Это важное решение - вот некоторые вещи, о которых стоит подумать ...
(Изображение предоставлено Getty Images)
Забота о своем психическом здоровье всегда должна быть главным приоритетом, независимо от того, насколько загружена жизнь.
Забота о человеке номер один в последние годы стала гораздо меньше табу. Мы говорим, что так и должно быть.
Сегодня мы сталкиваемся с большим количеством проблем с психическим здоровьем, чем когда-либо прежде - по словам Mind, благотворительная организация по охране психического здоровья , Каждый четвертый человек в своей жизни будет испытывать трудности с психическим благополучием. И это еще до того, как мы даже рассмотрим стрессы, которые вызвала недавняя пандемия.
В связи с тем, что все больше и больше узнаваемых лиц рассказывают о психических проблемах, а компании делают больше для обеспечения благополучия своих сотрудников, мы начинаем видеть реальный сдвиг в Великобритании от приоритета кого-либо и всего остального над собственным психическим здоровьем к тому, чтобы делать только то, что нужно. противоположный. И это жизненно важно. Ведь как говорится - из пустой чашки налить нельзя.
Чтобы быть счастливым, довольным и комфортным, а также строить такие вещи, как счастливые отношения и позитивную и полноценную карьеру, вам необходимо позаботиться о своей голове.
Для некоторых это означает, что вы выделяете в жизни перерыв, чтобы заняться любимым делом. Для других это может означать регулярный упражнение рутина и надлежащий график сна . Но для многих это означает посещение терапевта, чтобы обсудить более серьезные проблемы.
Если вы имеете дело с проблемами психического здоровья, такими как беспокойство или депрессия - посещение терапевта действительно может помочь решить ваши проблемы. Простое высказывание своих чувств нейтральной стороне может снять нагрузку, а терапевты и консультанты обладают экспертными знаниями, которые помогут вам разработать стратегии для решения проблемы вашего психического здоровья. И это не должно вызывать стыда или позора. Получение профессионального мнения и совета по поводу вашего психического благополучия так же важно, как и обращение к врачу при физических проблемах.
Многие из нас, чем когда-либо, тоже этим занимаются. По данным NHS, 1,4 миллиона человек в Великобритании были направлены в службы охраны психического здоровья по сравнению с одним из пяти человек в 2010 году.
Так как это может тебе помочь?
Что такое психотерапия?
Если вы подумывали о том, чтобы обратиться за помощью, вам может быть интересно - что такое психотерапия?
Согласно Совет по психотерапии Великобритании Психотерапия включает в себя ряд практик и техник, называемых разговорной терапией, которые консультанты и терапевты используют для лечения ряда психических и эмоциональных проблем.
Различные подходы к психотерапии
Сеансы психотерапии могут принимать разные формы. Возможно, вы предпочтете принять участие один на один, только с вами и терапевтом, или групповые занятия могут быть лучше для вас. Иногда они могут даже включать членов семьи, партнера или других близких. Вы можете применять самые разные методы лечения в зависимости от того, что, по вашему мнению, подходит именно вам.
Согласно Британская ассоциация консультирования и психотерапии (BACP), к ним относятся:
- психодинамическая (психоаналитическая) психотерапия
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- когнитивно-аналитическая терапия (CAT)
- межличностная психотерапия (IPT)
- гуманистическая терапия
- семейная и парная терапия
Психодинамическая психотерапия помогает пациентам лучше понять свои внутренние мысли и их влияние на отношения как в прошлом, так и в настоящем.
что можно приготовить в мультиварке
КПТ направлена на то, чтобы помочь вам изменить то, как вы думаете и как вы реагируете на вещи, в то время как когнитивно-поведенческая терапия аналогичным образом требует от вас взглянуть на свой прошлый опыт, чтобы помочь вам понять, почему вы думаете, чувствуете и действуете именно так. ИПТ - это метод лечения депрессии и структурированный тип терапии, который фокусируется на ваших личных отношениях и на том, как они могут повлиять на ваше самочувствие. По этой причине IPT обычно очень сфокусирован и концентрируется только на нескольких личных проблемах.
Гуманистическая терапия включает в себя множество различных вариантов, каждый из которых направлен на помощь в вашем саморазвитии и росте. А семейная и семейная терапия делает то, что написано на банке - терапия вместе с вашими близкими, чтобы попытаться разобраться в любых личных или взаимоотношениях, которые могут у вас возникнуть.
Также важно учитывать, что разные терапевты работают в разных временных масштабах. Член Консультации и консультант Пэм Кастерс , объяснил w & h: «Если вы ищете краткосрочную терапию, есть несколько терапевтов, которые работают, ориентируясь на краткосрочные решения.
Или, если вы ищете более длительную терапию, есть терапевты, которые тоже уделяют особое внимание долгосрочной терапии. Так что действительно важно прочитать немного о том, что может предложить каждый терапевт ».
Как найти терапевта, который подходит именно вам
Поиск подходящего терапевта - ключ к получению максимальной отдачи от сеансов. Важно понимать, что вы не сможете использовать все терапевты или все виды психотерапии, которые они могут предложить.
Так как же выбрать подходящий?
Подумайте, чего вы хотите от терапии
Как и любое важное решение, которое вы принимаете в жизни, очень важно немного обдумать процесс выбора терапевта. Во-первых, это может помочь точно понять, чего вы хотите от терапии, и какие типы подходов, по вашему мнению, вы скорее всего отреагируете.
Вы хотите изменить свой подход к тревожным временам в своей жизни? Вы хотите, чтобы у вас были лучшие стратегии выживания в стрессовые моменты?
Вы обеспокоены тем, что семейные отношения или прошлые травмы могут повлиять на вашу повседневную жизнь?
Или вы можете просто захотеть поработать над саморазвитием.
Выяснение того, чего вы на самом деле хотите от терапии, может действительно помочь, чтобы вы могли убедиться, что ваши цели совпадают с целями терапевта.
Попробуйте найти терапевта, с которым вы связаны
Может показаться, что они делают все, что вам нужно, но обеспечение личного контакта с ними - одна из главных вещей, когда дело доходит до поиска терапевта.
Пэм Кастерс объясняет, что очень важно потратить некоторое время на то, чтобы поговорить с потенциальными терапевтами - не спешите на сеансы с первым, с кем вы встретитесь. «Хороший терапевт проведет с вами некоторое время по телефону, прежде чем вы начнете терапию, чтобы поболтать о том, с чем вы имеете дело, чего вы хотите достичь и могут ли они предоставить вам это». Желательно провести пару таких разговоров ».
Она продолжила: «Разговор с терапевтом по телефону, прежде чем вы примете какое-либо решение о работе с ним, также может помочь вам увидеть, есть ли связь. После телефонного разговора спросите себя, хорошо ли они отвечают на ваши вопросы? Дают ли они вам время изучить то, что вы ищете? Что они могут вам предложить?
Но стоит отметить, что это не произойдет мгновенно - возможно, только после нескольких сеансов вы решите, что химия правильная.
БОЛЕЕ: Вот что может сделать гипнотерапия для снижения вашего уровня тревожности
«По моему опыту, часто требуется два или три сеанса, чтобы действительно начать общаться с терапевтом, потому что он узнает вас, а вы узнаете их», - сказала Пэм. «Приятно уделить этому немного времени и понять, что вы наладите эти терапевтические отношения. Если после второго или третьего сеанса он не работает, возможно, вам стоит спросить себя, подходит ли вам этот консультант ».
Если вы знаете, какой подход вам нужен, самое время взглянуть на подход, который используют доступные терапевты - часто у них есть профили в Интернете, которые вы можете прочитать, чтобы понять, кто они и что они из себя представляют.
Конечно, вам нужно быть уверенным, что вы можете легко получить доступ к сеансам терапевта - так как же вам найти терапевта?
Как мне найти терапевта рядом со мной?
Как только вы определитесь с тем, что вам нужно от терапевта, пора найти того, кто действительно работает рядом с вашим домом, чтобы вы могли легко получить доступ к его поддержке.
Найдите терапевта рядом со мной
- Один из вариантов - воспользоваться услугами онлайн-терапевтов. Mindbox - первая в Великобритании служба онлайн-терапии, в которой работает ряд терапевтов, с которыми можно связаться по телефону, через веб-камеру или в веб-чате, если хотите. Вы можете найти профили терапевтов на их веб-сайте с подробным описанием их уровня образования, того, как долго они проводят терапию и на каком типе терапии они специализируются, а также на каких языках они говорят. Их миссия - предоставить лучшую терапию в нужном месте и тогда, когда она вам больше всего нужна.
БОЛЬШЕ: woman & home заключили партнерское соглашение с Mindbox, чтобы предоставить вам эксклюзивную скидку на пакеты онлайн-консультаций.
Если вы страдаете от беспокойства, стресса, депрессии или других проблем с психическим здоровьем, в Mindbox есть методы, доступные через видео, аудио и журнальные сеансы, которые могут помочь вам справиться с ними.
- Search the Регистр Британской ассоциации консультирования или психотерапии чтобы найти терапевта в вашем районе, просто введя свой почтовый индекс. Профили объясняют, какой вид терапии предлагают консультанты и сколько стоят их сеансы.
- В Справочник консультирования предлагает список терапевтов рядом с вами - введите свое местоположение, выберите, хотите ли вы терапию лично или онлайн, и рядом с вами появятся группы консультантов с соответствующими профилями.
- Вас также могут направить к терапевту через NHS после посещения врача или специалиста по психическому здоровью. Если это так, есть шанс, что вам не удастся так легко выбрать, кем будет ваш терапевт. Но стоит знать, что если вам назначен терапевт, с которым у вас нет прочных отношений, вы можете связаться с местным трастом психического здоровья и попросить другого терапевта о помощи.
При выборе терапевта следует отметить несколько практических моментов.
Вопросы, которые следует задать потенциальным терапевтам
Пэм сообщила: «Что касается частных консультантов, есть и другие факторы, которые необходимо изучить при первом телефонном звонке, например, стоимость, опыт и квалификация терапевта.
Выясните, есть ли у консультанта временные интервалы, которые можно было бы поработать с вами, какова продолжительность их сеансов и как часто бывают их сеансы.
«Во время первого телефонного звонка важно убедиться, что ваш консультант застрахован и у него есть куратор, поскольку вы хотите работать с кем-то, кто работает этично и в пределах своих личных возможностей. Я бы также посоветовал поискать аккредитованного консультанта, это тот, кто был аккредитован их организацией ».