Подключи и вперед!
рецепт багета с курицей
(Изображение предоставлено Getty Images / Юлия Афанасьева)
По словам Сары Финли, бег в ритме или отвлечение хорошей историей - верные способы повысить эффективность бега.
Бесшумный бег - предмет школьных кошмаров физкультуры. Учителя лаяли на нас, чтобы мы бегали по полям, не имея даже крохотной музыки, чтобы помочь нам бегать быстрее или развлечь нас. Теперь, когда мы стали старше, а современные технологии стали более доступными, у нас есть музыка и даже подкасты, которые помогают нам мотивировать мы ставим одну ногу перед другой. На самом деле, звук для многих так же важен, как и лучшие кроссовки для женщин.
Я тренировался для Гонка на 10 км когда я впервые столкнулся с мощью хорошего плейлиста, который помог мне бежать быстрее. В прошлом я забегал дальше всего на 5К, и добавление еще 5К казалось тяжелым трудом.
Итак, перед тем, как я сделал следующий тренировочный заезд, я сел и составил плейлист с оптимистичными песнями, которые помогли мне преодолеть маршрут 10 км. Подкасты также в последнее время стали хорошим другом для бега, так как я люблю отвлекаться и рассказывать во время бега.
Но как музыка помогает бегать быстрее? Это все в голове? Или у них действительно есть сила мотивировать вас или даже помочь вам достичь новых результатов? Зашнуруйте свою любимую обувь и приступим.
Сила плейлиста
На мой взгляд, всегда здорово иметь компанию в бегах. Будь то в форма друга , музыку или даже аудиозапись. С тобой , новое аудио-приложение для фитнеса, которое расскажет вам фитнес-классы , в том числе для бега на улице, и включает музыку в свои треки, объясняет, что выбор правильной музыки для беговых треков был важным фактором.
По словам Стива Кларка, соучредителя WithU, у музыки продуманный и четкий темп, который легко усвоить бегунам и не отставать от него. Мы выбираем диапазон ударов в минуту, который мотивирует и соответствует цели и темпу выбранной тренировки.
Но может ли такая музыка улучшить наш бег? Профессор Университета Брунеля д-р Костас Карагеоргис, написавший в соавторстве Психология спорта изнутри , утверждает, что наша производительность может быть увеличена до 15%, если мы слушаем музыку во время бега.
Это определенно было то, что я обнаружил, когда тренировался на 10 км. В тот момент, когда я включил свой плейлист, я отключился. Я сосредоточился на ритме музыки, а не на сложности бега.
Стив соглашается: Было проведено несколько исследований о влиянии использования звука во время занятий спортом и о долгосрочных преимуществах. Это включает в себя повышенные спортивные результаты, и это особенно важно при беге, так как это может помочь с техникой, включая темп, эффективность и скорость.
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
Какая музыка может помочь вам быстрее бегать
Если вам что-то не нравится, попробуйте такие приложения, как Spotify или Amazon Music имеют заранее запрограммированные текущие списки воспроизведения. Но если какая-то музыка, которую вы знаете, разбудит вас и заставит бежать быстрее, вы можете составить свой собственный список.
Однако убедитесь, что вы выбираете треки, которые помогут вам сохранить собственный ритм. Трек может помочь людям не отставать от темпа. Это может бросить им вызов, помогая диктовать темп. «Это действительно важно, когда вы тренируетесь и пытаетесь улучшить длину, продолжительность или темп бега», - подчеркивает Стив.
Более того, по мере приближения темных ночей вам нужны треки, которые будут вас мотивировать. Музыка, которая вдохновляет вас и подталкивает к тому, чтобы копать глубже и отсчитывать эти несколько дополнительных минут или поддерживать скорость еще несколько ударов, может иметь решающее значение для вашего прогресса и самооценки. И это независимо от того, начинаете ли вы бегать или являетесь опытным профессионалом, - добавляет Стив.
Я обнаружил, что правильный плейлист, состоящий из быстрых треков и нескольких пошлых поп-песен, поддерживал меня даже во время самых сложных отрезков бега. Это даже помогло мне получить новый PB, когда я участвовал в забеге на 10 км.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
Могут ли подкасты делать то же самое?
Предпочитаю повествование , а не музыку? Тогда подкасты могут помочь вам в долгосрочной перспективе.
Только в этом году я осознал всю силу хорошего подкаста во время работы. Это дало мне возможность работать не только над собой, но и над своим психическим благополучием. У меня было полчаса, чтобы узнать что-то новое. К тому же, погрузитесь в чужую историю, пока я колотил по тротуарам.
Я обнаружил, что подкасты с отличными выводами, такими как Как потерпеть неудачу с Елизаветой Дэй . Здесь она берет интервью у успешных людей об их неудачах. Плюс, Подкаст Дру Пурохита 'Broken Brain' , где он исследует здоровье и внимательность. Оба они дали мне свежий взгляд на мир и отвлекли меня от моих собственных мыслей и бега.
Доступно несколько отличных подкастов, охватывающих практически все темы. Выбирайте из бега на здоровье, вязания кошкам! Таким образом, во время следующей пробежки вы можете громко смеяться или размышлять о мире, пока вы пробегаете эти мили.