Причины ломоты и боли между лопатками - и как это исправить без обезболивающих!
Что вызывает боль между лопатками?
Как боль в спине , боль в плече может иметь множество причин. Чаще всего это мышечная травма - например, чрезмерное садоводство - или напряжение. Но это также может быть признаком чего-то более серьезного, например сердечного приступа, артрита или остеопороза, поэтому важно обратиться за медицинской помощью, если вы беспокоитесь о своих симптомах.
После того, как вы исключили возможность скрытых проблем со здоровьем, есть способы помочь справиться с болью без таблеток.
Как снять боль между плечами?
Попробуйте растяжку
«Сохранение гибкости суставов будет стимулировать хорошее кровообращение и оксигенацию, уменьшая боль и напряжение», - говорит Хелен Кассан, консультант по спа и оздоровлению в Heritage Resorts, ведущем оздоровительном курорте Маврикия и организатор ежегодный фестиваль здоровья на Маврикии .
Это особенно актуально и по утрам. «Не прыгайте просто так, - говорит физиотерапевт Сэмми Марго. «Вы напрягаетесь после ночи, проведенной в одном положении». Вместо этого расслабьтесь, лягнув на спину и осторожно подтянув каждую ногу к груди 10 раз. Затем перекатитесь на бок, согните ноги в коленях, подтолкните руки, чтобы приподняться, и опустите ноги через край кровати.
Растяжка плеч и шеи:
- Медленно наклоните голову вправо как можно ближе к плечу (вы можете использовать руку, чтобы усилить растяжку, которая должна оставаться медленной и мягкой).
- Сделайте то же самое с другой стороны.
- Наклоните голову вперед, а затем медленно назад, расслабляя плечи.
- Поверните голову вправо, а затем влево, заходя как можно дальше.
- Поверните голову трижды по часовой стрелке, затем трижды против часовой стрелки.
- Поверните плечи вперед, а затем назад.
Помня о своем мышлении
То, как мы думаем о боли, может повлиять на то, сколько боли мы чувствуем. «Боль в вашем мозгу», - говорит остеопат Ник Поттер, автор книги «Значение боли» (12,99 фунтов стерлингов, короткие книги). «Это не значит, что вы все придумываете. Это просто означает, что после того, как вы испытали боль, она может прожечь ваши нервные пути - неправильная передача болевых сигналов спустя долгое время после того, как первоначальная причина боли (например, травма или операция) исчезла ».
Эти сигналы, а также страх потенциальной боли, если вы слишком много двигаетесь, могут снизить активность и, следовательно, кровоток, мышечную силу и гибкость, и все это может усилить боль.
Первое, что вам нужно сделать, это обратиться к врачу, чтобы исключить основные причины вашей боли, а затем обсудить, как лучше всего справиться с ней с помощью некоторых из описанных здесь методов самопомощи.
Победи стресс и сон
Многочисленные исследования показывают, что стресс может усилить боль. Напряжение в мышцах ограничивает кровоток, поверхностное дыхание делает нас более напряженными, а реакция на стресс приводит к воспалению, делая нервы более чувствительными.
Попробуйте методы релаксации, такие как йога и медитация, которые сочетают расслабление мышц с упражнениями на глубокое дыхание.
И убедитесь, что вы высыпаетесь. Недавние исследования предполагают связь между недостаточным количеством шунтирования глаз и усилением боли. Исследования, проведенные в Уорикском университете, выявили связь между хронической болью и недостатком сна и обнаружили, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь. Спросите у вашего терапевта направление.
Оставайтесь гидратированными
Избегайте боли в спине, выпивая пару литров воды в день, чтобы поддерживать здоровье межпозвоночных дисков. Эти естественные амортизаторы амортизируют позвонки и на 80% состоят из воды.
Регулярно заниматься спортом
как самому приготовить чесночный хлеб
По данным NHS England, боль в спине является самой большой причиной инвалидности. Она затрагивает 39% населения Великобритании, которые, по оценкам, берут около 30 миллионов рабочих дней в год без отпуска из-за нее. По словам Нила Веллемана, физиотерапевта, специализирующегося на болях в спине, большинство из них вызвано просто слишком долгим сидением.
Делайте перерывы в сидении. Вставайте и ходите каждые 20 минут. Встаньте и обнимите свое тело - правая рука на левом плече, а левая на правом. Вдохните и выдохните, чтобы растянуть спину. Пожмите плечами и попробуйте поворачивать туловище, чтобы расслабить позвоночник.
Пять раз в неделю старайтесь выполнять хотя бы 30-минутные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, например быструю ходьбу или плавание.
ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: тренировки Джо Уикса для пожилых людей - как оставаться здоровым и поддерживать форму, не выходя из гостиной
Контролируйте свой вес
Еще одно преимущество упражнений - контроль веса, который также может помочь уменьшить боль, - говорит Ник. По его оценкам, на каждые потерянные 4 кг боли уменьшается на 17%. «Избыточный вес нагружает суставы и усиливает воспаление».
Альтернативные методы лечения боли в спине
И ароматерапия, и иглоукалывание могут помочь уменьшить боль. Попробуйте эти пять лучших натуральных обезболивающих:
Гвоздичное масло: Традиционно используется от зубной боли, считается, что он обладает противовоспалительным, противовирусным и противогрибковым действием.
Капсаицин: содержится в перце чили, он помогает облегчить боль при использовании в кремах для местного применения.
Лаванда : отличный миорелаксант, который помогает снять головные боли напряжения, вызванные стрессом и тревогой.
Розмари : исследователи обнаружили, что он может воздействовать на рецепторы мозга, участвующие в ощущении боли.
Мята перечная : масло, традиционно используемое при артрите, помогает при боли в суставах и костях. Недавние исследования показывают, что это тоже может помочь облегчить головные боли напряжения.
5 лучших обезболивающих
Если вы чувствуете, что вам все еще нужна дополнительная помощь, эти продукты могут помочь ...
Бутылка с водой Yu-yu
34 фунта стерлингов, Amazon При хронической боли: Ю-ю - самая длинная грелка в мире использует тепловую терапию для стимулирования кровотока и деактивации болевых рецепторов в нашей коже. Его длина составляет 81 см, и в комплект входит ремешок, который фиксирует его на теле.
Активный чай с куркумой Pukka Herbs
10 фунтов стерлингов, Amazon При боли в суставах: Куркума подавляет воспаление.
Гель-скользящий гель для снятия боли Deep Freeze Pain Relief
7,92 фунтов стерлингов, Amazon При кратковременных растяжениях и растяжениях: Этот продукт использует холодную терапию, чтобы быстро притупить боль (или вы можете попробовать пакетик замороженного горошка, завернутый в кухонное полотенце!).
Патч Deep Heat
18,85 фунтов стерлингов, Amazon Для шеи и плеч: Обеспечивает постоянный низкоуровневый нагрев для увеличения кровотока.
Крем и гель Траумель
(есть в аптеках) При боли в сухожилиях: Он сочетает в себе 14 натуральных ингредиентов для уменьшения воспаления и облегчения боли, включая календулу, арнику, эхинацею и ромашку.