Добавки для менопаузы - лишь один из способов вернуть себе контроль над своими симптомами
(Изображение предоставлено Getty Images / Юлия Резникова)
Добавки для менопаузы могут помочь облегчить бремя приливов, ночного потоотделения, боли в суставах, беспокойства и даже низкого либидо.
Для многих женщин эти симптомы менопаузы может реально повлиять на повседневную жизнь. Однако добавки для менопаузы могут предложить решение. Как и некоторые продукты.
Вот все, что вам нужно знать, прежде чем решить, могут ли вам подойти добавки для менопаузы ...
Нужны ли женщинам добавки для менопаузы?
Добавки во время менопаузы могут иметь решающее значение, когда уровень гормонов начинает меняться. Это потому, что во время перименопауза уровни гормона эстрогена колеблются.
По мере того как женщины стареют, производство всех женских гормонов гипофизом начинает снижаться. Снижение уровня эстрогена происходит потому, что по мере развития яйцеклетка производит эстроген, поэтому, если яйцеклетка не развивается, этот источник эстрогена исчезнет, говорит диетолог Шона Уилкинсон.
Это не все. Выработка прогестерона - гормона, уравновешивающего эстроген, - также прекращается, когда у женщины были последние месячные.
«Когда уровень эстрогена падает на 40-60%, а уровень прогестерона падает почти до нуля, это вызывает дисбаланс у женщин в пери- и менопаузе», - говорит гинеколог с Харли-стрит д-р Таня Адиб. Вот где добавки для менопаузы действительно могут помочь сбалансировать ситуацию.
Однако важно отметить, что добавок во время менопаузы может быть недостаточно для поддержки вашего путешествия по менопаузе в одиночку. Возможно, вам придется поговорить со своим терапевтом о таких методах лечения, как Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) или альтернативы ЗГТ, включая биоидентичную заместительную гормональную терапию (BHRT).
Продукты, которые помогают сбалансировать гормоны
Еще не уверены, что хотите принимать добавки для менопаузы? Первый способ контролировать любые симптомы менопаузы - это принимать пищу.
Следующие продукты полезны и полезны для всех этапов вашей жизни, но могут быть особенно полезны при устранении некоторых симптомов менопаузы, особенно после новостей о том, что эстроген может повлиять на симптомы коронавируса.
- Редис
Редис имеет высокое содержание кремния, необходимого для выработки коллагена и необходимого для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей во время менопаузы - отличный бонус, учитывая, что женщины часто страдают от климактерические прыщи или тусклая кожа на этом этапе жизни. - Бобы эдамаме, льняное семя, кунжут, брокколи, цветная капуста и капуста
Все эти продукты содержат большое количество фитоэстрогенов, которые имитируют действие эстрогена на организм. У женщин низкий уровень эстрогена во время менопаузы, и именно это может вызвать симптомы менопаузы, такие как сухость влагалища (что, в свою очередь, может сделать секс болезненным), приливы и перепады настроения. - Ягоды
Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки. Один изучение также обнаружили, что участники среднего возраста, которые ели чернику, имели меньшую когнитивную усталость при выполнении сложных задач. Для некоторых женщин менопауза может сопровождаться моментами «мозгового тумана», поэтому здоровая пища для мозга всегда приветствуется. - Углеводы
Сложные углеводы, такие как цельнозерновые и зеленые овощи, могут поддерживать здоровье волос. Это очень важно, поскольку гормональные изменения означают, что у некоторых женщин могут возникнуть выпадение волос или истончение во время менопаузы. Избегайте крайне низкоуглеводных диет, говорит трихолог Анабель Кингсли: «Дефицит энергии влияет на производство волосковых клеток до того, как он повлияет на любые другие клетки в организме». - Незаменимые жиры
«Незаменимые жиры необходимы для синтеза гормонов и нейротрансмиттеров, а также для защиты сердца, поддержки суставов и увеличения объема кожи», - говорит терапевт по питанию Лаура Саузерн. Лондонская гинекология . «Мы получаем незаменимые жиры из жирной рыбы (сардины, скумбрия, анчоусы, лосось, сельдь, форель) и из некоторых растений (оливки, оливковое масло, авокадо, орехи и семена)». - Радуга овощей
Чем красочнее, тем лучше. Эти продукты способствуют росту и восстановлению, уменьшают тягу к сахару, сохраняют чувство сытости и поддерживают здоровье кожи с помощью коктейля из антивозрастных питательных веществ. Всегда хорошо - переживаете ли вы менопаузу или нет!
Какие продукты ухудшают менопаузу?
- Обработанные пищевые продукты
Часто в них много солей и сахаров, они снижают уровень нашей энергии, способствуют увеличению веса и вызывают чувство вялой усталости. И поэтому, как и на любом другом этапе вашей жизни, этого лучше избегать. - Сахар
Особенно в обработанных формах. Это приводит к гликированию, которое повреждает кожу, и может увеличить набор веса. Ешьте много сахара и рафинированных углеводов, и уровень сахара в крови резко возрастет. Гликация - это когда молекулы сахара связываются с белками (включая коллаген в коже), делая ее жесткой и негибкой. Здравствуйте преждевременное старение и морщины!
Добавки от ночного потоотделения в период менопаузы
Испытываете ночную потливость? Добавка для менопаузы может помочь. По данным Healthspan, 33% женщин говорят, что ночная потливость повлияла на их уровень уверенности.
Считается, что черный кохош уменьшает симптомы менопаузы за счет прямого воздействия на мозг. Он снижает уровень ЛГ (лютеинизирующего гормона), чтобы помочь нормализовать баланс эстроген-прогестерон. Он также влияет на расширение кровеносных сосудов, помогая облегчить приливы, ночную потливость, пониженное либидо, беспокойство и перепады настроения, а также улучшает сон, говорит доктор Сара Брюэр, медицинский директор Healthspan.
СМОТРИ СЕЙЧАС: Healthspan Облегчение менопаузы черного кохоша
рецепты сладких соусовОбъявленная цена: 17,95 £ | Количество таблеток в наличии: 60 | Рекомендуемая суточная дозировка: 1 средство для облегчения менопаузы черного кохоша (THR) - это традиционное лекарственное средство на травах, содержащее экстракт корневища и корня травы черного кохоша. Основанный на традиционном применении, черный кохош используется для облегчения симптомов менопаузы, таких как приливы, ночная потливость и временные изменения настроения, такие как нервная раздражительность и беспокойство.
Рекомендуемая розничная цена: 17,95 фунтов стерлингов | Кол-во таблеток в наличии: 60 | Рекомендуемая суточная дозировка: 1
Black Cohosh Menopause Relief (THR) - это традиционное лекарственное средство на травах, содержащее экстракт корневища и корня травы черного кохоша. Основанный на традиционном применении, черный кохош используется для облегчения симптомов менопаузы, таких как приливы, ночная потливость и временные изменения настроения, такие как нервная раздражительность и беспокойство.
Посмотреть сделкуСМОТРИ СЕЙЧАС: Киндра Пищевая добавка для улучшения сна
Объявленная цена: 37 $ | Количество имеющихся таблеток: 30 | Рекомендуемая суточная дозировка: 1 Begone, приливы. Пищевая добавка для улучшения сна Kindra's устраняет ночной пот, питаемый естественной смесью ашваганды, пикногенола и мелатонина. Вместе эти ингредиенты снижают стресс, способствуют здоровому кровообращению и помогают сохранять прохладу.Рекомендуемая розничная цена: $ 37 | Кол-во таблеток в наличии: 30 | Рекомендуемая суточная дозировка: 1
Прошли, приливы. Пищевая добавка для улучшения сна Kindra's устраняет ночной пот, питаемый естественной смесью ашваганды, пикногенола и мелатонина. Вместе эти ингредиенты снижают стресс, способствуют здоровому кровообращению и помогают сохранять прохладу.
Посмотреть сделкуДобавки при боли в суставах при менопаузе
Падение уровня эстрогена считается одной из основных причин менопаузальной боли в суставах. Эстроген регулирует уровень жидкости в организме; поэтому, если уровни низкие, организм теряет способность удерживать воду. Это влияет на гидратацию и смазку суставных тканей, включая хрящи, связки и сухожилия, - говорит доктор Брюэр.
Корень дьявольского когтя используется в лечебных травах для лечения болей в мышцах и суставах, а также боли в спине.
СМОТРИ СЕЙЧАС: Таблетки Атросан Коготь Дьявола
Также избегайте обезвоживания - носите с собой бутылку воды на прогулке и выпивайте стакан воды после пробуждения, чтобы ткани суставов оставались смазанными.
Рекомендуемая розничная цена: 18,99 фунтов стерлингов за 60 таблеток | 10,99 фунтов стерлингов за 30 таблеток | Рекомендуемая суточная дозировка: 2 Атросан «Коготь дьявола» - это лицензированный травяной препарат от ревматизма, который можно использовать при боли в суставах и для уменьшения симптомов боли в спине или других ревматических болей в плечах и локтях, а также при болях в коленях и других суставах.Рекомендуемая розничная цена: 18,99 фунтов стерлингов за 60 таблеток | 10,99 фунтов стерлингов за 30 таблеток | Рекомендуемая суточная дозировка: 2
Atrosan Devil’s Claw - это лицензированный травяной препарат для лечения ревматизма, который можно использовать при болях в суставах и для уменьшения симптомов боли в спине или других ревматических болей в плечах и локтях, а также при болях в коленях и других суставах.
Посмотреть сделкуДобавки для сна при менопаузе
Многие женщины испытывают проблемы со сном во время менопаузы. В свою очередь, Шона объясняет, что недостаток сна влияет на иммунную систему, делая вас более предрасположенными к болезням.
Может помочь травяная добавка, предназначенная для улучшения сна.
СМОТРИ СЕЙЧАС: Пчела невероятного здоровья отдохнула
Он содержит девять терапевтических ингредиентов, включая пчелиное маточное молочко, вишню Монморанси, шафран и экстракт семян грифона, который содержит 5-HTP, вещество, которое превращается в гормон хорошего самочувствия серотонин, а затем в мелатонин, гормон сна.
Шона добавляет, что сон с затычками для ушей и маской для глаз тоже может помочь.
Объявленная цена: 13,99 фунтов стерлингов | Количество доступных таблеток: 20 | Рекомендуемая суточная дозировка: 1-3 в зависимости от проблем со здоровьем Добавка для поддержки сна с пчелиным отдыхом разработана диетологами и экспертами в области здравоохранения и сочетает в себе высококачественные питательные вещества на растительной основе с доказанной пользой. Помогает поддерживать сон, беспокойство, напряжение, раздражительность и расслабление.Рекомендуемая розничная цена: 13,99 фунтов стерлингов | Кол-во таблеток в наличии: 20 | Рекомендуемая суточная дозировка: 1-3 в зависимости от проблем со здоровьем
Добавка для поддержки сна с пчелиным отдыхом разработана диетологами и экспертами в области здравоохранения и сочетает в себе высококачественные питательные вещества на растительной основе с доказанной пользой. Помогает поддерживать сон, беспокойство, напряжение, раздражительность и расслабление.
Добавки от усталости при менопаузе
Чувствуете усталость? Поскольку уровень эстрогена снижается во время менопаузы, нарушается функция щитовидной железы. Снижение активности щитовидной железы может вызывать симптомы, в том числе усталость, - говорит эксперт по питанию Кили Берри. «Усталость или истощение, которые продолжаются в течение длительного времени, могут повлиять на вашу способность жить дальше и получать удовольствие от жизни.
Минеральный магний может помочь уменьшить эти чувства.
Магний необходим для полноценного сна, поэтому наши тела могут восполнять запасы, пока мы отдыхаем, - добавляет Кили. Другие симптомы, указывающие на недостаток магния, включают бессонницу и слабость, а также мышечную дрожь, судороги и запоры.
СМОТРИ СЕЙЧАС: Хлопья для ванн с магнием BetterYou для сна
Объявленная цена: 7,45 фунтов стерлингов | Рекомендуемая дневная дозировка: 1 | Рекомендуемая дозировка: 1 кг магниевых хлопьев для сна содержит 120 г магния. Магниевые хлопья для сна BetterYou содержат высококонцентрированную форму 100% натурального хлорида магния Zechstein (47%). Магний способствует общему самочувствию и расслаблению. Он естественным образом поддерживает восстановление и расслабление мышц.Рекомендуемая розничная цена: £ 7,45 | Рекомендуемая суточная дозировка: 1 | Рекомендуемая дозировка: 1 кг магниевых хлопьев для сна содержит 120 г магния.
Магниевые хлопья для сна BetterYou содержат высококонцентрированную форму 100% натурального хлорида магния Zechstein (47%). Магний способствует общему самочувствию и расслаблению. Он естественным образом поддерживает восстановление и расслабление мышц.
Посмотреть сделкуДобавки для улучшения либидо при менопаузе
Более низкий уровень половых гормонов эстрогена и тестостерона может вызвать снижение полового влечения. Кроме того, по данным Healthspan, 22% женщин борются с сухостью влагалища; еще одна причина, по которой половое влечение может резко упасть.
На помощь приходит облепиховое масло, которое уменьшает сухость во всем теле. Это благодаря особенно высокому содержанию в облепиховом масле омега-7 и омега-9 жирных кислот.
СМОТРИ СЕЙЧАС: Облепиховое масло Healthspan Omega 7
По словам доктора Брюера, исследование с участием 98 женщин в постменопаузе, испытывающих сухость, зуд или жжение влагалища, показало, что облепиховое масло значительно более эффективно, чем плацебо.
Хотите усилить убывающее половое влечение? Природа Плюс BioAdvanced Menopause Support (Поддержка при менопаузе) также может помочь стимулировать и поддерживать либидо благодаря клубню мака и листу дамианы.
Объявленная цена: 16,96 £ | Количество таблеток в наличии: 60 | Рекомендуемая суточная дозировка: 1-2 в зависимости от проблем со здоровьем. Облепиховое масло Healthspan Omega 7 отличается высоким содержанием омега-7, омега-9 жирных кислот и витамина А. Это хорошо зарекомендовавшая себя натуральная альтернатива для женщин во время и после менопаузы.Рекомендуемая розничная цена: £ 16,96 | Кол-во таблеток в наличии: 60 | Рекомендуемая суточная дозировка: 1-2 в зависимости от проблем со здоровьем
Облепиховое масло Healthspan Omega 7 содержит большое количество омега-7, омега-9 жирных кислот и витамина А. Это хорошо зарекомендовавшая себя натуральная альтернатива для женщин во время и после менопаузы.
Посмотреть сделкуДобавки при вздутии живота при менопаузе
Поскольку эстроген может колебаться в течение перименопаузы, высокий уровень может вызвать задержку воды. Это может привести к вздутию живота в период менопаузы. Кроме того, стресс и изменение аппетита также могут вызвать вздутие живота.
СМОТРИ СЕЙЧАС: Силиколгель
Кремниевая кислота в геле создает защитную оболочку в желудке и кишечнике. Он действует как магнит, физически связывающий токсины, раздражители и патогены, что снижает их способность вызывать воспаление, естественным образом передавая их через пищеварительный тракт.
Объявленная цена: 18,79 £ | Размер: 500 мл | Рекомендуемая дневная дозировка: 1 столовая ложка (15 мл) три раза в день. Используемый для лечения желудочно-кишечных расстройств, гель Saguna Silicol образует защитное покрытие на слизистой оболочке желудка и кишечника, помогая поддерживать комфорт пищеварения.Рекомендуемая розничная цена: £ 18,79 | Размер: 500 мл | Рекомендуемая суточная дозировка: 1 столовая ложка (15 мл) три раза в день
Гель Saguna Silicol, используемый для лечения желудочно-кишечных заболеваний, образует защитное покрытие на слизистой оболочке желудка и кишечника, помогая поддерживать комфорт пищеварения.
Посмотреть сделкуДобавки при тревоге менопаузы
Тревога менопаузы связана с падением уровня прогестерона. Если вы хотите и можете пройти заместительную гормональную терапию (ЗГТ), это решит проблему.
Шалфей также может протянуть руку помощи.
Похоже, что шалфей оказывает прямое воздействие на мозг, - говорит доктор Брюэр. «Исследование с участием 30 здоровых добровольцев показало, что прием 300 мг экстрактов листьев шалфея значительно улучшает настроение и снижает беспокойство. Кроме того, прием 600 мг экстрактов листьев шалфея повысил бдительность, спокойствие и удовлетворенность по сравнению с плацебо ».
СМОТРИ СЕЙЧАС: Healthspan Sage
Каннабидиол (CBD) - еще один вариант. Он взаимодействует с собственной эндоканнабиноидной системой мозга, чтобы уменьшить беспокойство, мышечное напряжение, беспокойство и усталость, добавляет доктор Брюэр.
СМОТРИ СЕЙЧАС: Масло Dragonfly Narrow Spectrum CBD 500 мг
Какой из них вы выберете?
Объявленная цена: 12,95 фунтов стерлингов | Количество таблеток в наличии: 120 | Рекомендуемая дневная дозировка: 1 веганские таблетки шалфея Healthspan производятся только из натурального экстракта растительного шалфея высочайшего качества. Добыча воды максимально увеличивает ее природные свойства; Каждая ежедневная таблетка содержит 400 мг натурального экстракта шалфея, что эквивалентно 2 000 мг цельного листа шалфея.Рекомендуемая розничная цена: 12,95 фунтов стерлингов | Кол-во таблеток в наличии: 120 | Рекомендуемая суточная дозировка: 1
Таблетки шалфея Healthspan производятся только из натурального экстракта растительного шалфея высочайшего качества. Добыча воды максимально увеличивает ее природные свойства; Каждая ежедневная таблетка содержит 400 мг натурального экстракта шалфея, что эквивалентно 2 000 мг цельного листа шалфея.
Посмотреть сделку Рекомендуемая розничная цена: 19,50 фунтов стерлингов за 10 мл | CBD в бутылке: 300 мг | Рекомендуемая дневная дозировка: 1 CBD Narrow Spectrum Dragonfly CBD содержит супердистиллированную формулу, которая обеспечивает качественное и мягкое на вкус масло CBD, идеально подходящее для всех пользователей.Рекомендуемая розничная цена: £ 19,50 за 10 мл | CBD на бутылку: 300 мг | Рекомендуемая суточная дозировка: 1
Narrow Spectrum Dragonfly CBD содержит супердистиллированную формулу, которая обеспечивает качественное и приятное на вкус масло CBD, идеально подходящее для всех пользователей.
Посмотреть сделку