
Наряду с депрессией и стрессом тревожность сейчас является самой большой причиной отсутствия на работе; проблема, которую нужно скрыть и надеть на храброе лицо.
Люди говорят мне: «У тебя отличная работа, отличный муж, что с тобой?» Итак, я чувствую себя виноватой помимо всего прочего, - говорит 56-летняя Анджела Бейтс, бывший бухгалтер из Шеффилда, которая Винит в своем профессиональном выгорании постоянное беспокойство.
Мне было все труднее и труднее справляться в офисе, и я извинялся, чтобы избежать личных встреч с клиентами; Я чувствовал, что упаду в обморок на их глазах, и это только усилило мое беспокойство.
Как справиться с тревогой
Могут помочь простые изменения образа жизни. Попробуйте эти советы от доктора Пашоса:
Уменьшите количество стимуляторов
Сократите употребление алкоголя и кофеина, которые усиливают стресс. Вода и травяные чаи сохранят водный баланс и помогут вашему организму лучше справляться с тревогой.
Будьте активными
Физические упражнения помогают метаболизировать гормоны стресса адреналин и кортизол и восстановить спокойствие в организме.
Борьба с плохим сном
Недостаток или прерывание сна могут повысить уровень стресса.
самые удачные детские имена
Попробуйте медитацию
Это отличный способ расслабиться и очистить мозг. Также снижает уровень кортизола.
Увидеть друзей
Общение помогает уменьшить тревогу и депрессию, а также повысить остроту ума.
Помощь при тревоге и лечение тревоги: каковы ваши варианты
Если вы чувствуете, что ваш уровень тревожности неуправляем и вы не можете справиться, обратитесь за помощью. Ваш терапевт может выписать вам лекарства или направить вас на консультацию.
По словам профессора психиатрии Саутгемптонского университета Дэвида Болдуина из отдела здравоохранения AXA PPP, когнитивно-поведенческая терапия может облегчить чувство тревоги и паники и помочь изменить то, как вы думаете и действуете. Антидепрессанты часто назначают тревожным людям, страдающим паническими атаками.
По словам профессора Болдуина, если психологическая терапия сочетается с антидепрессантами, 85% пациентов реагируют на это. Лечение эффективно примерно у 65% пациентов. А бета-адреноблокаторы могут быть назначены в малых дозах, чтобы контролировать тряску.
Вы также можете попробовать веб-сайт, который помогает справиться с тревогой, например Mindbox , который предоставит вам практические инструменты и онлайн-поддержку для снижения стресса. Их миссия - предоставить лучшую терапию в нужном месте и тогда, когда она вам больше всего нужна. В компании woman & home мы считаем, что важно иметь доступ к поддержке в любое время и в любом случае, поэтому мы заключили партнерское соглашение с Mindbox, чтобы предложить вам эксклюзивную скидку до 50% на их услуги.
Для получения поддержки и дополнительной информации по этому вопросу перейдите на тревожностьuk.org.uk. Не страдай молча.
Является ли тревога генетической?
Причины беспокойства или почему одни люди более восприимчивы, чем другие, неясны, но считается, что гены могут быть фактором - многие люди с этим заболеванием говорят, что оно заложено в семье.
42-летняя Мелисса Харви из Глазго страдает паническими атаками и говорит, что тревога - это проблема, которая переживает ее семью. Моя мама и сестра всегда были очень обеспокоены - как и я, они склонны размышлять о проблемах. У моей сестры бессонница, а у мамы, как и у меня, панические атаки. К сожалению, сейчас мой сын проявляет признаки беспокойства. Ему часто нужны заверения в том, что он пойдет в школу или новое место.
Стрессовые события, такие как развод, тяжелая утрата и избыточность, являются триггерами, в то время как травматический опыт, такой как несчастный случай, может вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, заставляя человека нервничать и беспокоиться на долгие годы.
Люди, которые занимаются самоанализом или перфекционистами, могут быть более склонны к негативным мыслям, и долговременное состояние здоровья или история злоупотребления наркотиками или алкоголем также являются факторами риска, говорит д-р Зигфрид Каспер, профессор психиатрии Венского медицинского университета. С физиологической точки зрения, дисбаланс успокаивающего серотонина и стимулирующего норадреналина, а также гиперактивность частей мозга, контролирующих эмоции и поведение, также могут играть роль.
Беспокойство - не новая проблема; просто источники стресса разные для каждого десятилетия, будь то мировые войны в 20 веке или Брексит сейчас. Неуверенность и отсутствие контроля являются ключевыми факторами, объясняет профессор Кэри Купер, клинический консультант Anxiety UK.
Сегодняшнее отличие состоит в том, что нам не хватает социальной поддержки со стороны семьи, живущей поблизости, и тесного сообщества соседей и друзей, поэтому у нас нет никого, кто помог бы нам высказать свои страхи. «Вам нужно понять, что является триггером вашего беспокойства, а затем поговорить с кем-то, кто может помочь вам раскрыть происходящее и уточнить возможные варианты», - говорит профессор Купер. Возможно, вам придется поговорить с начальником о чрезмерных требованиях вашей работы или смириться с тем, что ваш брак распался.
Профессор Купер настойчиво подчеркивает, что многие средства от беспокойства не устранят первопричину проблемы - скажем, если вы имеете дело с финансовыми проблемами, осознанность не поможет вам выплатить ипотечный кредит. Он говорит, что методы релаксации могут достаточно успокоить вас, чтобы взглянуть на коренные проблемы.
Менопауза и беспокойство
Тревога может возникнуть в любом возрасте, но средний возраст имеет уникальный набор потенциальных триггеров. Это время, когда наши дети уходят из дома, и нам, возможно, нужно изменить свою идентичность.
Мы можем беспокоиться о старении или о нашем браке. «После выхода на пенсию может возникнуть неопределенность в отношении финансов и безопасности», - говорит профессор Купер.
Мы также можем оказаться в роли заботы или зажаты между потребностями наших детей и родителей. Согласно опросу Anxiety UK, 78% респондентов почувствовали большее беспокойство в результате того, что стали сиделками. А потом менопауза.
По словам эксперта по менопаузе Мэрион Стюарт, 65% опрошенных мною женщин сказали, что они чувствовали себя более тревожными в это время, это может быть легкое беспокойство перед приливом крови или полномасштабной панической атакой ( maryonstewart.com ).
как приготовить пасту тальятелле
Когда мы справляемся с множеством перемен в жизни и чувствуем себя в плохом состоянии, тогда любая трудность - будь то трудный подросток или карьерный стресс - может показаться горой, которую нужно преодолевать. Если мы сможем достичь точки, когда нас больше не будут одолевать беспокойство и другие симптомы менопаузы, тогда мы сможем с нетерпением ждать нового этапа жизни.
Стюарт считает, что многие женщины вступают в период менопаузы с истощением питательных веществ из-за стресса, диеты и плохого состояния здоровья, поэтому первым шагом является их усиление с помощью сбалансированной диеты и витаминно-минеральных добавок широкого спектра действия, которые помогут нормализовать нашу гормональную функцию. и помочь нам почувствовать себя спокойнее. Она также рекомендует восполнять снижающийся уровень эстрогена естественным эстрогеном из растительных продуктов, таких как соя, семена льна и добавки красного клевера. Он обманывает мозг, поэтому он перестает посылать тепловые скачки в попытке «разбудить» наши яичники, чтобы они снова начали вырабатывать эстроген.
Чем меньше приливов, тем меньше вероятность возникновения тревожных чувств.
Может ли ваша диета помочь избавиться от беспокойства?
То, что мы едим, может влиять на беспокойство и по другим причинам.
Кишечник известен как «второй мозг», поскольку он оказывает глубокое влияние на функционирование и благополучие нашего тела, - говорит доктор Эйлин Мерфи, специалист по микробиому и здоровью желудочно-кишечного тракта.
Кишечник производит 90% серотонина в нашем организме, что усиливает чувство счастья. Производство гормона стресса кортизола также регулируется микробиомом, поэтому, если мы сможем повысить уровень полезных бактерий в кишечнике, это может положительно повлиять на нашу реакцию на стресс.
Существуют доказательства того, что омега-3 жирные кислоты, клетчатка, пробиотики и пребиотики могут улучшить здоровье кишечника.
По словам доктора Мерфи, соблюдение диеты, полезной для здоровья кишечника, может помочь вам стать более устойчивыми к стрессовым факторам.