Могут ли пять стадий горя объяснить сдерживаемый гнев?
(Изображение предоставлено Getty Images)
Новая многоуровневая система Великобритании, а теперь и общенациональная изоляция, принесла с собой огромный спектр эмоций - страх за свое здоровье и здоровье наших близких, беспокойство, а иногда даже радость от возможности провести вместе неожиданно качественное время. .
Но, пожалуйста, скажите мне, что я не единственный, кто время от времени испытывает чувство гнева, когда приходит объявление о новых ограничениях? Конечно, все мы время от времени злимся. Это совершенно нормально. Но с новой многоуровневой системой изоляции, вступающей в полную силу, и на горизонте возможной второй национальной изоляции, похоже, появляются бесконечные возможности для возникновения разочарования.
Будь то разочаровывающая ярость, которая появляется, когда вы видите, что кто-то явно нарушает правила изоляции, меняет региональные ограничения, или тревожное разочарование в отношении семьи или друзей в городах, испытывающих ограничения более высокого уровня - гнев присутствует повсюду.
Больше от woman & home:
- В лучшие электронные книги для любителей книг
- В лучшие блендеры за помощь в поддержании здоровья
- В лучшие ароматические свечи для создания более уютного дома
Есть гневная грусть из-за неопределенности нашего будущего - и нашего настоящего. И это без упоминания тревожного гнева, который, кажется, регулярно нарастает, когда объявляются новые правительственные решения ...
Так почему же так?
Чувство потери
По словам доктора Донны Грант, консультанта-психиатра в больнице Приорат в Челмсфорде, причина, по которой мы можем чувствовать себя более раздражительными, чем обычно, может быть связана с чувством потери, которое мы испытываем в данный момент. Она объяснила: «Люди могут потерять рутину, потерять контакт с друзьями, коллегами по работе и семьей, а также потерять близких из-за тяжелой утраты - все это может сделать нас более раздражительными и злыми».
И это потеря свободы, которая также может способствовать нашему гневу из-за блокировки, что не слишком удивительно. Взаперти не идеально, тем более что ограничения во многих сферах были сняты достаточно, чтобы позволить некоторой ненадежной нормальности вернуться в нашу жизнь. Теперь есть возможность снова полностью потерять наши обычные способы выразить разочарование - поговорить с друзьями за чашкой кофе, пойти в спортзал или увидеться с членами семьи.
«Люди потеряли чувство права делать то, что они хотят, когда они хотят и с кем хотят», - сказала доктор Донна о первоначальной изоляции. «Для тех, кто живет один, это может привести к одиночеству, а для других, живущих в составе семьи или с соседями по дому в небольших помещениях, это может привести к нехватке личного пространства и их не оставят в покое.
Чувствуя себя взаперти
Наблюдение за другими людьми, которые, возможно, нарушают правила изоляции, также может у многих людей затронуть очень чувствительный нерв. Психолог Карен Квонг сказала w & h: «Нас всех просят приносить жертвы, и тот факт, что нарушители правил сознательно и умышленно нарушают правила, подает сигнал, что они ведут себя эгоистично. А эгоизм почти всегда вызывает чувство разочарования, негодования и гнев на потенциальных «жертв».
«В эти беспрецедентные времена, когда жизнь не похожа на нормальность, это вполне нормально».
«Когда люди не придерживаются правил, это все равно, что тыкать в пресловутого возбужденного, напуганного, скорбящего, сбитого с толку и сверхчувствительного медведя».
Но если вы злитесь, будьте уверены, что сейчас в этом нет ничего необычного. Доктор Грант говорит: «Гнев - это нормальная эмоция, которая может возникнуть из-за стресса, страдания, боли и страха. Поэтому в эти беспрецедентные времена, когда жизнь не похожа на нормальность, чувствовать себя таким образом вполне нормально ».
Эксперты объясняют, что часть гнева, который мы сейчас испытываем, может быть связана с пятью стадиями горя.
Каковы пять стадий горя и как они могут объяснить сдерживаемый гнев?
Ребекка Локвуд, практикующая НЛП, сказала: «Понимание« кривой изменений »действительно может помочь в этой ситуации (во время изоляции). Кривая изменений помогает понять, как люди реагируют на изменения, и изоляция, безусловно, является большим изменением для большинства ».
Кривая изменений, также известная как пять стадий горя, была создана психиатром Элизабет Кублер-Росс.
Вот эти пять стадий горя:
- Отрицание
- Злость
- Торг
- Депрессия
- Принятие
Ребекка объяснила: «На этапе отрицания трудно принять новую реальность».
Затем идет гнев, который в данной ситуации может возникать в результате множества различных факторов, как было показано выше.
Член Директории психотерапевтов и консультантов Пэм Кастерс согласилась с тем, что пять стадий горя точно отражают наши чувства прямо сейчас - и объясняет, что мы можем чувствовать гнев просто потому, что мы многое потеряли.
«То, что мы переживаем как личности и как общество, - это горе. Мы потеряли наши жизни, какими мы это знаем. Мы понимаем, что сейчас переживаем потерю наших друзей, семьи или средств к существованию, но мы также переживаем предвкушение горя. Мы не знаем, что нас ждет в будущем, поэтому мы опасаемся, какие потери могут произойти », - сказала она.
Пэм также объяснила: «На стадии переговоров люди начали пытаться настроить правила, пытаясь получить больше свободы. Депрессия возникает, когда мы чувствуем гнев, разочарование и находимся дома в течение длительного времени, что может легко обратить эту депрессию внутрь себя. Пятый этап - это принятие - когда мы принимаем то время, которое у нас есть, и начинаем ему подчиняться ».
Как справиться с сдерживающим гневом
Карен Квонг отметила, что, хотя время от времени время от времени нервничать - это нормально, вы не должны позволять гневу перерастать в нечто большее. Она сказала: «Это нормально по указанным причинам. Но чувствовать себя так в течение длительного периода времени - ненормально. Кратковременные всплески стресса могут действительно повысить продуктивность и побудить к действиям. Однако, когда что-то беспокоит человека в течение длительного периода времени, это приведет к хроническому стрессу, тревоге и депрессии, если они еще не были вызваны ».
Важно помнить основы. Убедитесь, что вы хорошо выспались, инвестируя в лучшая подушка для ваших нужд и уютного пухового одеяла, много дневного света и держаться подальше от синего света, исходящего от телефонов и экранов компьютеров, по крайней мере, за несколько часов до сна. Привнесите в свой день ощущение спокойствия, выделяя время для спокойного периода медитации или размышлений каждое утро и имея планы действий на случай, когда могут возникнуть негативные эмоции.
Итак, как мы можем практически справиться с любым чувством раздражительности?
Не игнорируйте это - вместо этого попробуйте превратить это в доброту по отношению к себе
рецепты выпечки волосатых байкеров
Доктор Донна объяснила: «Мы не должны игнорировать гнев, он никуда не денется. Во всяком случае, оно будет расти по мере нарастания напряжения, и, наконец, чувства разочарования и гнева будут переполняться ».
Вместо этого она предлагает относиться к себе, как к детям, и обращаться с гневом как с таковыми.
«Нам нужно попытаться успокоить себя через сострадание, нежность и любовь, как мы поступили бы с ребенком, если бы он был расстроен», - сказала Донна. «Важно распознавать, когда мы злимся, и проявлять доброту, не критикуя себя за то, что мы злимся. Может быть полезно поговорить с кем-нибудь, чтобы понять, что скрывается за гневом. '
Неоценимы и другие методы ухода за собой.
Донна сказала: спокойной ночи сна паттерн также очень важен, так как если мы плохо спим, мы, как правило, можем чувствовать себя более раздражительными. Дыхательные упражнения, внимательность, йога и упражнения в целом - все это хорошие успокаивающие средства, которые могут помочь вернуть нас в состояние спокойствия. Благодаря самоуспокоению гнев естественным образом рассеется ».
Вы должны делать то, что подходит вам.
Новое исследование, проведенное Healthspan среди 2000 жителей Великобритании, показало, что 70% респондентов занимаются спортом или идут на прогулку, чтобы облегчить некоторые из тяжелых эмоций, вызванных недавними событиями. 72% смотрят фильм, 63% слушают музыку и 60% читают. Каждое из этих занятий помогает людям справляться и поддерживать свое психическое здоровье перед лицом неконтролируемого мира.
Так что все, что заставляет вас чувствовать себя успокоенным и позитивным, не забудьте сосредоточиться на этом как можно больше.
Попытайтесь проявить сострадание к другим
Чтобы отпустить гнев, было бы неплохо попытаться понять, почему другие реагируют на ситуацию такими, какие они есть, даже если вы с этим не согласны.
Пэм Кастерс сказала w & h: «Жизненно важный компонент - это сострадание. Мы все по-разному относимся к вещам. Мы все будем переживать свое личное горе на разных этапах ».
«Сострадание к себе и к другим - ключ к успеху. Позвольте себе и другим немного свободы в том, как они справляются. Возможно, они сейчас не в себе, но это тоже пройдет ».
Обратитесь за профессиональной помощью в Интернете, если это станет проблемой.
Существуют онлайн-ресурсы, которые могут помочь вам справиться с гневом, если вам сложно справиться с собой. Часто обращение за помощью к профессионалу - лучший способ улучшить ваше самочувствие, поэтому так важно обратиться за помощью, если вам это нужно.
Такие сайты, как Mindbox, предоставляют своим пользователям практические инструменты, которые помогают им управлять гневом с помощью упражнений и онлайн-консультаций. Их миссия - предоставить лучшую терапию в нужном месте и тогда, когда она вам нужна больше всего.
Измените свое чувство гнева на что-то позитивное
Это может быть непросто, но попытка выяснить основную причину гнева, вызванного блокировкой, может помочь справиться с ней.
Карен предложила: «Измените свои отношения с этими тяжелыми чувствами. Определив (свое чувство гнева) и приняв его, вы теперь можете посмотреть, что эти чувства пытаются вам сказать.
«Возможно, ты скорбишь о своем старом образе жизни» - «Мне очень грустно из-за того, что я не могу делать то, что делал раньше. Я скучаю по своей свободе. Ясно, что свобода важна для меня, так что еще я могу сделать, чтобы признать, что это важно для меня? »
Затем она объяснила, что вы можете попытаться переопределить то, что свобода означает для вас в данный момент.
В условиях изоляции свобода может означать: «Пробовать что-то новое и делать это с друзьями в сети». Это может быть свобода носить все, что я хочу, когда захочу. Свобода попробовать новое упражнение, которое я не пробовал раньше.
«Благодарность тоже важна. Да, это вызывает стресс, но как я могу направить свой гнев и разочарование на что-то полезное? Примите свою благодарность за то, что, по крайней мере, теперь мне, например, не нужно ехать на работу ».
Прими то, что ты не можешь контролировать
Когда кажется, что ситуации выходят из-под контроля или разочарование становится подавляющим, может помочь терапия принятия и приверженности (ACT). Вы должны научиться принимать то, что находится вне вашего контроля - будь то региональные ограничения, решения правительства или проблемы с системой тестирования и отслеживания.
А также посвятите себя всему, на что вы имеете влияние - собственному чувству разочарования.
Здесь вы сталкиваетесь с проблемой лицом к лицу и не избегаете стрессов, а противостоите им.
Будьте внимательны к вентиляции
Хотя может быть полезно поговорить о своем разочаровании с близким вам человеком, важно не поддаваться этому влиянию.
Если постоянное высказывание не приближает вас к поиску решения гнева, оно перестает быть полезным. Исследования показали, что поиск недостатков без каких-либо ограничений может не только повлиять на психическое благополучие, но и ухудшить дружеские отношения.
Недавно сообщалось, что доктор Мэг Арролл, психолог от Healthspan, предлагает вместо этого попытаться посмеяться - невозможно злиться, когда вы смеетесь.
Есть даже некоторые свидетельства того, что просмотр видеороликов с кошками улучшает наше самочувствие.
Кажется, что иногда это самые мелкие вещи, которые могут помочь нам выключиться из цикла разочаровывающих новостей и ограничений.