Номер 4 сумасшедший
(Изображение предоставлено: Getty Images / iStockphoto)
Холодная погода, дождь, более темные вечера - осень и зима временами могут показаться немного удручающими.
как долго варить говядину веллингтон
Но это еще не самое худшее. Оказывается, это также время года, когда объем нашей талии увеличивается, и мы набираем вес. Да, к сожалению, прибавка в весе зимой - это не просто миф - это совершенно нормально. Вздох!
Одно исследование, проведенное Эксетерский университет , обвинил в этом наши животные побуждения, которые не предназначены для того, чтобы помочь нам выжить в суровых зимних условиях. В то время как другой изучение на факультете медицины и стоматологии Университета Альберты обнаружили, что наши жировые клетки чувствительны к солнечному свету - чего, к сожалению, не хватает зимой.
«Есть несколько факторов, которые влияют на то, что женщины потребляют больше калорий осенью и зимой», - говорит эксперт Крис Джиллетт из СмотретьShop . Но, к счастью, когда солнце ложится спать все раньше и раньше, вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить прибавку в весе зимой. Во-первых, нужно знать, что может быть тайно нарушая вашу диету .
Вот причины, по которым вы можете набирать больше веса зимой:
1 Обезвоживание может вызвать увеличение веса зимой
Думали, что летом, когда светит солнце, у вас больше шансов обезвожиться? К сожалению, гидратация все еще может быть проблемой и в холодные месяцы. «Мы сразу связываем осень и зиму с ощущением холода и забываем, что на самом деле мы проводим много времени в тепле», - говорит Крис. «Когда радиаторы подняты, и мы надеваем джемперы и шарфы, это заставляет нас потеть. Следовательно, обезвоживание может наступить так же быстро, как и летом ».
Проблема с жаждой в том, что одним из побочных эффектов обезвоживания является: голод . «Поэтому неудивительно, что мы будем потреблять дополнительные калории, пока нам жарко», - говорит Крис. «Даже зимой не забывайте пить, даже если вы употребляете горячие чаи и супы».
2 Усталость - большая причина набора веса
Зимой просыпаетесь усталым, независимо от того, сколько часов вы спите? Ты не одинок. «Те из нас, кто живет в северном полушарии, действительно могут почувствовать влияние меньшего количества дневного света», - говорит Крис. «Более короткие дни показывают, что наши циркадные ритмы выходят из строя и наступает усталость». А когда вы устали, у вас меньше контроля над тем, что вы едите. Фактически, исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что люди, которые не высыпались, ели почти 400 лишних калорий на следующий день.
«Когда вы физически устали, ваше тело жаждет сладких закусок», - говорит Крис. «Усталость увеличивает чувствительность вашего мозга к запахам, а это означает, что еда буквально пахнет более привлекательно. Следовательно, более высокое потребление калории неизбежно. Недостаток сна также приводит к пику липидов в кровотоке, что делает вкус еды более приятным. Это зажигает удовольствие от комфортной еды ».
3 Зимой на улице так много не тренируется
Несмотря на самые лучшие намерения, физическая активность имеет тенденцию замедляться в холодную погоду, и не многие из нас выходят на улицу в светлое время суток. Это может привести к сезонному аффективному расстройству, или САР, которое может сильно повлиять на нашу диету.
«SAD определяет депрессию, которая связана с сезонными моделями», - говорит Крис. «Те, кто страдает САР, обычно испытывают плохое настроение, слабую мотивацию и чрезмерную усталость. Распространенным симптомом также является отсутствие радости от занятий, которые вы обычно цените. Следовательно, уровень активности может упасть, а тренировки - реже. Неизбежно наши потребление калорий поднимется, когда мы заполним время ».
Но помощь есть. «В зимние месяцы используйте это время для занятий, в которых вы обычно не участвуете, - говорит Крис. «Прогулки гарантируют, что вы получите свой ежедневный уровень витамина D, а также сохраните уровень активности».
4 Зимой мы едим больше, как животные
Чувствуете, что зимой вы больше впадаете в спячку? Ты прав. «Исследования показывают, что более прохладный климат активирует внутреннюю реликвию так же, как и животные», - говорит Крис. «По сути, тело жаждет больше калорий, чтобы набрать жир, чтобы улучшить внутреннюю изоляцию и пережить холод».
На самом деле, холод тоже не помогает. «Когда внутренняя температура тела падает, мы сжигаем больше калорий, чтобы снова ее поднять», - говорит Крис. «В результате мы естественным образом тянемся к высококалорийной пище. В конечном итоге калории необходимы для подпитки тела энергией, которая, в свою очередь, поддерживает его температуру. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. питательные продукты такие как овощи, зерно и фрукты. Тушеное мясо в зимние месяцы - отличный способ подпитывать организм питательной пищей, но также служит средством обуздать тягу к комфортной пище ».
5 Большинство из нас пьют больше алкоголя в холодные месяцы
Одна из наиболее очевидных причин увеличения веса зимой заключается в том, что начало праздничного сезона вызывает больше алкогольных напитков. Хотя, похоже, это не будет проблемой для многих из нас в этом году благодаря ограничениям, связанным с Covid-19.
«Алкоголь временно снижает уровень сахара в крови», - говорит Крис. Это заставляет организм компенсировать это за счет большего количества еды, чтобы скорректировать уровень глюкозы в крови. Похмелье также может привести к тому, что мы захотим больше еды, чем обычно. Я рекомендую запастись питательной пищей перед тем, как пить, чтобы у вас были продукты, которые помогут обуздать голод ».