(Изображение предоставлено Гетти)
Исследование показало, что омега-3, жирная кислота, содержащаяся в рыбе, помогает снизить кровяное давление и может помочь в борьбе с депрессией.
Доктор Джеймс Браун, профессор из Астонского университета, исследовал корреляцию между морскими маслами и рядом преимуществ для здоровья, в частности, для здоровья сердца.
Научный отчет показал, что рыбий жир положительно влияет на пять различных областей здоровья сердца, включая артериальное давление и хронические сердечные заболевания.
Это полезно при борьбе с жировыми отложениями, атеросклерозом, который представляет собой бляшку, которая накапливается в артериях, и нарушениями сердечного ритма.
Помимо пользы рыбьего жира для здоровья сердца и в борьбе с физическим здоровьем артрит , Исследование доктора Брауна показало, как некоторые люди, страдающие от тревожности, депрессии или предменструальный синдром выиграют от употребления добавок Омега-3.
Плацебо-исследование, ранее проведенное с участием почти 50 участников, показало, что у тех, кто принимал рыбий жир, содержащий Омега-3, улучшились профили настроения, повысились бодрость и энергия, а также уменьшились гнев, беспокойство и депрессивные состояния.
По словам доктора Джеймса Брауна, жиры омега-3 и связанные с ними преимущества широко обсуждаются в средствах массовой информации и учеными на протяжении многих лет.
Недавний отчет основан на опубликованной литературе, в которой оценивается сила любых утверждений о преимуществах потребления омега-3, и данные свидетельствуют о том, что поддержание здоровья сердца может поддерживаться потреблением омега-3.
По мере того, как мы становимся старше, беспокойство по поводу сердечных заболеваний может вызывать беспокойство, и это обнадеживает, что такие доступные вещества, как Омега-3, могут помочь сохранить здоровье сердца, в том числе помочь поддерживать здоровое артериальное давление, снизить риск ишемической болезни сердца и снизить уровни некоторых циркулирующих жиров в крови.
БОЛЬШЕ: Почему орехи являются важной частью здорового питания
Это исследование не только выявило преимущества потребления Омега-3 для здоровья сердечно-сосудистой системы, но и для ряда ключевых состояний здоровья, включая психическое здоровье и когнитивное развитие, показав, что потребление Омега-3 является хорошим способом поддержания различных элементов общего состояния. здоровье.
известные люди настоящие имена
Люди не вырабатывают омега-3 естественным образом, поэтому рекомендуется есть как минимум две порции рыбы в неделю, включая одну порцию жирной рыбы.
Прием добавок жира из печени трески также является отличным способом включить в свой рацион Омега-3.
Это особенно важно делать зимой, поскольку рыбий жир является отличным источником витамина D, который мы не получаем из-за недостатка солнечного света, а витамин D поддерживает мышцы, кости и нашу иммунную систему в более суровые месяцы.
«Многие люди не осознают, что наш организм не может вырабатывать омега-3 естественным путем, поэтому нам необходимо получать его из своего рациона», - пояснила д-р Зои Уильямс, терапевт NHS и советник по вопросам здоровья на телевидении.
«Все мы нуждаемся в разном уровне Омега-3, чтобы наше здоровье было оптимальным.
Лучше всего получать Омега-3 из натуральных источников пищи, таких как рыба и некоторые орехи, семена и масла, но для тех из нас, кто борется с этим, прием добавок жира печени трески - это хороший способ убедиться, что вы получение питательных веществ, необходимых для ведения здорового образа жизни.
Основные советы доктора Зои Уильямс по поддержанию здоровой и питательной диеты
- Двигайте телом каждый день.
- Придерживайтесь разнообразной диеты с большим количеством ярких фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых, нежирных источников белка и рыбы. Ваш организм не производит омега-3 сам по себе, поэтому вам необходимо получать их из своего рациона и добавок с рыбьим жиром.
- Постарайтесь ограничить употребление обработанных и сладких продуктов.
- Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки.
- Старайтесь употреблять 30 различных видов растений.
- Стресса.