Это число может иметь значение!
рецепты с использованием пищеварительного печенья
(Изображение предоставлено Гетти)
Сколько тебе лет сегодня? 25 или очень утомленные 100? Как говорится, «возраст - это всего лишь число», и в этом есть много правды, когда речь идет о вашем здоровье - количество лет, которые вы прожили, не всегда является показателем вашей физической формы.
Если вы еще не узнали свой метаболический возраст, узнайте, почему эта цифра важна, а также узнайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы «метаболически» стать моложе. Кто готов повернуть время вспять?
Каков ваш метаболический возраст?
Короче говоря, ваш метаболический возраст основан на так называемом базальном уровне метаболизма, который часто называют просто BMR, по сравнению со средним BMR человека того же возраста. «Ваш BMR показывает, сколько калорий сжигает ваше тело во время отдыха, и это хороший показатель вашей эффективности в сжигании потребляемых калорий», - объясняет Саймон Брэдли, тренер по здоровью в Танита , лидеры по составу тела мониторы.
Почему ваш метаболический возраст имеет значение?
Это важный показатель того, насколько усердно ваш метаболизм. Он также не использует ваш «настоящий возраст» или число на традиционных весах для определения вашей физической формы. «Ваш метаболический возраст смещает акцент с веса и больше внимания уделяется структуре или составу мышц и жира», - говорит Саймон.
BMR снижается по мере того, как мы становимся старше, и часто способствует тому факту, что мы можем набирать вес с возрастом - несмотря на то, что мы, возможно, придерживаемся той же диеты, что и всегда '', - говорит доктор Рекха Тейлор, врач-косметолог в Здоровье и эстетика . «Знание своего BMR может помочь вам чувствовать себя менее разочарованным, особенно если вы путешествуете по снижению веса или хотите пересмотреть свое общее состояние здоровья и чувствуете, что у вас нет прогресса».
Продолжая, она добавляет: «Независимо от вашего измерения BMR всегда есть возможности для улучшения, и есть ряд конкретных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вывести его на нисходящую кривую».
Как рассчитать метаболический возраст?
По словам Саймона, можно использовать рост, вес и возраст человека для оценки BMR, но использование технологии композиции тела намного надежнее. «Анализатор состава тела также даст точные показания всего, от вашей мышечной массы до количества имеющегося у вас висцерального жира».
рецепты от лотарингии на этой неделе
Дома попробуйте Монитор Tanita BC-401 (78 фунтов стерлингов, johnlewis.com) . Или многие частные пакеты медицинских осмотров, такие как Bluecrest Health Active Check (129 фунтов стерлингов, bluecrestscreening.com) , также будет стандартно включать сканирование состава тела.
Что ваш метаболический возраст означает для вашего здоровья?
Чем вы в форме, здоровее и сильнее, тем ниже будет ваш метаболический возраст. «Мышцы сжигают больше, чем жир, а это означает, что тот, у кого высокий уровень мышечной массы, будет сжигать больше калорий, чем кто-то с более низкой мышечной массой», - говорит Саймон.
Если ваш метаболический возраст моложе вашего реального возраста, это отличная новость, которая показывает, что вы в хорошей форме - некоторым взрослым удается опередить свой реальный возраст на 20 лет. Если ваш метаболический возраст выше, это признак того, что вам необходимо улучшить скорость метаболизма, изменив диету и фитнес-привычки, а также проконсультироваться с терапевтом о любых возможных проблемах со здоровьем.
Как снизить метаболический возраст
Простые изменения в образе жизни могут улучшить ваш метаболический возраст - воспользуйтесь этими советами, чтобы снизить этот показатель.
1. Добавьте больше белка в свой рацион.
«Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая продукты, богатые белком, чем продукты, богатые жирами, а это означает, что употребление большего количества белка может помочь в борьбе со старением метаболизма», - говорит Саймон. Ищите источник белка в каждом приеме пищи.
2. Наращивание обезжиренной массы (FFM)
BMR сильно коррелирует с массой без жира (FFM). В то время как жир сжигает очень мало энергии, мышцы - это активная ткань, которая потребляет энергию даже в состоянии покоя », - говорит Ханна Брей, диетолог из клиники. Био-Культ .
В свете этого, один из наиболее эффективных способов увеличить ваш BMR - это заниматься физическими упражнениями, которые увеличивают вашу FFM. Тренировки с отягощениями, силой и отягощениями являются наиболее эффективными для наращивания мышечной массы и увеличения BMR ».
как приготовить плов из курицы
3. Высыпайтесь.
Исследования показывают связь между недостатком сна и замедлением метаболизма. «Плохой сон может фактически увеличить потерю мышечной массы, поэтому сделайте это приоритетом», - говорит Саймон.
4. Скажите 'да' сложным углеводам.
«Лучший способ улучшить свой метаболический возраст - это вести здоровый образ жизни, и диета является ключевой частью этого», - говорит Мэй Симпкин, ведущий диетолог и консультант Enzymedica UK .
«Употребление сложных цельных продуктов, которые требуют большего количества энергии для расщепления, поможет избежать замедления метаболизма. Выбирайте сложные богатые клетчаткой углеводы, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис и крахмалистые овощи, такие как мускатная тыква и сладкий картофель ».