Взвешивание бега на беговой дорожке или на улице? Вот все, что вам нужно знать
(Изображение предоставлено Getty Images)
Бег на беговой дорожке против бега на улице - не новые дискуссии. Чтобы помочь вам взвесить плюсы и минусы обоих, мы поговорили с ведущим тренером по бегу.
Для очень простого вида спорта бег иногда может быть очень сложным и наводненным вопросами. От нахождения лучшие кроссовки для вас Чтобы овладеть техникой бега - нужно учитывать гораздо больше, чем вы думаете.
Затем у вас есть бег на беговой дорожке против дебатов со стороны, которые часто возникают после взвешивания преимуществ ходьба против бега . Бегуны, кажется, попадают в два лагеря, которые категорически противостоят друг другу: те, кто любит бегать на беговой дорожке, и те, кто называет это «ужасной дорожкой». Последние жалуются на то, как скучно бегать на одном месте с неизменным видом и без свежего воздуха. В то время как первые предпочитают возможность регулировать свой темп и точно структурировать тренировку. Некоторые просто чувствуют себя более комфортно на беговой дорожке, особенно если они начинают тренироваться. диван до 5k планируйте новое путешествие или бегите для похудения.
Когда доходит до дела, один метод лучше другого? Мы спросили лучшего тренера Англии по легкой атлетике Тома Крэггса.
Каковы преимущества бега на беговой дорожке?
От избегания сильного холода или жары до сухости во время дождя - бег на беговой дорожке в помещении дает множество преимуществ. К ним относятся:
- Возможность бегать в любое время суток при любой погоде
- Возможность установить темп, время и скорость бега
- Возможность настройки программ тренировок
- Дополнительная защита некоторых суставов за счет бега по более мягкой поверхности
«Беговые дорожки - это решение для бегунов, которым необходимо тренироваться из дома, пока они являются родителями, или которые живут в районах, где сложно добраться до безопасного места для проведения качественных тренировок», - говорит ведущий тренер по легкой атлетике Англии по бегу Том Крэггс. Многие женщины также менее стесняются бега в тренажерном зале или дома, чем на дороге. Все это отличные причины выбрать бег на беговой дорожке.
По сравнению с дорогами, беговые дорожки имеют немного более мягкую поверхность, поэтому они отлично подходят для защиты костей и суставов, особенно если вы новичок в этой деятельности. Вот почему многие ведущие спортсмены выбирают бег на беговой дорожке во время восстановления, поскольку это все еще позволяет им пробегать километры.
На беговой дорожке полотно движется под вами, а снаружи вы должны двигаться по дороге. Вот почему некоторые люди на самом деле находят бег на беговой дорожке немного легче по сравнению с тем же темпом на улице - хотя в умственном плане это может быть сложнее.
Беговые дорожки также отлично подходят, если вы хотите установить определенный темп и по-прежнему можете отслеживать свои пробежки в лучших приложениях для тренировок. «Некоторые бегуны на самом деле обнаруживают, что они могут лучше побеждать в битве воли, которая происходит, когда они пытаются поддерживать темп, когда все становится сложно», - добавляет Том.
сливочная паста с курицей и шпинатом
С помощью набора программ вы можете комбинировать бег и добавлять уклоны в гору, делать HIIT тренировки на беговой дорожке или совместите бег с ходьбой, чтобы получить более длительную тренировку.
Беговые дорожки также становятся все более высокотехнологичными, а компании постоянно добавляют новые функции. «Появление новых технологий, таких как Zwift - комплекс видеоигр для тренеров по бегу, который предлагает бегунам возможность соревноваться в сети, - обеспечивает еще более захватывающий опыт и может уменьшить скуку, которую бегуны обычно испытывают на беговой дорожке», - говорит Том.
Лучшие предложения на беговые дорожки на сегодня 143 отзывов клиентов Amazon Безмоторные складные ... argos.co.uk 129,99 фунтов стерлингов Вид Nero Sports - складной ... Amazon основной 279,99 фунтов стерлингов Вид WalkingPad A1 Pro Складной ... Джон Льюис 549,99 фунтов стерлингов Вид Умная беговая дорожка T540c Decathlon UK 549,99 фунтов стерлингов Вид Показать больше предложенийМы проверяем более 250 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.Каковы преимущества бега на улице?
Бегите ли вы, чтобы улучшить свое психическое самочувствие или улучшить свою физическую форму, ничто не сравнится с бегом на свежем воздухе - даже лучше, если он будет проходить среди красивых пейзажей. К преимуществам бега на улице относятся:
- Много свежего воздуха и время на свежем воздухе, что отлично подходит для психологического благополучия
- Повышает уровень витамина D
- Предоставляет возможность бегать с другими
- Позволяет опробовать разную местность и задействовать в процессе разные мышцы
- Повышает выносливость
- Помогает подготовиться к гонкам
- Это бесплатно - не требуется дорогое оборудование или абонемент в тренажерный зал.
Если вы большую часть дня работали дома, то выход на улицу имеет решающее значение как для вашего разума, так и для тела. Кроме того, пребывание на улице даст вам естественный заряд витамина D. Это также бесплатно и может быть сделано практически где угодно, если поблизости есть безопасный маршрут.
Для профессиональных бегунов бег на свежем воздухе в любую погоду поможет развить выносливость и выносливость. Вы будете тренировать не только свое тело, но и разум, заставляя себя продолжать работу в неидеальных условиях. Это особенно важно для тренировок на соревнованиях, поскольку, увы, бегуны не могут контролировать погоду в день соревнований!
Более того, если ваша гонка представляет собой сложную местность, важно включить это в свой план бега на открытом воздухе. Зашнуруйте кроссовки для трейлраннинга и смешайте дороги с тропами для окончательной подготовки. Еще одно огромное преимущество отдыха на свежем воздухе - это разнообразие ландшафта и преимущества смешивания маршрутов для вашего здоровья в целом.
Различные поверхности задействуют разные мышцы. Бег по холмам помогает развить силу, в то время как бег по плоской грязи может быть сложным для ума, но доставлять массу удовольствия. Бег на улице и перепутывание маршрутов также могут значительно упростить набор напарника по бегу. Или вы можете присоединиться к беговому клубу, чтобы повысить свою мотивацию к тренировкам, наладить связи с другими единомышленниками в вашем районе и улучшить свою технику бега.
В чем разница между бегом на беговой дорожке и бегом на улице?
Одно из ключевых различий между бегом на беговой дорожке и бегом на открытом воздухе заключается в том, что на улице редко бывает полностью ровная. Некоторые тренеры по бегу рекомендуют бегунам увеличить уклон беговой дорожки до 1%, чтобы имитировать бег на открытом воздухе. Однако стоит отметить, что если вы тренируетесь в помещении в теплой среде, ваше тело уже может работать усерднее с градиентом 0% по сравнению с бегом на ветру на открытом воздухе.
В то время как бег на открытом воздухе считается самым тяжелым для суставов, бег на беговой дорожке также может перегрузить мышцы. «Снаружи, даже на асфальте, но особенно на бездорожье, ваша нога будет немного по-разному двигаться при каждом ударе», - объясняет Том. «На беговой дорожке ваши шаги будут более последовательными, что может привести к перегрузке мышц, которые ощущают одинаковое давление каждый раз, когда ваша ступня касается земли».
Бег на беговой дорожке или на улице - что лучше?
Когда дело доходит до того, какой из них действительно лучше для вашего здоровья? По правде говоря, на самом деле нет правильного или неправильного ответа - все дело в том, что лучше для вас.
«Как бы просто это ни звучало, лучший способ улучшить свой бег - это бегать, и если беговая дорожка дает вам возможность увеличить частоту и последовательность бега, то это ценный инструмент», - говорит Том.
Если ваша цель - привести себя в форму, похудеть или улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, беговые дорожки - отличный вариант. Если вы взвешиваете безопасность бега в вашем районе или практичность приспособления вашей тренировки к семейному времени, то бег на беговой дорожке может быть для вас.
Но если вы готовитесь к гонке, лучше всего бегать на открытом воздухе. В то время как вы можете бегать в гору на беговой дорожке, увеличивая уклон, вы не можете практиковаться в беге с горы, что на самом деле может быть сложнее для уставших ног. Бег на улице в любую погоду и по разным поверхностям поможет развить выносливость и выносливость, придавая вам лучшую форму и настрой на день гонки.
Помните, что вы всегда можете перепутать свой распорядок! Вы можете тренироваться на беговой дорожке в течение недели, когда у вас мало времени, прежде чем пробегать по беговой дорожке на выходных. Используйте один из лучших фитнес-трекеров, чтобы записывать свои тренировки и следить за своим прогрессом, а затем оценивать, как изменяются ваши бега, независимо от того, на беговой дорожке вы или на улице. Что бы вы ни выбрали, если он помогает вам работать, то это лучший выбор для вас.