После каждого появления хорошего самочувствия вы можете остаться без денег, растеряться и не обязательно быть здоровее. Но есть некоторые, которые могут иметь значение для вашего здоровья и счастья.
Когда дело доходит до благополучия, здоровья, физической формы и диеты, трудно понять, какие тенденции здоровья стоит принять, а какие лучше игнорировать. Мы подвели итоги самых значительных тенденций в области здравоохранения за год:
Каковы преимущества нефти CBD?
Почему? Каннабиноид (КБР) - это натуральный экстракт растения конопли. Профессор Майк Барнс, невролог-консультант, говорит, что есть четыре условия, в которых есть доказательства его преимуществ. «Хроническая боль, например, в результате рака, несчастного случая или артрита», - говорит он. Can может помочь при спастичности после инсульта или травмы; с тревогой; и с тошнотой или рвотой, например, как побочный эффект химиотерапии.
нет кварка в мире похудения
Как? Pure CBD доступен в виде масла и добавок, его можно купить в Великобритании - его можно найти в магазинах здоровой пищи и в Интернете. Конопляное растение, из которого оно извлечено, имеет очень небольшие следы ТГК - ингредиента в каннабисе, который оказывает «психоактивное» действие, поэтому он не дает высокого, но считается, что он оказывает расслабляющее действие. Если вы думаете, что это может вам помочь, полностью обсудите это с вашим лечащим врачом, прежде чем идти дальше.
Улучшить здоровье кишечника
Почему? Важность вашего кишечного микробиома для вашего общего здоровья только сейчас начинает понимать. 50 триллионов микробов в вашем кишечнике включают более 1000 различных видов и могут влиять на здоровье не только на пищеварение, но и на иммунитет и регуляцию настроения.
«Мозг и кишечник тесно взаимосвязаны», - говорит доктор Энтони Хобсон из Клиники функциональной кишки. «Сигналы из кишечника поступают в мозг и наоборот».
Как? Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки (свежие фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые), которые помогают кишечникам расти. Антибиотики и обработанные продукты убивают их, поэтому избегайте или восстанавливайте их с помощью ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста и пробиотические добавки.
Кредит: Гетти
Попробуйте гибкую диету
Почему? Сокращение употребления красного мяса - отличный способ снизить содержание насыщенных жиров в вашей диете - слишком большое его количество повышает уровень холестерина в крови и повышает риск сердечных заболеваний и инсульта.
овечий торт хлопает
И хотя сбалансированная вегетарианская / веганская диета может принести много пользы для здоровья, следовать ей, получая ключевые питательные вещества витамин B12, железо и цинк, сложнее. Получите лучшее из обоих миров, превращая вегетарианца только в определенные дни и пробуя гибкую диету.
Как? Вводите несколько дней без мяса или еды в свою неделю. Кроме того, приготовьте мясные блюда из мясного фарша, такие как творожный пирог и болоньез, с добавлением овощей, бобов и бобовых.
Кредит: Гетти
Узнайте, как использовать медитацию и софрологию
Почему? Преимущества медитации, внимательности и йоги хорошо документированы, и они сочетаются в софрологии, новой технике подвижной медитации из Швейцарии.
«Он предназначен для того, чтобы привести вас в состояние« альфа-волны мозга », - говорит софолог Доминик Антиглио.
This В этом состоянии тело достигает полного расслабления, но ум чист и полностью бдителен. Со временем, особенно в периоды стресса, разум и тело естественным образом активируют эту реакцию, чтобы вернуть вас в более спокойное и более сбалансированное состояние ». Практика занимает всего 10 минут каждый день.
Как? Книги, компакт-диски и онлайн-курсы доступны. Книга Доминика «Изменяющая жизнь сила софрологии» выходит в издательстве Yellow Kite (£ 9,96), и она запустила онлайн-курс - этим летом.
Обратись к музыкальной терапии
Почему? Музыка успокаивает, стимулирует и ускоряет выздоровление. Это может помочь снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и изменить химию мозга. В NHS даже работают музыкальные терапевты.
Как? Слушайте музыку или присоединяйтесь к хору - это повышает уровень «связывающего» гормона окситоцина - или используйте звук, чтобы помочь медитации.
«Купание в Гун (с использованием звуков и вибраций) может помочь с проблемами сна, расслабления, стресса и пищеварения», - говорит терапевт по звуковой медитации Лео Косендай. Его компакт-диск «7 дней звуковой медитации» уже вышел.
Кредит: Гетти
торт карта сокровищ
Открытый велнес
Почему? Исследования, проведенные booking.com, показывают, что спрос на оздоровительные каникулы удвоился с одного из десяти в 2017 году до одного пятого в прошлом году, в то время как цифры, поднимающиеся на пики Великобритании, стремительно растут, есть опасения эрозии. А сад, спроектированный герцогиней Кембриджской на выставке цветов в Челси в этом году, также захватил «зеленую» атмосферу.
Г-н Мелани Винн-Джонс говорит, что упражнения на свежем воздухе очень важны. «Вы получаете физические и умственные преимущества от физической активности, одновременно получая« зеленый »эффект - успокоение чувств, возникающих в природе». Естественный дневной свет помогает регулировать цикл сна, а солнечный свет на незащищенной коже вырабатывает необходимый витамин D - просто конечно, ты не горишь.
Как? Попробуйте Parkrun, субботнее утро, бесплатные, рассчитанные на 5 км трассы в парках по всей Великобритании. Теперь они прописаны местными врачами для лечения депрессии и беспокойства. Гуляй с ними, если ты не бегун. Заниматься садоводством, ездить на велосипеде или гулять.