Лучшие продукты для здорового влагалища по мнению экспертов

Лучшие продукты для здорового влагалища тоже восхитительны!



разрезанный пополам грейпфрут на розовом фоне

(Изображение предоставлено Getty Images)

От повышения либидо до уменьшения судорог - все, что вы кладете на тарелку, может принести непосредственную пользу здоровью влагалища. Вот лучшие виды продуктов для здорового влагалища.

То, что мы едим, может повлиять на здоровье нашей кожи, то, насколько мы устали, и на качество нашего сна, поэтому само собой разумеется, что наша диета также может влиять на здоровье влагалища по-разному.

При поиске в Google ‘ Как узнать, что там внизу что-то не так? 'И учитывая связь между здоровьем кишечника и здоровьем таза - это все, что ниже пояса - слова' микробиом 'и' бактерии 'часто будут появляться. Как и кишечник, здоровое влагалище характеризуется слегка кислой средой с pH около 3,5-4,5, которая поддерживает полезные микробы и бактерии.

Употребление разнообразных цельных продуктов - лучший способ сохранить здоровье кишечника и влагалища. Здоровые насекомые и бактерии процветают благодаря разнообразной диете и особенно любят пребиотические и пробиотические продукты, врач общей практики. Доктор Рут Каммиш говорит нам. Эти ошибки имеют различные функции; от помощи нам контролировать уровень сахара в крови, производить витамины и гормоны, такие как мелатонин, для лучшего сна, до эстрогена, который является неотъемлемой частью наших периодов, обмена веществ и костей. Микробиом есть не только в кишечнике. Наши легкие, кожа и влагалище тоже.

Итак, какие продукты лучше всего делают вас счастливыми и здоровыми ниже пояса? Мы спросили у экспертов.

Лучшие продукты для здорового влагалища

1. Темный шоколад

кусочки темного шоколада на розовом фоне

(Изображение предоставлено Getty Images)

Любите сладкое? У нас хорошие новости - ваша любимая плитка шоколада может принести больше пользы, чем вы думаете. «Темный шоколад с высоким содержанием магния, который очень эффективен для расслабления мышц - идеален, если вы страдаете от болезненных спазмов во время менструации», - говорит Стефани Тейлор, эксперт по здоровью таза и управляющий директор Kegel8. Он также может помочь вашему организму вырабатывать больше серотонина, гормона, повышающего настроение, облегчая перепады настроения и раздражительность.

По словам эксперта по питанию, когда уровень сахара в крови повышается, у нас может возникнуть дефицит магния. Полин Кокс . Магний - важный минерал для баланса гормонов и повышения инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность (или, как ее еще называют, метаболический синдром) может вызывать высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, ожирение и диабет 2 типа. Таким образом, диета, богатая магнием, не только помогает расслабить мышцы, но и снижает кровяное давление.

2. Клюква

миска клюквы

(Изображение предоставлено Getty Images)



Любой, кто когда-либо болел инфекцией мочевыводящих путей (ИМП), знает, насколько болезненными, неудобными и неприятными они могут быть. До 60% женщин могут испытывать симптомы инфекций мочевыводящих путей, которые возникают при попадании бактерий в уретру, мочевой пузырь или почки. Хотите снизить риск предстоящего боя? Попробуйте перекус клюквой. По словам Стефани, клюква богата PAC или проантоцианидинами A-типа, которые помогают предотвратить инфекции мочевыводящих путей, предотвращая прилипание бактерий к стенке мочевого пузыря. Хотя клюква не лечит ИМП, некоторые исследования показали, что она может помочь предотвратить ИМП у женщин, которые более восприимчивы к этим инфекциям. Не бойтесь есть клюкву целиком, а не сок, который часто с высоким содержанием сахара.

Также могут помочь соки цитрусовых и ягоды, богатые антиоксидантами и витамином С. Их антибактериальные свойства не только помогают предотвратить появление вредных бактерий, но и антиоксиданты также способствуют здоровому обновлению клеток и хорошей иммунной функции.

3. Листовая зелень

миска листовой зелени

(Изображение предоставлено Getty Images)

В детстве вам всегда говорили есть зелень? Если вы не прислушивались к совету тогда, важно прислушаться к нему сейчас. По словам Стефани, листовая зелень, такая как шпинат, капуста и салат, всесторонне укрепляет здоровье. В них от природы много нитратов, которые организм превращает в оксид азота. Это химическое вещество расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение, в том числе в области влагалища, помогая сдерживать сухость и способствуя более сильным и частым оргазмам.

рецепт овощного омлета

Листовая зелень также богата витамином Е, магнием и кальцием, которые полезны для здоровья мышц, включая мышцы влагалища. Листовая капуста и мангольд также являются отличными источниками этих витаминов и минералов, а все зеленые овощи являются хорошим источником фолиевой кислоты.

В женском организме фолиевая кислота играет критически важную роль в период развития беременности, говорят эксперты по здоровью кишечника из Seed. Женщинам обычно рекомендуют укреплять свое тело фолиевой кислотой, обычно с помощью продуктов, богатых питательными веществами, таких как листовая зелень, авокадо и цитрусовые, или в форме фолиевой кислоты с помощью пищевых добавок.

Зелень с высоким содержанием клетчатки, такая как капуста и мангольд, также поможет предотвратить любые желудочно-кишечные проблемы и облегчит опорожнение кишечника. Это поможет предотвратить болезненные проблемы с желудком во время менструации и упростит работу мышц тазового дна, которые могут стать напряженными, зажатыми или поврежденными, если вы напрягаетесь, когда идете в ванную. Упражнения Кегеля также помогут сохранить здоровье тазового дна и улучшить оргазм.

4. Жирная рыба.

Блюдо из лосося на сервировочной тарелке

(Изображение предоставлено Getty Images)

«Здоровые жиры, особенно жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, и добавки омега-7, играют решающую роль в нашем общем здоровье, однако они особенно важны для нашего гормонального здоровья», - говорит Полин. Здоровые жиры являются строительным материалом для производства наших половых гормонов, а диета с низким содержанием жиров может привести к снижению уровня наших половых гормонов.

К жирной рыбе относятся скумбрия, лосось, форель, сардины, сельдь и тунец. Каждая из этих рыб содержит полезные жиры, свежие, замороженные или консервированные. Однако, если вам не нравится вкус рыбы, простой и эффективный способ употребления ежедневной дозы противовоспалительных омега-3 и смазывающих жирных кислот омега-7 - это добавление высококачественного, мощного и экологически чистого рыбьего жира. .

Омега 3 жирные кислоты также улучшают кровообращение и кровоток, что помогает улучшить либидо, - говорит доктор ЗахраАмин. Эти незаменимые жирные кислоты, а также другие, содержащиеся в облепиховом масле, такие как пальмитолеиновая, линолевая, олеиновая и пальмитиновая кислоты, показали в исследовании 2014 года, что они помогают при сухости влагалища у женщин в постменопаузе. Исследования также показали, что рыбий жир может облегчить тяжелую дисменорею, сильную боль во время менструации.

Гордон Рамзи мелочь

5. Авокадо.

открыть авокадо на деревянном столе

(Изображение предоставлено Getty Images)

Авокадо не только отлично подходит для того, чтобы вызвать зависть к еде в социальных сетях, но и избегать зависимости от него также идеально для поддержания здоровья влагалища. По словам Стефани, они полны полезных жиров, витамина B6 и калия, которые положительно влияют на ваше либидо и поддерживают естественную способность влагалища заботиться о себе. Достаточно четверти авокадо в день, чтобы извлечь пользу. Попробуйте нарезать сэндвич, добавить в утренний смузи или в качестве гарнира к любому блюду с добавлением лайма и чили.

Авокадо - не единственный фрукт, который может помочь с либидо. Яблоки содержат фитоэстрогены, которые помогают смазывать влагалище и стимулировать кровоток во влагалище. Это улучшает сексуальную функцию и возбуждение, добавляет Доктор Захра Амин .

6. Ферментированная пища.

Кимчи в банке

(Изображение предоставлено Getty Images)

Если вы боретесь с повторным случаем бактериального вагиноза, проблема может быть в кишечнике. По словам Стефани, ферментированные продукты, такие как кимчи, мисо, квашеная капуста, темпе и соленые огурцы, богаты полезными бактериями, которые помогают кишечнику и влагалищу поддерживать естественный уровень pH. Это важно, поскольку во влагалище естественным образом содержатся хорошие и вредные бактерии, которые тщательно сбалансированы. Если этот баланс нарушен, увеличивается риск развития инфекции, такой как BV.

Ферментированные продукты, содержащие живые бактерии, также богаты клетчаткой и витаминами, добавляет доктор Каммиш. Ищите непастеризованные продукты, которые продаются охлажденными, а это значит, что они, скорее всего, содержат эти полезные насекомые. Натуральный йогурт и кефир - хорошие варианты, содержащие те же живые активные культуры, что и такие продукты, как кимчи, а некоторые из них немного легче на вкус.

7. Миндаль

миска с миндалем

(Изображение предоставлено Getty Images)

Сухость влагалища - частый симптом менопаузы и один из самых частых проблемы с влагалищем , но ваша диета может помочь в стимулировании вашего тела к самосмазыванию и регулированию. По словам Стефани, миндаль, наполненный витамином Е, может стать спасением. Масла и увлажнители с витамином Е могут вызвать раздражение при нанесении внутрь и вокруг влагалища, поэтому вместо этого убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые витамином Е, такие как миндаль, чтобы уменьшить сухость и сохранить здоровую сексуальную жизнь.

Если ваша вульва кажется более сухой или бледной, чем обычно, употребление в пищу продуктов, богатых витамином Е, может помочь оживить эту область. Если кожа кажется такой сухой, и ваша влагалище болит что может быть обычным явлением во время перименопаузы и менопаузы - ваш врач может также порекомендовать кремы и свечи с витамином Е или миндальное масло. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем наносить что-либо непосредственно на вульву или помещать что-либо во влагалище. Ваш pH-баланс хрупкий, и его нарушение может принести больше вреда, чем пользы.

Читать следующий

10 причин приливов, не имеющих ничего общего с менопаузой