Советы экспертов, как максимально использовать свой день с помощью велнеса
(Изображение предоставлено Getty Images)
По мере того, как мы медленно, уверенно - и, надеюсь, не слишком болезненно - вступаем в следующую неделю изоляции, новизна - спать дома, работать из дома (или вообще не работать - привет моим коллегам-самозанятым дамам!) И иметь больше времени с нашими семьями может быть утомительно. Установление оздоровительного режима для повседневной жизни действительно может повлиять на ваше общее самочувствие ...
Можно много сказать о важности поддержания распорядка дня в течение того, что - скрестим пальцы - будет кратким моментом, прежде чем мы с головой окунемся в нашу прежнюю жизнь. И кто знает, возможно, мы найдем что-нибудь полезное из этой «новой нормы», чтобы взять с собой.
Просыпайтесь медленно - и не тянитесь за телефоном
У меня ужасная привычка первым делом дотянуться до телефона, и я действительно пыталась стукнуть его по голове.
Если вам повезло, что вы можете спать столько, сколько позволяет ваше тело, я настоятельно рекомендую это и следующую капсульную процедуру, чтобы мягко разбудить ваш мозг и тело:
- Глаза открыты, сосредоточьтесь на том, что вы слышите и видите, а не на своем телефоне!
- Выпейте как можно скорее стакан воды. Ваше тело долгое время обходилось без воды и нуждается в скорейшем увлажнении!
- Дышать. Я люблю зажечь свечу или выйти из входной двери и сделать глубокий вдох, хотя бы на одну или две минуты.
Найдите время в течение дня, это только для вас
Очень важно уделять время себе в течение дня, даже если вы все еще работаете восемь часов. Если между работой, домашним хозяйством, детьми и / или домашними животными остается какое-то время, убедитесь, что вы учитываете то, что вознаграждает ВАШИ увлечения. Примеры этого могут быть:
как долго варить говядину веллингтон
- Творческий или образовательный проект.
- Что-то полезное и доставляющее удовольствие. Это может быть выпечка, большая уборка или перестановка книжных полок или шкафов.
- Наслаждайтесь временем на природе. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, бегите или даже просто сядьте на пороге и наблюдайте за своим окружением за чашкой чая.
Запланируйте какие-нибудь упражнения, по крайней мере, три раза в неделю.
Хотя нет причин делать упражнения приоритетом в своей повседневной жизни, пара 30-минутных занятий в неделю творит чудеса для вашего мозга и тела. Есть множество студий, предлагающих онлайн-тренировки, включая все, от йоги до barre и HIIT. Фитнес-гуру Энни Дедман объединилась с компанией woman & home, чтобы предложить блестящие домашние тренировки для 40+ женщин три раза в неделю. Вы могли бы попробовать Тренировка Джо Уикса для пожилых людей , слишком. Если вы хотите смешать это, пробежка или прогулка в вашем местном парке - идеальный способ двигаться без телефона или ноутбука.
Отличить дневное время от вечернего
В вашем распорядке дня следует проводить четкое различие между рабочим временем и часами досуга. Убедитесь, что вы вышли из своего «офиса», даже если там некому сказать вам. Пришло твое время.
Чтобы улучшить ваш вечер ...
- Ешьте что-нибудь сытное. Будь то сытная еда, которую вы приготовили с нуля, вкусный обед на вынос или большая плитка шоколада, вы пережили еще один день изоляции и заслужили его.
- Побалуйте себя, будь то длительная ванна, использование домашней маски для лица или расслабление с помощью маски для волос глубокого кондиционирования - это хороший способ проявить заботу о себе.
- Старайтесь меньше проводить экранного времени к концу дня. Верните свой мозг в настоящее и сосредоточьтесь на настоящем.
- Потягиваться. Опять же, есть множество онлайн-программ, которые помогут расслабить мышцы, которые вы использовали (или не использовали!) В течение дня. Или просто делайте то, что вам нравится!
Выключите перед сном
Даже если у вас был напряженный вечер, найдите время, чтобы как следует выключиться, а не просто прыгать в кровать. Независимо от того, что вы делали в течение дня, ваш мозг усердно работал и заслуживает небольшого отдыха, прежде чем уйти.
Вернитесь к тому моменту тишины и одиночества, который у вас был в начале дня. Дыши, зажги свечу, смотри на небо. Если это единственный момент умиротворения, который у вас есть сегодня, извлеките из него максимум удовольствия!
Чтобы улучшить распорядок дня в спальне ...
- Я люблю превращать свою спальню в настоящее святилище. Распылитель лаванды, все аккуратно и аккуратно, даже немного классической или китовой музыки на заднем плане! Поверьте, это может показаться глупым, но это прекрасный способ завершить день. Растения также являются отличным способом выйти на улицу, чтобы улучшить ваше окружение. Вы можете проверить лучшие услуги по доставке растений здесь .
- Признавайте хорошие и плохие моменты своего дня. Эта ситуация нова для всех, и в настоящее время нет правильного и неправильного. Все, что вы можете сделать, это обращать внимание на то, что вы чувствуете, и соответственно обрабатывать эти чувства.
Разработка распорядка - это все, чтобы максимально использовать свой день; означает ли это утреннюю тренировку каждый день (улучшите свою с помощью лучшего коврика для йоги или кроссовок), изучение нового навыка по вечерам или более качественное времяпрепровождение с семьей - просто убедитесь, что вы делаете то, что подходит вам.
И помните, что пока вы высыпаетесь, справляетесь со стрессом или тревогой здоровым образом, не пьете слишком много и хорошо питаетесь, вы с легкостью переживете следующие несколько месяцев.
Понравилась эта статья? За советами по здоровому образу жизни следите за Элеонорой в Instagram. здесь.
Желаю вам удачной недели ...