Тощий испанский рецепт тушеной рыбы

служит:

1

Умение:

легко

Стоимость:

дешево

Prep:

10 мин

Готовка:

20 мин

Питание на порцию		RDA
Калории	236 ккал	12%

Тушеное испанское рыбное блюдо со вкусом и вкусом готово всего за 30 минут Это аппетитное блюдо, приготовленное из трески, королевских креветок и богатого томатного соуса, подает 1 еду и дает всего 236 калорий на порцию - идеально, если вы считаете калории или стараетесь быть хорошими. Это рагу подается с домашним кускусом из цветной капусты, который легок и прост в приготовлении.

рецепты супа кокалики мир похудения

Ингредиенты

• спрей масло
• 100 г укропа, нарезанный ломтиками, листья защищены
• Паприка сладкого или горячего копчения 1цп
• 125 г томатного пюре
• 125 мл овощного бульона
• 100 г трески
• 75 г свежих королевских креветок
• цедра и сок 1 лимона
• 40 г зеленой фасоли
• 80 г цветочков цветной капусты
• Нарезанной свежей петрушки

метод

• Поместите каплю брызг масла и фенхеля в среднюю кастрюлю на медленном огне и осторожно готовьте до готовности.

• Добавьте паприку, томатную пассату и овощной бульон. Готовьте на сильном огне 5 минут, пока не загустеет.

• Добавьте треску и свежие королевские креветки, хорошо перемешайте, чтобы покрыть соусом, и готовьте еще 5 минут, пока оба не будут просто приготовлены. Приправить по вкусу и добавить лимонную цедру и сок.

• Тем временем, варить зеленую фасоль в кипящей воде в течение 3-4 минут, пока не станет мягким. Взбейте цветную капусту в кухонный комбайн.

• Подберите «кускус» соуса с помощью отжима лимонного сока и подайте к рыбе, тушеной с фасолью и свежей петрушкой.