Обновите свою поездку!
(Изображение предоставлено Getty Images)
Ваш велотренажер может помочь или помешать вашей тренировке - в зависимости от того, как вы его настроили.
Поэтому, прежде чем вы будете готовы к поездке - не выходя из гостиной - вы можете потратить немного времени на настройку велосипеда. Здесь инструктор Apex * и квалифицированный физиотерапевт Дункан Лейтон делится своими советами по настройке идеального велотренажера.
Почему важна хорошая установка
Езда на велосипеде в помещении - это безопасное и отличное упражнение с низкой нагрузкой для всех уровней, но есть некоторые вещи, о которых следует помнить, когда речь идет о настройке вашего велотренажера. Это поможет оптимизировать механику тех длинных рычагов, которыми вы ходите каждый день.
Настройка особенно важна для новичков или тех, кто склонен к травмам, но это не точная наука.
мармит хорош для похудения
«Может потребоваться несколько попыток, чтобы найти свою идеальную форму, поэтому будьте готовы внести некоторые коррективы по мере вашего прогресса в тренировках. Точно так же, как вы завязываете шнурки немного туже или шире, когда надеваете новую пару кроссовок, - говорит Дункан. «Это все часть процесса знакомства с вашим байком».
Как настроить велотренажер?
Установка велотренажера: седло
В идеале, регулируя высоту седла, обратите внимание на угол наклона колена 150-160 °, когда вы сидите на седле, когда ваша нога проходит через положение 18:00 при повороте педалей.
«Но вам не нужно доставать транспортир. Обычно это приравнивается к тому, что седло находится на высоте бедра, когда он стоит на полу рядом с велосипедом », - говорит Дункан.
«Найдите удобное положение, но имейте в виду, что большинство новичков садятся слишком низко. Это означает, что они неэффективны с рычагами на ногах и могут оказывать ненужное давление на переднюю часть колена ».
Если ваши колени поднимаются выше тазобедренных костей, значит, вы слишком низко. Поэкспериментируйте, подняв его на кусок выше.
Также не следует полностью разгибать ногу во время езды на велосипеде, - говорит Дункан.
«Нехорошо постоянно блокировать колено на скорости или слишком низко сидеть в седле, иначе ваши бедра будут ощущаться напряженными. Для них это тоже не имеет значения ».
Настройка велотренажера: положение сиденья
Те из вас, кому повезло с более длинными ногами, могут обнаружить, что нейтральное положение седла «0» - не лучшее положение. Если, когда вы едете стоя, ваши колени находятся близко к рулю впереди, а ваша задница стучит по седлу позади вас, вам будет полезно немного отвести седло назад.
«Любой, у кого в анамнезе болели колени, также предпочтет слегка приподнять седло. Это перенесет некоторое давление с передней части коленного сустава на другие области », - говорит Дункан.
«Если вы чувствуете, что наклоняетесь вперед, чтобы дотянуться до руля, то немного подвиньте седло вперед - это хорошая идея. Не забывайте оставлять себе место для движения, делая эти шаги назад », - добавляет он.
Настройка велотренажера: точная настройка руля
Регулировка руля зависит от личных предпочтений.
«Новичкам я рекомендую, чтобы руль был выше, чем высота седла. Когда вы встаете, вы сможете переносить вес через руки, чтобы удерживать себя в вертикальном положении, - говорит Дункан. Затем по мере вашего прогресса вы можете испытать себя, опустив руль.
сколько лет Дрю Бэрримор
«В нижнем положении вам нужно будет больше использовать ноги и брюшной пресс, чтобы держать грудь вверх и не сгибаться вперед, когда вы стоите. Любой с историческим травмы плеча предпочтет более высокий руль для поддержки ».
Что еще я должен знать?
Если вы обнаружите, что испытываете дискомфорт в любом месте во время или после поездки, или даже если вы много тренировались, сядьте на велосипед и пересмотрите настройку.
«То, что казалось правильным 6 месяцев назад, может не подходить вам сейчас, поскольку наши тела постоянно меняются», - говорит Дункан. «По мере развития ваших навыков вы можете обнаружить, что можете использовать настроенный велосипед, чтобы бросить вам вызов и помочь вам в дальнейшем в ваших тренировках».
Велотренажер - это хорошо продуманный инструмент, который поможет вам максимально эффективно использовать энергию, которую вы вкладываете в занятия. Познакомьтесь со своим байком, и вы будете счастливы, когда наберете форму.
* Вершина домашний спин-байк с классами, созданными Boom Cycle. Доступен в четырех цветах, 1200 фунтов стерлингов + подписка 30 фунтов стерлингов в месяц (беспроцентные варианты финансирования доступны через Klarna на срок до 36 месяцев).