Грудное вскармливание может быть физически и эмоционально требовательным, поскольку новая мама должна быть доступна 24 часа в сутки, чтобы кормить своего ребенка, особенно в первые недели, когда кормление может быть частым.
чоризо и капуста
Очень важно, чтобы вы, мама, правильно питались и питались, чтобы чувствовать себя крепким и здоровым, а грудное молоко содержало все питательные вещества, витамины и минералы, которые нужны вашему ребенку.
В нашем руководстве перечислены все продукты, которые вы должны есть во время кормления грудью, и те, которых вам следует избегать, с некоторыми полезными советами от эксперта по грудному вскармливанию Энджи Джефферсона.
Почему важна моя диета во время кормления грудью?
Потребности в питании у младенцев высоки - в первый год ребенок утраивает свой вес при рождении и увеличивает его длину на 50%, поэтому важно, чтобы пища, которую получает ребенок, содержала достаточное количество питательных веществ для удовлетворения его высоких потребностей.
Грудное молоко не только обеспечивает полноценное питание в течение первых 6 месяцев жизни, но и отражает, насколько здорова мать и диета, которую она ест, поэтому очень важно сосредоточиться на сбалансированной диете.
Пища, которую нужно есть при кормлении грудью
Грудные кормящие мамы должны есть разнообразные продукты, чтобы попытаться сохранить относительно здоровую и сбалансированную диету. Лишь небольшое количество того, что вы едите, попадает в молоко, но если вы замечаете, что ваш ребенок кажется взволнованным, это может быть связано с тем, что вы не едите достаточно или не правильно питаетесь.
Если вы хотите придерживаться оптимального рациона для своего грудного молока, попробуйте приготовить смесь из следующих групп продуктов:
Фрукты и овощи
Одна из самых важных групп продуктов питания, чтобы убедиться, что вы получаете много, это фрукты и овощи (свежие, замороженные, консервированные, сушеные или стакан сока). Старайтесь употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день и восемь, если вам это удается, чтобы максимизировать все эти прекрасные питательные вещества.
рецепт пасты с лососем и брокколи
углеводы
Крахмалистые продукты, такие как хлеб, макароны, рис и картофель, дадут дополнительную энергию, необходимую новым мамам. Попробуйте выбрать варианты из цельного зерна, так как они будут дольше поддерживать вас и избегать резких скачков сахара в крови и сбоев, к которым склонны белые сорта.
волокно
Также важно много клетчатки, содержащейся в цельнозерновом хлебе и хлопьях для завтрака, макаронах, рисе, бобовых (таких как бобы и чечевица), фруктах и овощах. После родов некоторые женщины испытывают проблемы с кишечником и находят запор особенно болезненным, но клетчатка помогает в обоих случаях.
белка
Следующий? Белок. Такие источники, как постное мясо, курица, рыба, яйца и бобы, полезны для кормящих матерей. Если вы можете справиться с этим, хорошо бы добавлять жирную рыбу, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы сохранить сбалансированность вашей диеты.
Молочные продукты
Наконец, молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, содержат кальций и являются полезным источником белка. Поэтому убедитесь, что вы получаете много этой группы тоже.
Продукты, которых следует избегать при кормлении грудью
Хотя есть некоторые очевидные продукты и напитки, которых следует избегать при кормлении грудью, в основном вы заметите, что лучше всего подходит для вашего ребенка. Если вы заметили, что ваш ребенок становится суетливым после того, как вы съели определенные продукты, продолжайте делать перерыв и проверяйте, что работает лучше всего. Ваш ребенок обычно будет ощущать эффект от того, что вы съели или выпили через два-шесть часов после употребления.
Рыбы
Вам не нужно избегать употребления в пищу всей рыбы, но в некоторых рыбах содержится много ртути, что плохо для вашего ребенка. Старайтесь не есть больше одной порции тунца, марлина или рыбы-меч каждую неделю.
Кофеин
Хотя с обычным утренним кофе можно пить больше, чем один или два в день, вы увеличите уровень кофеина в молоке и, скорее всего, отразятся на вашем ребенке. Вы можете ожидать, что они начнут нарушать сон и станут более суетливыми из-за кофеина. Помните, что кофеин не только содержится в кофе и чае, вы могли бы потреблять его, не понимая в газированных напитках, травяных чаях или обезболивающих.
алкоголь
Пить алкоголь не рекомендуется, когда вы кормите грудью. Если вы выпьете больше одного напитка, уровень алкоголя в молоке увеличится, что может быть вредно для вашего ребенка. Если вы хотите пить, подождите два часа на стакан, прежде чем снова кормить грудью.
специи
Хотя нет фактических доказательств того, что дети плохо реагируют на специи, многие мамы отмечают, что их дети склонны к суете после употребления таких специй, как корица, чеснок, карри и молотый перец чили. Лучше всего проверить это на себе и посмотреть, как реагирует ваш малыш.
Цитрусовые
Некоторые новые мамы говорят, что употребление в пищу особенно цитрусовых фруктов, таких как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты, приводит к потрясению их детей. Это может быть из-за того, что желудочно-кишечный тракт вашего малыша незрелый и раздражает лимонную кислоту, заставляя его срыгивать или даже опрелости.
как приготовить утку
орешки
Если в вашей семье в прошлом была аллергия на орехи, лучше быть в безопасности и не есть орехи до кормления ребенка, если у него на него аллергическая реакция.
Петрушка или мята
Петрушка и мята, хотя и кажутся довольно безвредными, могут снизить запас молока. Остерегайтесь соусов или интенсивно ароматизированных продуктов с этими травами, поскольку они могут создать проблему для производства молока.
шоколад
Извините за это! Как бы мы ни любили шоколад, дети, как правило, этого не делают. Есть несколько различных ингредиентов, которые действуют как виновники, от кофеина до содержания молочных продуктов, но некоторые матери считают, что это может расстроить их детей и даже действовать как слабительное.
Получение достаточного количества витаминов во время кормления грудью
Если мама не принимала достаточное количество витаминов и минералов во время беременности (что является распространенным явлением в Великобритании), ей придется снова наращивать их и снабжать их грудным молоком, поэтому потребности могут быть выше, чем предполагалось.
Регулярное и продолжительное использование поливитаминных и минеральных добавок в день, подходящих для грудного вскармливания, определенно является хорошей идеей для многих женщин.