Есть десять основных законов, которые нужно соблюдать ...
В условиях, когда мир решает проблемы здоровья в глобальном масштабе, в неизвестном климате, прося нас коллективно замедлиться, упростить нашу жизнь, вернуться к нашим корням и переоценить наши ценности, кажется уместным, что, когда он приходит к нашему благополучию, стремление к первобытности - это новый прогресс.
Связь между разумом и телом хорошо изучена и понятна, и в новом десятилетии мы отойдем от причудливых диет и ложных обещаний быстрых результатов в пользу оптимизации нашего здоровья с помощью целостных подходов, приносящих долгосрочные результаты как на физическом, так и на метафизическом уровне. .
БОЛЬШЕ: простые способы улучшить здоровье кишечника и укрепить иммунную систему
Мы поговорили с ведущим тренером по здоровью в Primal Health, который стал солиситором, ставшим духовным тренером по холистическому здоровью и палеодиете. Шарлин Жизель , о том, как сегодняшние записки наших предков могли укрепить наше здоровье.
Как легко включить Десять основных законов в свою повседневную жизнь и о пользе каждого из них для здоровья
Ешьте растения и животных
Изначальные принципы рекомендуют нам есть так, как делали бы наши предки, так что думайте о собирательстве, охоте и собирательстве. Конечно, это может быть невозможно в современном обществе, но суть в проницательности - отказ от мгновенной доступности и промышленной переработки в пользу качественной и богатой питательными веществами пищи - и уважительное отношение к своему телу, любя то, чем вы его подпитываете.
Для меня по-настоящему целостный и здоровый подход к еде - это тот, который максимально приближен к источнику (природе). Когда речь идет о палеолитическом питании, мы все можем сделать выбор в пользу местных, органических, сезонных и цельных продуктов.
Наслаждайтесь мясом, птицей, яйцами и рыбой как здоровыми источниками белка, попробуйте готовить на сливочном или кокосовом масле первого отжима, так как эти жиры очень полезны для вас, ешьте фрукты и овощи как можно более свежими, чтобы извлечь пользу из всех их питательных веществ, и посыпать еду семенами для дополнительной питательной ценности.
БОЛЬШЕ: Что такое купание в лесу и где можно искупаться в лесу в Великобритании?
Избегайте ядовитых вещей
Для меня здоровый подход к питанию - это рассматривать свою диету как обильную, любить то, что вы едите, и думать об этом с точки зрения того, что вы `` добавляете '' - например, более богатое разнообразие фруктов и овощей или органическое мясо хорошего качества. .
Тем не менее, употребление небольшого количества конмари на кухне очень важно, так как важно также знать, что вам следует исключить из своего рациона. Подумайте о продуктах, которые полностью отсутствовали до цивилизации, включая весь рафинированный сахар, сладкие напитки, все обработанные пищевые продукты, очищенные зерна, такие как макаронные изделия и хлопья для завтрака, а также промышленные / химически измененные масла (рапсовое, подсолнечное). Основные принципы также рекомендуют ограничить употребление алкоголя.
Часто двигайтесь
Мы знаем, что не предназначены для сидячих существ, с многочисленными последствиями для здоровья, связанными с тем, что мы слишком много времени проводим сидя - или бездействуем.
Возможно, вы не сможете помочь с офисной работой, которая требует довольно малоподвижного образа жизни, но есть так много полезных способов, чтобы вы не допустили, чтобы она оказывала негативное влияние на ваше здоровье, благополучие и физическую форму.
Начните день с йоги, утренней тренировки или короткой поездки на велосипеде (даже в магазин или по делам), прежде чем приступить к работе. Разделите свой день на обеденный перерыв - возможно, на прогулку, чтобы убедиться, что у вас бьется сердце, кровообращение и отдых от экрана компьютера.
Исследования показали, что 30-минутный обед с ходьбой приносит много пользы для психического здоровья, например, повышение энтузиазма, большая способность расслабляться, улучшение физической формы и другие показатели здоровья.
Поднимать тяжелые вещи
Этот закон восходит к тем временам, когда наши палеолитические предки в своих племенах носили дрова для костров, большие камни, которые использовались в качестве инструментов, или тяжелых буйволов и бизонов, на которых охотились.
Современным эквивалентом может быть включение некоторых функциональных тренировок с собственным весом в ваш распорядок дня - основных движений, которые люди были созданы для выполнения, таких как поднятие собственного веса, отжимания, подтягивания, приседания и планки.
С таким количеством бесплатных онлайн-тренировок для измерения веса тела и калтинестика, доступных в настоящее время онлайн, этот основной закон можно выполнять, не выходя из дома (и в изоляции!).
Силовые тренировки - это не только наращивание мышц, их преимущества включают улучшение осанки, улучшение сна, увеличение плотности костей, поддержание потери веса, ускорение обмена веществ, уменьшение воспалений и предотвращение хронических заболеваний.
Спринт время от времени
Этот закон также намекает на образ жизни наших предков как «охотников-собирателей» и на короткие импульсы кардиотренировок, необходимые для преследования и охоты за их едой.
Отличный способ воспроизвести этот образ жизни в современной рутине - это тренировки Табата или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Тренеры во всем мире любят ВИИТ, потому что они обычно быстрые, всегда эффективные, их можно настроить практически на любой уровень знаний и их можно выполнять прямо у вас в гостиной. Короткие сеансы кардио - также отличный способ сжечь максимум калорий за минимальное время.
Выспаться
В эпоху палеолита наши предки начинали и заканчивали свои дни в соответствии с солнцем и суточным ритмом природы, что указывало на нарушения сна и «полуденные спады». -Я определенно видел эти преимущества (и даже больше!), Когда жил в соответствии с ритуальной простотой солнца, когда жил с монахами в подлинном индийском ашраме, эко-деревне Говардхан, к северу от Мумбаи.
Хотя я яростный сторонник того, чтобы жить в соответствии с суточным ритмом природы, я знаю, что просыпаться на восходе солнца и уходить на закате под силу не всем. Тем не менее, мы все можем создать регулярные привычки сна - и даже расслабляющие ритуалы перед сном - например, ложиться спать ночью и просыпаться утром примерно в одно и то же время (в том числе по выходным), и стремиться спать около 6 часов в сутки, чтобы уменьшить стресс, воспаление и депрессия, улучшая вашу память, делают вас более внимательными и могут помочь вам похудеть.
милые имена близнецов мальчика и девочки
Играй больше
Изучая наскальные рисунки, мы знаем, что палеолитические племена проводили около 6 часов в день, играя, создавая и создавая произведения искусства - и под идеей игры понимается важность человеческого общения, исследования, близости и секса.
БОЛЬШЕ: Лучшие вибраторы для возбуждения с пользой - с рекомендациями экспертов по сухости, чувствительности и тонизированию тазового дна
Число взрослых, сталкивающихся со стрессом и депрессией, постоянно увеличивается - и в качестве причины регулярно упоминается рабочее давление, - поэтому мы знаем, что нам следует стремиться к лучшему балансу между работой и личной жизнью и уделять больше времени любимым вещам.
Выделение времени для игр, занятий любовью и творчества повышает уровень эндорфинов, улучшает когнитивные функции и напоминает нам, что близость - священная часть нашей жизни. Я считаю, что мы должны уделять время каждый день любви, смеху и игривости, воспринимая игровое время как качественное время, когда вы возвращаетесь к своему внутреннему ребенку со своими собственными детьми, проводя время с друзьями в занятиях, не связанных с экранами (подумайте о племени сестринские круги), наслаждаясь своим партнером - и даже играя с домашним животным.
Для любого, кто находится в изоляции с партнером или возлюбленным, нет лучшего времени, чтобы принять элементы тантрического образа жизни, которые я предлагаю как часть моей комплексной коучинговой службы, в соответствии с которой близость, связь и секс считаются священными, а удовольствие - правом по рождению. !
Получите много солнечного света
Первобытный закон лирически рассуждает о пользе проведения времени на свежем воздухе, как это делали бы наши предки. Для меня время, проведенное на природе, является важной частью моего благополучия, и, по сути, мой подход к комплексному обучению здоровью основан на пяти элементах:
Воздух для дыхательной работы и пранаямы (техники дыхания), вода для ледяных ванн и голодания, Земля для первичной диеты, заземление и заземление, дух для медитации и огонь для тантры и священной сексуальности, а также пребывание на солнце.
Выходить на улицу каждый день, даже если вы просто гуляете или бегаете, и принимайте дозу витамина D, который естественным образом вырабатывается в вашем теле при прямом воздействии солнечного света. Витамин D борется с болезнями, уменьшает депрессию и способствует снижению веса.
Избегайте глупых ошибок
Это может показаться очевидным, но в прямом смысле этот закон применяется к тому, чтобы не делать слишком много вещей одновременно - по сути, присутствовать в повседневной жизни.
Современное общество обезболивается перед опасностями современной окружающей среды путем отвлечения внимания и чрезмерной стимуляции. Все мы этим занимаемся: переписываемся во время вождения, отправляем электронные письма во время встреч, болтаем по телефону во время ужина.
Тратить время на то, чтобы заниматься чем-то одним, кажется совершенно роскошным и даже расточительным, но исследования показывают, что это далеко не так эффективно, как мы думаем, и даже может нанести вред нашему здоровью.
Слишком много дел может нанести вред вашим отношениям, вызвать переедание, поскольку вы не переработали то, что съели в тот день, подавляет творчество, опасно и вызывает стресс. Найдите время, чтобы присутствовать в вашем распорядке дня, подходя как к тому, что вам нужно сделать, так и к тому, что вы хотите сделать.
Используй свой мозг
Как сказал Ошо, быть творческим - значит любить жизнь. Вы можете быть творческими, только если вы настолько любите жизнь, что хотите сделать ее еще лучше.
Творчество не только наполняет жизнь другой глубиной и богатством; креативность дает возможность самопознания, возможность поделиться скрытой стороной самих себя, способствует мышлению и решению проблем и снижает стресс и беспокойство.
Я знаю из своего времени в качестве лондонского судебного исполнителя, что использование своего мозга не означает (и не должно) в интеллектуальном смысле означать только тогда, когда дело доходит до самореализации и здорового, функционирующего ума; так что уделяйте время тому, что вы любите, что стимулирует вас творчески, каждый день. Это может быть искусство, пение, творчество, хобби или увлечение.
Простой и по-настоящему красивый способ интегрировать этот закон в нашу современную жизнь - начать вести дневник и выделять время на то, чтобы писать каждый день. С практикой негативные мысли можно заменить позитивными, используя такие инструменты, как ежедневная благодарность, просто напишите список из пяти вещей, за которые я благодарен каждое утро, чтобы настраивать себя на этот день.
Со временем и преданностью этим практикам вы можете заменить негативные модели мышления мыслями, которые действительно помогают. Это может иметь огромное значение для вашего повседневного счастья и комфорта.