Рецепт печеного куриного подноса с чесноком

служит:

6

Умение:

средний

Prep:

30 мин

Готовка:

1 час 40 минут

Простенький и полезный для запекания с чесночным куриным подносом этого восхитительного семейного размера Slimming World. Этот рецепт использует куриные бедра, что означает, что он не должен разбивать банк.

Деревенская запеканка с чесночным соусом для похудения, предназначенная для 6 человек, станет идеальным вариантом жареного ужина с меньшим количеством посуды! Это может занять некоторое время, но оно того стоит. Цыпленок в этом рецепте заправлен хлопьями с чесноком, розмарином и красным перцем чили для дополнительного пикантности. Если вы ищете супер легкий и вкусный рецепт Slimming World, которым может наслаждаться вся семья, то это оно! Вам захочется снова и снова удивлять этот горшочек.

Ингредиенты

• Низкокалорийный кулинарный спрей
• 12 больших куриных бедер без кожи
• 600 г картофеля Desirée, очищенного и нарезанного ломтиками толщиной 2,5 мм
• 800 г средних виноградных помидоров, пополам
• 2 цуккини, густо нарезанные
• 3 больших лука, очищенных и густо нарезанных
• 4 зубчика чеснока, очищенных и мелко нарезанных
• 4-5 Маленькие веточки розмарина
• 4tbsp Мелко нарезанная свежая петрушка
• 1 ч.л. сушеных красных хлопьев чили
• Мелко тертая цедра и сок 1 лимона
• 250 мл вареной курицы

метод

• Чтобы приготовить этот рецепт куриного бедра, предварительно разогрейте духовку до 180 ° C / вентилятор 160 ° C / газ 4. Распылите на большую сковороду низкокалорийный разбрызгиватель и поставьте на сильный огонь.

  низкокалорийная комфортная еда

• Приправить куриные бедра, добавить в сковороду и варить по 2-3 минуты с каждой стороны. Удалите с выдолбленной ложкой и отложите.

• Опрысните картофель низкокалорийным кулинарным спреем и добавьте в кастрюлю в один слой. Готовьте около 5 минут с каждой стороны, пока они не подрумянятся. Снять с огня.

• Опрысните среднеобжаренный противень низкокалорийным кулинарным спреем и залейте основу помидорами, кабачками, луком и картофелем.

  питание для 2-х летних

• Положите курицу поверх овощей в один слой и посыпьте чесноком, зеленью, хлопьями чили, цедрой лимона и соком.

  диета Дюкана, фаза 1, список продуктов

• Вылейте бульон на курицу и овощи, накройте фольгой и запекайте в духовке в течение 1½ часа, пока картофель не станет мягким и курица не станет мягкой, удаляя фольгу в течение последних 10 минут приготовления.

• Поднесите поднос к столу и позвольте всем помочь себе.

  Рецепт любезно похудения Мир