
Жаркая погода может быть особенно трудной для будущих мам, так как их температура тела естественно выше во время беременности.
Это повышение температуры может быть вызвано многими факторами, включая гормональные изменения, усиление кровотока и тепло, генерируемое ребенком. В любом случае, очень трудно знать, как сохранять прохладу в жаркую погоду перед лицом всех этих препятствий.
Если вы испытываете постоянный, излучающий жар или более внезапные и сильные приливы, которые вызывают у вас легкое головокружение, это нормальная часть беременности.
«Это больше зависит от комфорта, а не от проблем со здоровьем», - говорит фармацевт Даниэль Браш из HealthCare4All. «Это просто попытка сделать опыт как можно более приятным».
Тем не менее, доктор Росс Перри, врач общей практики и медицинский директор CosmedicsUK, предупреждает, что беременные женщины должны быть осторожны, чтобы не выдавать лихорадку как прилив.
«Если температура вашего тела повышается в течение более 10 минут (то есть более 38,9 ° C), нагрев может вызвать проблемы», - сказал он. «Особенно в первом триместре, поскольку чрезмерное тепло может привести к дефектам нервной трубки и увеличить риск выкидыша».
Итак, если вы хотите знать, как сохранять прохладу в жаркую погоду во время беременности, взгляните на наши 10 советов ниже:
1. Оставайся увлажненным
По словам доктора Росса, беременные женщины должны пить не менее восьми стаканов воды в день.
Он советует: «Если вы путешествуете, убедитесь, что у вас всегда есть бутылка воды с собой. Не ждите, пока вы захотите пить, чтобы выпить, но поддерживайте потребление жидкости и избегайте кофеина, который может заставить вас чувствовать себя обезвоженным ».
2. Хранить вдали от солнца
Многие беременные женщины считают, что их кожа более чувствительна во время беременности, поэтому рекомендуется проявлять особую осторожность, если вам приходится длительное время находиться на солнце - пробовали ли вы лучший солнцезащитный крем в мире?
‘У некоторых женщин развивается состояние, называемое хлоазмой, которое вызывает коричневые пятна на лице. Они могут выглядеть темнее после пребывания на солнце, - сказал доктор Росс, прежде чем посоветовать беременным женщинам - использовать SPF не менее 30 лет, носить свободную удобную одежду, широкополую шляпу и оставаться в тени ».
3. Носите свободную одежду
Особенно важно носить легкие ткани в течение дня, когда вы думаете, как сохранить прохладу в жаркую погоду.
Поменяйте любые ограничительные элементы на футболки свободного покроя или эластичные брюки и выберите материалы, такие как хлопок и лен вместо синтетических, так как они не побуждают вас потеть.
Некоторые будущие мамы даже клянутся в мужских хлопковых трусах-боксерах, чтобы они оставались прохладными ночью или просто отдыхали в доме.
рецепт торта из маракуйи
4. Держите увлажняющий крем в холодильнике
Это может звучать немного странно, но хранение увлажняющего крема в холодильнике может действительно помочь при рассмотрении вопроса о том, как сохранить прохладу в жаркую погоду.
Чем холоднее ваши сливки, тем приятнее будут ваши утренние или вечерние увлажняющие процедуры, когда они будут душными.
5. Откажитесь от одеяла
Ночное время, особенно летом, может быть особенно трудным, когда вы беременны и пытаетесь понять, как сохранять прохладу в жаркую погоду. Если вы перегреваетесь, подбрасывание и переворачивание только усугубляют проблему, поэтому избавьтесь от дополнительных простыней, одеял или толстых одеял.
Один лист, как правило, помогает вам чувствовать себя намного прохладнее, и, если возможно, попросите вашего партнера найти другое место, где можно положить голову на ночь, чтобы температура вашего тела не создавала неудобств друг для друга.
6. Сделайте свой собственный кондиционер
Отличный способ охладить вас ночью - это вентилятор, циркулирующий в вашей комнате холодным воздухом. Вы могли бы даже подумать о том, чтобы поставить перед собой двухлитровую бутылку замороженной воды для быстрого кондиционирования воздуха.
Если вы в отъезде, аптекарь Даниэль рекомендует портативный переносной вентилятор. «Тогда у вас всегда есть что-то под рукой, когда и вам это нужно», - сказал он.
7. Используйте баллончик с водой
Бутылка спрей-воды может быть отличным для мгновенного освежения в течение дня, когда ваше лицо чувствует себя горячим или покрасневшим.
Заполните бутылку с распылителем водой и распылите на лицо и тело, чтобы обеспечить туман охлаждающей воды.
Даниил говорит: «Уходит часть тепла, когда вода испаряется. Если вы хотите, чтобы вода дольше оставалась прохладной, добавьте в нее немного льда.
8. Держите свои запястья холодными
Конечно, невозможно держать руки под холодным краном весь день, но в те невыносимые моменты в жаркую погоду просто подержите запястья под холодной водой. Это сразу же охладит ваши точки пульса.
Это также помогает держать лоб и заднюю часть шеи холодным, попробуйте использовать влажную ткань или фланель, которая была в морозильной камере, эти мелочи помогут вам научиться сохранять прохладу в жаркую погоду.
последние фотографии Дэвида Бекхэма
9. Прекратить напряженные упражнения
В жаркий день нет необходимости переутомляться в тренажерном зале, легкие упражнения, такие как йога, также приведут вас в пот, не создавая ощущения, что ваш малыш собирается взорваться.
Вы также можете попробовать тренировки в воде в местном бассейне. Это отличный способ помочь вам оставаться в форме, а также научиться сохранять прохладу в жаркую погоду.
10. Охладите свою беременную шишку
«Холодная фланель на лбу или на шишке ребенка - эффективный способ быстрого охлаждения», - предлагает доктор Росс.
Помещенный над глазами, это также успокаивающее средство для снятия головной боли или усталости глаз.
Или достаньте эту бутылку с горячей водой и превратите ее в бутылку с холодной водой. Все, что вам нужно сделать, это вставить его в холодильник, пока он не станет очень холодным, а затем использовать его для охлаждения.
11. Наслаждайтесь более холодной едой
Когда дело доходит до перекуса в жару, леденцы на палочке обычно находятся на вершине списка всех. Но почему бы не попробовать хранить в морозильнике и другие предметы, такие как йогурт и замороженные фрукты. Здоровые замороженные варианты будут поддерживать ваш уровень энергии и, что более важно, вашу температуру вниз.
12. Избегайте острой пищи
Употребление в пищу «охлаждающих» продуктов, таких как салаты, овощи, выращенные над землей, такие как горох и бобы, или фруктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз или огурец, окажет большое охлаждающее воздействие на вашу температуру.
Мама одна, Кэролайн Уайетт сказала нам, что отказ от острой пищи, особенно перед сном, действительно помог ей оставаться спокойной, пока она была беременна своей дочерью Мэри.
Она сказала: «Никаких горячих напитков или острой пищи в течение нескольких часов перед сном действительно не помогало поддерживать температуру в моем теле. Сокращение потребления кофеина также помогло, у меня был только один чай в день, обычно по утрам.
13. Не переусердствуйте
Не пытайтесь решать все задачи, которые вы выполняли раньше, прилагайте сознательные усилия, чтобы замедлиться и не бойтесь просить о помощи.
Вместо того, чтобы ходить по проходам вашего местного Tesco, доставьте ваши покупки домой.
Просто не торопитесь и не спешите, и, если возможно, вздремните, вы будете благодарны за этот дополнительный сон, как только появится ребенок.
вегетарианский рождественский пудинг
14. Используйте аромат, чтобы остыть
Некоторые запахи известны тем, что они могут вас охладить, например, эфирными маслами мандарина и нероли. Их охлаждающие свойства могут действительно помочь вам расслабиться, когда вам жарко и надоело.
Рекомендуется добавить несколько капель в воду для цветов орешника, а затем использовать ее в качестве спрея. Лавандовое масло также прекрасно подходит для ванн для ног, если вы страдаете от опухших лодыжек или очень горячих и усталых ног.
15. Избегайте ледяных ванн
Хотя иногда вам может показаться, что вы хотите прыгнуть в холодную ванну, это действительно не очень хорошая идея. Воздействие сильного холода сожмет ваши кровеносные сосуды и отправит сигналы телу для сохранения тепла. Поэтому лучше придерживаться теплых ванн или душей.
То же самое относится и к питья холодных напитков, пить прохладный напиток любыми способами, но просто сопротивляться кубикам льда.
16. Лечите ноги
Если вы хотите, чтобы остальная часть вашего тела остыла, важно, чтобы ваши ноги были холодными и приятными. Поэтому, если у вас есть нож для ног, попробуйте вместо этого наполнить его холодной водой и поставить ноги в него, отдыхая с книгой или смотря телевизор. Еще лучше, если у вас уже есть дети и у вас есть детский бассейн, заполните его и поместите в тень. Дети не только повеселятся, но и вы почувствуете себя лучше.
Вы также можете положить носки в холодную воду, затем положить их в морозильную камеру примерно на полчаса и надеть, чтобы они охладили ноги - вы можете поблагодарить нас позже!
17. Сфокусируйтесь на своем дыхании
Дыхание является важным фактором при попытке сохранить прохладу. Расслабленное, ровное дыхание выделяет тепло, поэтому вы хотите убедиться, что у вас хороший характер дыхания, когда вы чувствуете тепло.