Научиться лучше дышать и использовать свои легкие в полной мере может принести целый ряд преимуществ.
(Изображение предоставлено Getty Images)Перейти в категорию ::
Возможно, вы думаете, что вам не нужно учиться лучше дышать. В конце концов, все мы дышим ежеминутно, даже не задумываясь, не так ли?
Тем не менее, несмотря на то, что мы вдыхаем и выдыхаем не менее 17000 раз в день, то есть более шести миллионов раз в год, многие из нас утратили естественную способность дышать полноценно. Это потому, что с раннего возраста нас учат контролировать свои чувства и эмоции, и в результате наши мышцы сжимаются, а наши модели дыхания ограничиваются.
avon skin so soft dry oil спрей
Но научиться лучше дышать может иметь такое значение. Хотя дыхание необходимо для жизни, правильное дыхание может иметь огромное положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Он может улучшить все, от дыхательной системы до лимфатической системы, а также помочь успокоить нервы и снять мышечное напряжение и токсины. «Изменив способ дыхания, вы можете улучшить свое физическое здоровье, а также психическое и эмоциональное благополучие», - говорит тренер по дыханию Стюарт Сандеман, основатель Breathpod.
Лучшее в использовании силы вашего дыхания и использовании ее в качестве инструмента для вашего здоровья и благополучия - это то, что это бесплатно. Хотя это можно делать на ходу, вы также можете каждый день брать перерыв и просто лечь на коврик для йоги и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение пяти минут. Вот почему так важно выделить это время, чтобы подышать, а также лучшие дыхательные упражнения, которые стоит попробовать прямо сейчас.
Как дыхание влияет на организм?
Хотя мы делаем это с момента нашего рождения, большинство из нас не вдыхает должным образом. По словам эксперта по дыханию Ребекки Деннис, многие люди вдыхают грудные мышцы вместо того, чтобы полностью использовать диафрагму, внешние межреберные и лестничные мышцы (на шее) и расслаблять нижнюю часть живота. Это может ухудшиться, когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, и наше дыхание может стать поверхностным и частым, что может истощить нашу энергию.
Общие признаки затрудненного дыхания
«У каждого десятого из нас есть симптомы нарушения дыхания, - говорит Стюарт. Заметить, что вы не используете потенциал своих легких, легче, чем вы думаете.
По словам доктора Нерины Рамлахан, один или несколько из этих симптомов могут указывать на то, что вы дышите неправильно:
- Прерывистые глубокие вздохи
Это часто вызвано бессознательной задержкой дыхания, поскольку организм пытается восполнить дефицит кислорода. - Зевает чаще, чем обычно
Вам нужно больше кислорода. В расслабленном состоянии мы делаем от пяти до восьми вдохов в минуту, но неглубокий вдох может занять от десяти до 20 вдохов, чаще всего грудью. - ШЛИФОВАНИЕ ЗУБОВ НОЧЬЮ
Это часто сопровождается поверхностным дыханием. Обычно оба признака стресс . - Тугая шея и плечи
Когда вы дышите только грудью, мышцы шеи, плеч и спины стараются вмешаться и помогают телу дышать глубже, чтобы легкие получали больше воздуха.
Преимущества глубокого дыхания
Важно знать, как лучше дышать, поскольку это может иметь большое влияние на разум и тело. Это может помочь вам избавиться от токсинов, управлять эмоциями, обуздать стресс и даже улучшить пищеварение.
- ВЫБРОСЫВАТЬ ТОКСИНЫ
Глубокое дыхание массирует лимфатическую систему вашего тела, что помогает выводить шлаки и токсины. - УПРАВЛЯЙТЕ ЭМОЦИЯМИ
«Правильное дыхание может помочь нам задействовать, контролировать и высвободить наши эмоции, - объясняет эксперт по дыханию Кирсти Галлахер, которая работает с Fitbit. Когда мы подавляем эмоцию, мы подсознательно задерживаем дыхание, что может ухудшить наше самочувствие. Научиться лучше дышать - отличное средство для самоисцеления. - СРЕДСТВО СТРЕССА
Медленное и глубокое дыхание, которое используется в Техника дыхания вим хофа , помогает сохранять спокойствие и снимать стресс и беспокойство. - СОДЕЙСТВИЕ ПИЩЕВАРЕНИЮ
Более медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует целому ряду положительных эффектов, включая улучшение сна и расслабление. По словам Кирсти, парасимпатическая система активируется, когда вы отдыхаете, и ее называют «отдыхом и перевариванием пищи», что означает, что она также улучшает пищеварение.
Как лучше дышать - естественное улучшение дыхания с помощью дыхательных техник
Прежде чем вы научитесь лучше дышать, вам нужно вернуться к основам, чтобы убедиться, что вы правильно усваиваете основы. Стюарт говорит, что для обеспечения правильного дыхания изо дня в день проверяйте свое дыхание в течение дня. Сделайте это своим моментом внимательность или включите это в свой распорядок дня перед сном с медитация во сне или йога-нидра упражняться.
no 7 защита и идеальный дневной крем
Стюарт рекомендует:
- ДЫХАТЬ И ВЫДЫХАТЬ ЧЕРЕЗ НОС, А НЕ РТ.
Нос предназначен для дыхания, и, за исключением определенных ситуаций, таких как высокоинтенсивный спорт, ваш нос дышит гораздо лучше, чем рот. - ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДИАФРАГМУ, А НЕ ГРУДЬ
Убедитесь, что живот поднимается раньше груди. Это заставляет вас чувствовать себя более сосредоточенным и контролирующим. Это эффективно, а после внедрения просто и естественно. - ВЫДЫХАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ В
Выдох связан с реакцией расслабления организма, поскольку он стимулирует парасимпатическую ветвь вегетативной нервной системы. Когда мы чувствуем стресс, может помочь немного больше выдохов с каждым вдохом.
Лучшая техника дыхания при тревоге, панике или стрессе
Когда мы в стрессе, наше дыхание учащается. Быстрое поступление воздуха приводит к накоплению кислорода в кровотоке, что снижает уровень pH крови. Это может привести к подергиванию мышц, раздражительности и беспокойству. По словам Стюарта, дыхание бокса снижает частоту сердечных сокращений, заставляя тело и разум расслабляться.
Если вы визуальный человек, вы можете представить себе коробку, практикуя эту технику:
- Вдохните через нос, считая до четырех.
- Задержите дыхание на счет до четырех
- Выдохните через нос, считая до четырех.
- Задержите дыхание на счет до четырех
- Повторить четыре раунда
Лучшая техника дыхания для сна
Неспособность уснуть может включать в себя факторы, которые варьируются от эмоциональных и экологических до физиологических и физических.
Лучшее, что можно сделать, когда хочешь знать как быстро заснуть сосредоточить внимание на чем-то ритмичном, например, на дыхании. Это поможет вам заставить ваше тело чувствовать себя расслабленным и достаточно безопасным, чтобы вы заснули, не заметив этого.
По словам Стюарта, это максимизирует отдых и переваривание (парасимпатическую) реакцию, а также замедляет работу мозга и системы, так что вы можете уснуть. Много приложения для сна будет использовать аналогичную технику дыхания, чтобы подготовиться ко сну.
- Вдох на пять
- Держись пять
- Медленно выдохните 10.
Лучшая техника дыхания для облегчения боли
«Хроническая боль может активировать рецепторы стресса во всех частях тела», - говорит Стюарт. При глубоком вдохе к мышцам поступает больше кислорода, что расслабляет волокна.
Попробуйте это легкое дыхательное упражнение:
- Вдохните через нос, считая до четырех.
- Задержите дыхание на счет до шести
- Выдохните через сжатые губы на счет до восьми.
- Повторить четыре раунда
Как часто нужно делать дыхательные упражнения?
Если вы хотите научиться лучше дышать, красота этих упражнений в том, что их можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Некоторые из них можно делать на ходу, в то время как другие требуют немного большей неподвижности, - говорит Стюарт.
Постарайтесь каждый день уделять время внимательному дыханию. «Ежедневная утренняя практика - отличный способ начать день в более спокойном настроении», - говорит Эйми Хартли, автор книги «Дыши хорошо». Также полезно ткачество в короткой ежедневной практике в течение дня, например, в практике короткого дыхания по дороге на работу. Вам не нужно постоянно ложиться и зажигать свечи, чтобы практиковать работу с дыханием, вы можете просто практиковаться в движении.
Не торопитесь, особенно если поначалу это кажется неестественным. По словам Стюарта, если вы хотите изменить укоренившуюся привычку или паттерн, изменения могут занять месяц или два ежедневной практики.