Шарики Кегеля могут творить чудеса для вашего здоровья и сексуальной жизни, вот как их использовать
(Изображение предоставлено: Future / Getty Images)
Мячи Кегеля, хотя и маленькие по размеру, могут сильно ударить. Эти интимные аксессуары, также известные как шары Ben Wa или шары любви, имеют множество применений, от укрепления мышц тазового дна до улучшения оргазма.
Если вы когда-либо изучали здоровье влагалища, вы, вероятно, знакомы с концепцией упражнения Кегеля - тренировочные движения для укрепления здоровья мышц тазового дна. Упражнения Кегеля могут помочь в борьбе с распространенными проблемы с влагалищем которые возникают в результате ослабления тазового дна.
«Наше тазовое дно покрывает всю внутреннюю часть таза, это большая мышца, идущая от копчика до лобковой кости спереди, поэтому упражнения Кегеля включают в себя укрепление всей мышцы», - говорит Люси Аллен , руководитель женского физиотерапевта в Naytal, онлайн-клинике для беременных и послеродовых нужд. «Это так важно, потому что это влияет на многие аспекты нашей жизни, от уверенности в теле и близости до общения, - добавляет она. - Наши мышцы тазового дна жизненно важны для контроля функции нашего мочевого пузыря и кишечника и поддержки наших тазовых органов».
Шарики Кегеля не только помогают предотвратить, контролировать и улучшить недержание мочи за счет укрепления тазового дна, но и меняют правила игры, когда дело доходит до максимального сексуального удовольствия (если вы хотите узнать больше о том, как еще вы можете повысить свой сексуальный опыт, прочтите наш путеводитель по как получить оргазм это снесет вам носки).
Что такое шары Кегеля?
Мячи Кегеля бывают самых разных форм и размеров. Вы можете найти их в списке под шариками для оргазма, шариками гейши или шариками для покачивания, но все они имеют одну и ту же цель. Два утяжеленных шара на шнурах составляют основную конструкцию набора шаров Кегеля. Вы можете увидеть шары Кегеля без шнура, большего размера, с большим весом или из силикона и гладких металлических материалов. Некоторые шары Кегеля также были разработаны для пульсации и испускания вибраций, которые доставляют ощущения непосредственно в мышцы тазового дна.
Если вы уже выполняете упражнения Кегеля, начните с простого набора мячей Кегеля с небольшим весом. Если вы новичок в тренировках тазового дна, попробуйте сначала упражнения Кегеля без мячей.
Если вы страдаете какими-либо проблемами влагалища, такими как боль в области таза, эндометриоз или тазовые инфекции, поговорите со своим акушером-гинекологом или специалистом по сексуальному здоровью, прежде чем использовать шарики Кегеля. Они могут помочь вам понять как узнать, что там внизу что-то не так и подходят ли вам шары Кегеля.
Каковы преимущества шаров Кегеля?
Есть два ключевых преимущества регулярного использования шариков Кегеля - для укрепления тазового дна, а также для увеличения сексуального удовольствия.
1. Укрепите мышцы тазового дна.
Шарики Кегеля, безусловно, помогут укрепить тазовое дно и бороться с наиболее распространенными симптомами ослабления мышц таза, включая недержание мочи при смехе, кашле или чихании, трудности с своевременным посещением туалета, послеродовое опущение таза и боль во время секса .
«Когда я узнал, что с наступлением перименопаузы ваше тазовое дно имеет на 50% больше шансов стать слабее, я понял, что мне нужно что-то, чтобы бросить вызов моему тазовому дну», - говорит Джули Колан , участник кампании за здоровье таза и основатель Secret Whispers. Она добавляет: «Утяжеленные мячи не только бросают вызов вашему тазовому дну, но и учат вас, где находятся ваши правильные мышцы тазового дна».
Используя шары Кегеля, вы познакомитесь с ощущениями мышц тазового дна и начнете понимать, насколько они сильны и где есть возможности для улучшения.
2. Лучшие оргазмы.
Вы можете инстинктивно потянуться к своему лучший вибратор для головокружительного оргазма, но вместо этого почему бы не попробовать шары Кегеля, чтобы получить максимальное удовольствие? Активизируя и расслабляя тазовое дно, вы можете увеличить приток крови к вульве и укрепить мышцы, которые сокращаются во время оргазма. Это может усилить ощущения в вашей вульве и увеличить силу оргазма », - говорит Кэролайн Д'арси, сексолог в EKHO wellbeing.
Нет официальных научных доказательств, подтверждающих утверждение, что шары Кегеля напрямую увеличивают сексуальную функцию и удовлетворение. Однако мы знаем, что здоровое тазовое дно может увеличить удовольствие от секса. Шары Кегеля часто называют отличным инструментом для эротического ожидания. Их ношение «будит влагалище» и стимулирует его изнутри, и эксперты по сексу утверждают, что эти сокращения усиливают возбуждение как до, так и во время секса.
«Упражнения Кегеля - это не чудодейственное средство, которое заставит вас мгновенно испытать бесконечный оргазм, но они могут обеспечить небольшие улучшения для некоторых людей, если их выполнять правильно», - говорит Мак Лепора , педагог удовольствия и владелец онлайн-бутика секс-игрушек, Я и многое другое . Поппи также отмечает, что тем, кто обращается к шарикам Кегеля для облегчения недержания мочи, может быть легче полностью расслабиться во время секса, поскольку они больше контролируют свое тело и уверены, что у них сильное тазовое дно.
Шарики Кегеля сделают мое влагалище более плотным?
Нет, и не зря! Как указывает Поппи, нам нужно развеять убеждение, что более плотное влагалище «лучше», и особенно идею, что это сделает секс более приятным. «Плотность и напряжение во влагалище во время секса обычно означают, что владелец вульвы не готов к проникновению. Может быть, потому, что они недостаточно возбуждены или не испытали достаточного внешнего раздражения перед проникновением, - говорит Поппи.
Она добавляет: «Плотность или вагинальный полдень также может быть симптомом такой болезни, как вагинизм. Вместо того, чтобы стремиться к «более жесткому» влагалищу, люди с вульвой увидят больше улучшений в своей сексуальной жизни, сосредоточив внимание на поддержании хорошего здоровья тазового дна и продолжая исследовать, какие виды физической стимуляции приносят им удовольствие ».
Безопасны ли шарики Кегеля в использовании?
Гвинет Пэлтроу, возможно, столкнулась с множеством негативных отзывов из-за того, что предложила последователям Гупа использовать яйца Йони из-за материала, из которого они были сделаны, но концепция шара Кегеля довольно похожа по своему происхождению. Мячи с утяжелением веками использовались для тренировки мышц таза и увеличения сексуального удовольствия. Однако на вопрос «Подойдут ли мне шары Кегеля?» Можете ответить только вы и ваш врач.
«Использование мячей Кегеля не сопряжено с риском, в отличие от ручных упражнений Кегеля, но использование правильной техники является ключевым моментом», - говорит физиотерапевт Люси. Помните, что расслабляющий элемент так же важен, как и сжатие. Я всегда рекомендую оценивать состояние тазового дна, прежде чем начинать с мячей Кегеля и отягощениями, особенно если вы проявляете какие-либо симптомы, связанные с ослабленными мышцами ».
Пока вы используете правильный размер, вес, технику и правильно чистите шары Кегеля, нет никаких рисков, связанных с использованием мячей Кегеля. Однако, если вы беременны или в послеродовом периоде, страдаете от последствий пролапса тазовых органов, тазовой боли или любого вида инфекции, проконсультируйтесь с врачом перед их использованием. Если вы восстанавливаетесь после гинекологии или абдоминальной хирургии, лучше избегать всего, что может оказывать давление на мышцы таза.
Как использовать шары Кегеля
«Мячи Кегеля действительно очень просты в использовании», - говорит Джули, выступающая за здоровье таза. «Вы просто вставляете, как тампон. Они не могут физически подняться слишком высоко, так как они спустятся к своему естественному месту отдыха ».
- Лягте и вставьте шарик Кегеля во влагалище - ознакомьтесь с нашим руководством по лучшие смазки если вам нужна дополнительная смазка.
- Убедитесь, что шнур доступен, чтобы его можно было легко вынуть.
- Расслабьтесь и сделайте несколько вдохов.
- Выполните сжатие тазового дна и удерживайте его в течение 12 секунд.
- Расслабьтесь на пять секунд.
- Повторяйте упражнения до 15 минут.
Если вам удобно, вы можете сесть и повторить упражнение сидя. Или попробуйте ходить, удерживая внутри себя шары Кегеля. Если кажется, что они могут выскользнуть, протолкните их немного глубже во влагалищный канал.
«Большинство экспертов согласятся, что использование мячей Кегеля в течение 15 минут в день - достаточное время, чтобы почувствовать разницу», - говорит Люси. Не рекомендуется держать шарики Кегеля более 6 часов за раз.
Использование мячей Кегеля эквивалентно поднятию тяжестей с помощью влагалища, поэтому, если ваш врач не проинструктировал вас выполнять какие-либо особые дополнительные движения, такие как сжатие мышц определенным образом, простая ходьба и повседневная работа с ними должны обеспечить достаточно упражнений для мышц таза ».
Как использовать шарики Кегеля во время секса
Шарики Кегала могут стать отличным дополнением к вашей сексуальной жизни, будь то возможность провести время в одиночестве или поэкспериментировать с партнером с оральными, вагинальными и анальными играми.
Мастурбация
Если вы экспериментируете с ощущениями во время женская мастурбация , попробуйте упражнения Кегеля, лежа на спине в удобном положении и добавляя в смесь вибратор (один из наших лучшие вибраторы для тела будут творить чудеса).
Комбинация стимуляции клитора и вагинальных сокращений сделает ваш оргазм еще более интенсивным. Если вы предпочитаете использовать руки, попробуйте встать на колени на кровати, удерживая шарики Кегеля во влагалище и стимулируя клитор, грудь и другие предметы. эрогенные зоны кончиками пальцев. Сжимайте и удерживайте при каждом глубоком вдохе и расслабляйте мышцы тазового дна на каждом выдохе.
С партнером
Вы также можете смешивать вещи в спальне и добавлять в секс шарики Кегеля для максимального удовольствия. Всегда четко общайтесь с партнером до и во время секса, если вы используете шары Кегеля.
Не рекомендуется заниматься полным проникающим сексом с партнером или игрушкой, когда шарики Кегеля находятся внутри вас, поскольку они могут застрять, надавить на шейку матки и вызвать дискомфорт.
Но есть еще три простых и сексуальных способа использовать шары Кегеля со своей второй половинкой:
1. Оральный секс
Сжимание шариков Кегеля, когда ваш партнер занимается оральным сексом, может поднять ситуацию на новый уровень. Ваш партнер также может удерживать шнур или петлю и медленно выдвигать и выдвигать шарики, пока вы прикладываете руки или игрушку к своему клитору.
2. Прелюдия
Если у вас есть весь вечер, вставьте шарики Кегеля вместе с партнером и оставьте их на некоторое время (не более шести часов). Вы и ваш партнер будете знать, что чувствуете их внутри себя, где бы вы ни находились. «Использование мячей Кегеля на улице, с партнером или без него, добавляет намек на предвкушение и возбуждение на любом свидании. «Это само по себе эпическая прелюдия», - говорит Кэролайн.
3. Анальный секс.
Шарики Кегеля также могут сделать анальный секс более приятным. Поместив шарики во влагалище, попросите партнера медленно вставить палец или игрушку в вашу задницу. Это подтолкнет шарики Кегеля к вашей точке G, вызывая сильные ощущения. Двигайтесь в удобном темпе, и если все в порядке, вы можете поэкспериментировать с игрушкой побольше или с пенисом партнера. Просто помните, что шарики Кегеля следует носить во влагалище, а не в ягодицах. Существуют секс-игрушки, созданные специально для анальных игр, тогда как шары Кегеля могут легко застрять.
Остерегайтесь микротрещин во время анальной игры. Это происходит, если вы не используете достаточно смазки или двигаетесь слишком быстро во время анального проникновения, когда шарики все еще находятся во влагалище.
Эти крошечные слезы могут быть болезненными и сделать вас уязвимыми для инфекции. В большинстве случаев микротрещина будет немного жалить, но организм может очень быстро восстановиться. Только не наносите ничего, что может усугубить жжение, например смазки, мыло или лосьоны. Если вы обеспокоены, обратитесь за советом к своему врачу или специалисту по сексуальному здоровью.
Что делать, если застряли шары Кегеля
Многие эксперты говорят, что можно оставлять шарики Кегеля во влагалище максимум на шесть часов. После этого вы рискуете перегрузить мышцы тазового дна, поэтому лучше удалить шарики и очистить их.
Если в вашем комплекте есть шнур или петля, лягте на спину и осторожно потяните за шнур. Если вам нужно добавить еще немного смазки, чтобы шарики удобно выскользнули, сделайте это. Выдыхайте, когда тянете, чтобы было легче.
Если шарики Кегеля застряли довольно высоко во влагалище и вы чувствуете сопротивление, примите положение на корточках и сожмите, как будто выталкивая тампон, и медленно потяните за шнур для удаления. Если они все еще кажутся застрявшими, попробуйте кашлять или подпрыгнуть несколько раз. После этого, если кажется, что шары все еще застряли, немедленно обратитесь к врачу.
как нарезать виноград ребенку
Как чистить шары Кегеля
Всегда мойте шарики Кегеля до и после использования и храните их в безопасном месте, чтобы избежать инфекций. Помните о повышенном риске инфекций органов малого таза и ИППП, если вы делитесь игрушками и устройствами со своим партнером.
Вам не нужно вскакивать и мыть их сразу, если вы только что получили удовольствие от сексуальной сессии со своим партнером, однако, чем раньше вы вымоете что-то, что было внутри вас, тем меньше времени остается для развития вредных бактерий.
Чтобы очистить шары Кегеля:
- Очистите мягким мылом и горячей водой.
- Просушите кисейной или льняной тканью.
- Перед использованием обязательно ополаскивайте шарики водой.
- Храните в чистом и безопасном пакете, чтобы снизить риск заражения.
Какие есть альтернативы шарам Кегеля?
Не готовы попробовать шары Кегеля? Не волнуйтесь, существует множество альтернатив, которые помогут вам улучшить и сохранить хорошую силу тазового дна.
- Приложения для тазового дна: Полезные подсказки и тренировки по упражнениям Кегеля можно найти в таких приложениях, как Squeezy обязательно попробовать.
- Устройства Femtech: Такие бренды, как Elvie и Renovia, предлагают носимые устройства с приложением, которое отслеживает силу ваших сокращений и отслеживает ваш прогресс, чтобы дать вам более полную картину здоровья вашего тазового дна.
- Секс-игрушки: Попробуйте стеклянный или хрустальный фаллоимитатор и поэкспериментируйте, сжимая вокруг него мышцы. Они бывают разных форм и размеров: некоторые изогнуты для массажа точки G.
Многие эксперты считают, что лучший тренажер для мышц тазового дна - это ваш собственный мозг. Ежедневно проверяя себя и осознавая, как себя чувствует ваше тело, нет ли нежности в области таза, и обращая внимание на свое дыхание во время выполнения простых упражнений Кегеля, вы можете существенно повлиять на силу и ощущения вашего тазового дна. .
Помните, вы можете не сразу увидеть укрепление результатов, но регулярные упражнения Кегеля могут изменить здоровье вашего тазового дна в течение нескольких недель. Что бы вы ни выбрали, не торопитесь и наслаждайтесь ощущениями, которые приходят с шарами Кегеля.