Возможно, это не естественно, но сидение, глядя в космос, потенциально может творить чудеса для вашего здоровья ...
(Изображение предоставлено Getty Imagesn)
Просыпайтесь по будильнику, собирайте детей, отправляйтесь на работу, спешите домой, готовьте ужин, разбирайтесь с домашними делами и отправляйтесь спать (на час позже запланированного).
Все это время вы не отметили ничего из того, что на самом деле планировали, в своем списке дел, и вы скатились в постель, измученные всем, что ждет вашего внимания завтра.
Звучит знакомо?
Хорошо, сейчас все может быть немного по-другому - мы все взаперти, но это не обязательно означает, что дела замедлились. Фактически, для многих из нас ситуация стала только более хаотичной. Уравновешивание работы из дома с поддержанием формы, а также работа с тревожными новостями, а для многих из нас обучение детей на дому означает, что вещи могут не совсем расслабляться, несмотря на отсутствие встреч.
Нет сомнений в том, что мы живем в напряженные, хаотичные и запутанные времена. В связи с продолжающейся пандемией мы тревожимся больше, чем когда-либо прежде. И ясно, что большинство из нас неуклюже борется с какой-то беспокойной энергией, которую мы просто не знаем, как бальзам.
Это также оказывает огромное влияние на наше благополучие. Впервые выгорание (состояние истощения, вызванное стрессом) было признано официальным медицинским состоянием, и тревожность постоянно высока, с Тревога Великобритания сообщают, что каждый шестой взрослый страдает тревожными и / или депрессивными расстройствами в любую данную неделю.
Мы постоянно в движении, и если мы чего-то не достигаем или не работаем над чем-то, может показаться, что мы в каком-то смысле терпим неудачу. Есть давление, чтобы всегда быть продуктивным или делать что-то ценное - даже в условиях изоляции. Кто-нибудь еще разочарован тем, что они еще даже не попробовали банановый хлеб?
А это означает, что иногда признание в том, что ничего не делает, может показаться немного непослушным - или даже постыдным и неловким. Если мы осмеливаемся воспользоваться моментом, чтобы просто «быть», это как если бы мы были приучены чувствовать себя виноватыми или ленивыми. Но именно здесь появляется голландская концепция Niksen - новейшая велнес-тенденция, которая может помочь нам действительно отключиться.
Что такое Никсен - искусство ничего не делать?
Проще говоря, Никсен означает абсолютно ничего не делать - технически «бездельничать». Психолог и эксперт по Никсену Хелена Льюис пояснила: «Никсен - это искусство ничего не делать, бесцельно и без цели или цели быть продуктивным. В нем говорится, что Никсен - это искусство, и его нужно усиленно практиковать ».
Это слово было вдохновлено голландским словом Niks, которое ничего не означает. Так как и откуда взялась эта концепция?
Хелена сказала w & h: «Он был разработан как решение голландской проблемы. В Голландии нежелательно ничего не делать и лениться. Таким образом, Niksen был разработан, чтобы помочь людям найти время и перестать чувствовать, что их досуг должен быть продуктивным. Никсен - это созерцание. Это отличается от внимательности и медитации, которые учит осознанности. Никсен вообще ничего не требует ».
как приготовить клубничный пирог
Для родившейся в Голландии Илонки Дринкуотер, основателя Well PR, термин «Никсен» широко используется среди голландцев. «Это можно считать как положительным, так и отрицательным. Например, когда ваш ребенок просто ничего не делает, а вам нужно сделать кучу домашних заданий, вы бы отругали его за «Никсен» - или за то, что он бездельничал. Но если кто-то спросит вас, чем вы были на выходных, вы можете ответить «ну знаете, немного Никсена», другими словами, ничего особенного ».
Мы знаем, о чем вы думаете; как я могу сидеть и ничего не делать, когда у меня есть список дел длиной до руки? Вам может быть интересно, что именно точка или Ничего, на мгновение.
Никсен может принести большую пользу нашему психическому здоровью
Это, безусловно, концепция, поддерживаемая различными экспертами. Джеймс Рив и Габриель Браун, основатели школы йоги и медитации Restful Being, недавно написали Книгу Отдыха, основанную на этой самой концепции. Они объяснили, что это вполне может быть противоядием от нашей постоянной потребности (или чувства, которое нам нужно) продолжать стремиться и работать.
БОЛЬШЕ: Эти оздоровительные тенденции должны возобладать в 2020 году.
«Куда бы мы ни посмотрели, мы сталкиваемся с посланиями о самосовершенствовании, самообладании, самосовершенствовании и приобретении», - говорится в книге. «Многие из нас живут с верой в то, что для того, чтобы получить что-то хорошее, мы должны сначала пережить что-то трудное. Если мы над чем-то не работаем, мы не играем в игру и подводим команду. Мы даже спрашиваем: «Заняты?», Чтобы узнать о чьем-то благополучии.
Но именно этот менталитет `` постоянно включенного '' оставил многих из нас калеками из-за беспокойства о психическом здоровье, беспокойства и гнойной озабоченности тем, что нас никогда не бывает достаточно - в нашей карьере, дома и когда дело доходит до нашего здоровья. К тому же, с растущей необходимостью каждый день делать все возможное для здоровья планеты, беспокойство только усиливается.
Психолог Хелена отметила, что многие из нас никогда не позволяют себе делать ничего такого . Она сказала: «Даже когда мы выбираем« выключиться », мы на самом деле не выключаемся. Мы будем читать, работать над личным развитием, слушать музыку или подкасты, писать или играть в игры на наших телефонах. Это по-прежнему оказывает давление на наш мозг и заставляет нас максимально использовать свое время. Это полная противоположность Никсену ».
Таким образом, кажется, что выгода от бездействия, или «Никсена» - в нашем сверхсознательном мире - может просто позволить себе взять редкий тайм-аут и дать своему разуму Космос ему нужно по-настоящему расслабиться и перезарядиться.
«Мы все так возбуждены, и из-за этого проблемы с психическим здоровьем увеличиваются», - продолжила Хелена. «Никсен может помочь заземлить, помочь вам восстановить связь со своей интуицией и освободить подавленные эмоции».
Для Илонки Никсен - ценный шанс просто дать себе минутку передохнуть. Она объяснила: «Для меня это разрешение ничего не делать. Ни работы, ни проверки телефона на предмет последних историй в Instagram, ни работы по дому - и все это без чувства вины. Речь идет о создании моментов, когда я не чувствую давления из-за того, что что-то делаю. Чтобы быть продуктивным, или отметьте что-то из моего списка дел. Я могу просто быть, оставив свой разум блуждать, и если кто-то прерывает, это тоже хорошо ».
Фактически, психолог Хелена отметила, что отключение на некоторое время жизненно важно, чтобы наш мозг мог восстановиться после дня. Она сказала: «Мозгу нужно, чтобы мы иногда отключались, чтобы нормально функционировать и для хорошего здоровья мозга. Многие из нас будут доводить себя до полного истощения, а это может привести к выгоранию, проблемам со здоровьем и проблемам с психическим здоровьем. Это потому, что мозгу не дается времени на восстановление, и он, проще говоря, замкнут ».
Кэролайн Харпер, советник медсестры по психическому здоровью, Бупа также объяснил, что бездействие может помочь вызвать нашу «реакцию расслабления» - противоположную реакции борьбы и бегства, которая может вызвать у нас стресс. Она рассказала: «Когда мы находимся в состоянии стресса, наши тела выделяют прилив гормонов, и мы получаем всевозможные симптомы, такие как учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах и чувство бодрости.
«Это автоматическая реакция, разработанная нашим телом, чтобы защитить нас от опасности. Проблема в том, что реакция срабатывает в ситуациях, которые не являются по-настоящему опасными для жизни (пробки, сроки работы и т. Д.). Изучение способов, которыми мы можем вернуться к расслаблению, является важным способом восстановить некоторый баланс ».
Когда мы расслаблены и спокойны, мы, возможно, наиболее креативны, добры и эмоционально отзывчивы. Так что, если Никсен может помочь нам достичь этого состояния, мы все должны приветствовать это?
Но что, если мне ничего не делать сложно?
Конечно, в современном мире ничего не делать может показаться почти невозможным. Всегда есть электронные письма, на которые нужно ответить, дела, которые нужно закончить, и люди, к которым можно вернуться, верно?
Но, по словам Хелены, важно пройти через это, чтобы решить некоторые проблемы, которые на самом деле вызывает наш современный мир. «Ничего не делать может быть невероятно ошеломляющим». Отказ от того, что мы делаем, может вызвать невероятный стресс. Мы были запрограммированы верить, что если мы что-то не делаем, мы не добиваемся успеха », - сказала она.
«В этом поколении кратковременная концентрация - настоящая проблема, и мысль о том, что долго сидеть и ничего не делать, не приносит нам удовольствия, и опыт может быть довольно интенсивным.
Однако Хелена объяснила: «Невероятно важно научиться ничего не делать, даже на короткое время.
Потому что на самом деле важно, чтобы мы научились ничего не делать, чтобы дать нашему мозгу драгоценное время для исцеления и восстановления.
В некотором смысле было бы полезно представить, что в нашей природе быть тихим и тихим. Кэролайн Хэмминг, управляющий директор CSR Centrum, коучингового центра в Нидерландах, который помогает людям справляться со стрессом, сказала TIME, что почти все животные целый день ничего не делают. Она сказала: «В дикой природе большинство животных две трети своего времени ничего не делают. Они зевают, смотрят по сторонам, сидят и ждут, пока подойдет небольшая закуска. Поэтому никсен мне кажется естественным состоянием.
Итак, как именно мы можем практиковать Никсен? И чем это отличается от внимательности?
Разве «взять момент» не звучит немного как осознанность? Ну, на самом деле это совсем другое. Практикуя внимательность, вас поощряют осознавать свое тело и то, что происходит вокруг вас. Но «ничего не делать», с другой стороны, - это время отпустить любое давление и позволить мыслям проходить через ваш разум. Никаких дыхательных упражнений, растяжек, осознанности или счета не требуется.
Книга отдыха показывает, что вам не нужно ничего делать, чтобы по-настоящему отдохнуть. Он говорит: «Отбросьте свои ожидания и посмотрите, сможете ли вы отпустить любую потребность в результате».
БОЛЬШЕ: заповедник Великобритании признан одним из лучших в мире для наблюдения за звездами
Итак, как можно практиковать Никсен каждый день?
- Смотрите в окно в своем доме
- Расслабьтесь в ванне без музыки и книг.
- Выделите хотя бы один вечер в течение недели, когда у вас нет никаких планов - и просто делайте все, что хотите в это время, даже если это просто сидеть на диване и расслабляться
- Совершите прогулку без конечного пункта назначения - просто позвольте себе блуждать
- Лягте на кровать, включите успокаивающую музыку и позвольте своему разуму блуждать
- Просто сядьте на диван с чашкой чая в руке и наблюдайте, как проходит мир.
Психолог Хелена объяснила, что главное, когда дело доходит до практики Никсена, - это просто делать это там, где вы чувствуете себя наиболее расслабленно и комфортно. Она сказала: «Большинству людей нравится находиться на улице, когда они практикуют, поскольку они связаны с природой. Но пребывание внутри может быть не менее полезным.
«Я бы порекомендовал отойти от стрессовых или высокоэнергетических сред, поскольку это может быть контрпродуктивным - вы все равно будете активны и будете слишком осведомлены о том, что происходит вокруг вас. Держитесь подальше от техники и не носите часы ».
Некоторые люди предпочитают встроить Niksen в свой повседневный распорядок - десять минут тихо посидеть на диване перед сном или отложить все технологии в дороге. Однако другие, возможно, захотят принять участие в определенных мероприятиях, таких как «купание в лесу», чтобы помочь им достичь Никсена. Купание в лесу на самом деле не требует воды; это просто движение на природу, например, в лес, и хождение без всякой цели так долго, как вы захотите.
Для Илонки не всегда легко «ничего не делать», но она делает это в первую очередь, когда чувствует себя особенно беспокойно. Она сказала: «Когда я тороплюсь между собственным PR-бизнесом и уходом за двумя активными дочерьми, бывает сложно найти время. Но с Никсеном действительно легко работать, так как вам не нужно отдельное место или время в расписании. Вместо этого просто пользуйтесь свободными моментами в течение дня. Это может быть так же просто, как смотреть в окно, пока ваш поезд мчится по проходящему мимо ландшафту во время утренней поездки на работу. Мой самый любимый момент для Никсена - теплый летний день после того, как я косил траву. Я могу сесть, чтобы насладиться видами и звуками моего сада с бокалом хорошего вина в руке ».
Илонка продолжил: «Самое сложное в этих моментах - это отвлечение. Иногда мне нужно бороться с желанием проверить свой мобильный телефон или игнорировать свой мозг, напоминающий мне обо всем, чего я еще не сделал. Но чем больше я могу игнорировать эти импульсы, тем яснее становятся мои мысли и тем спокойнее я начинаю себя чувствовать. В разумных пределах, конечно: я не могу навсегда отложить стирку! »