Польза магния: зачем он нужен женщинам среднего возраста

Восходящая звезда в мире питания, этот могучий минерал жизненно важен для благополучия, особенно с возрастом.

99% магния в организме хранится в наших костях, мышцах и других мягких тканях.

Четвертый по распространенности минерал в нашем организме (после кальция, калия и натрия), магний необходим для сотен химических реакций в наших клетках. Во-первых, он работает с кальцием, чтобы сохранять кости и зубы крепкими.

'Магнийсодержится в каждой клетке организма и жизненно важен для повседневных функций, но 50 процентов из нас не получают его достаточного количества », - сказала Ким Пирсон, диетолог на Харли-стрит и специалист по снижению веса. «Одна из ключевых функций магния - это создание энергии в организме, помогающее превращать нашу пищу в энергию».

Он также помогает обеспечить правильную работу мышц, нервов и сердца, а также регулировать уровень глюкозы в крови, артериальное давление, уровень энергии и многое другое, на все из которых может повлиять сокращение запасов эстрогена во время менопаузы.

Возможно, самое главное, это помогает спать в организме. Лола Биггс, диетолог в компании Together Health, говорит, что исследования показывают, что добавление магния в рацион может улучшить общее качество сна, особенно для тех, кто уже страдает нарушенным режимом сна. Магний помогает поддерживать фазу глубокого восстановления сна, поддерживая здоровый уровень ГАМК, нейромедиатора, который способствует сну.

Рекомендуемая в Великобритании доза составляет 270 мг в день, которую мы должны получать из нашего рациона. Но ограничение в еде для похудения или слишком много обработанных пищевых продуктов, которые лишают магния, могут привести к его дефициту.

Вот почему вам следует убедиться, что вы получаете достаточно магния

Магний укрепляет кости и мышцы

Плотность костей снижается примерно на одну пятую в течение пяти-семи лет после менопаузы, в то время как мы теряем до двух пятых мышечной силы после 40 лет. Недавнее исследование с участием 82098 женщин в возрасте от 39 до 72 лет показало, что у женщин с самое высокое потребление магния было у самых сильных костей и мускулов.

марки и спенсер китайский

«Некоторые исследования даже показали, что преимуществамагнийможет улучшить спортивные результаты, такие как бег, плавание и езда на велосипеде. Итак, если вам удастся бросить выпивку и повысить своймагнийуровней, вы будете готовы к весне », - говорит Ким.

Магний снижает уровень стресса

Не берите вино после напряженного дня - лучше полежите в ванне.

Исследования показывают, что преимущества магния могут помочь в работе мозга и снизить стресс, положительно воздействуя на гипоталамус, который контролирует нашу реакцию на стресс. Так что повышение уровня магния - лучший способ избавиться от стресса, чем открывать бутылку, - говорит Ким.

«Принятие ванны, обогащенной магнием, - идеальный способ избавиться от стресса и самый расслабляющий способ восстановить минерализацию».

Магний снижает риск сердечного приступа и инсульта

Высокий уровень магния в крови снижает риск сердечных заболеваний и инсульта на 30%. Между тем диета, содержащая продукты, богатые магнием, такие как орехи, цельнозерновые и крупы, зеленые листовые овощи, ягоды, бананы, рыбу и морепродукты, может помочь снизить риск инсульта на 22%. Как? Помогая подавить воспаление, регулируя свертывание крови и борясь с окислительным стрессом (повреждение клеток, вызванное неправильным питанием, радиацией, загрязнением окружающей среды, курением и образом жизни, вызывающим стресс).

Магний снижает кровяное давление

В исследовании 2016 года добавка 300 мг в день снижала АД у здоровых людей, в то время как другой отчет показал, что она также имеет эффект снижения АД.

гигантский сникерс бар великобритания

у людей с предиабетом и диабетом. Причина? Это помогает сохранить гибкость кровеносных сосудов и вызывает выделение естественных химических веществ, которые вызывают их расширение.

Магний защищает от диабета

Высокое потребление цельнозерновых продуктов, богатых магнием, бобов, орехов и зеленолистных овощей может снизить риск диабета 2 типа. Как? Магний восстанавливает функцию инсулина и снижает уровень глюкозы в крови у людей с инсулинорезистентностью (ИР). ИР может привести к диабету 2 типа, а также быть виновником тяги к пище в среднем возрасте, усталости, перепадов настроения и стойкого ожирения на талии.

Магний предотвращает смену настроения в период менопаузы

Низкий уровень магния в мозге связан с дисбалансом гормона счастья серотонина и других химических веществ мозга. Подсказка о колебаниях настроения, депрессии, тревоге и раздражительности.