Как получить здоровую еду на дом: лучшие и худшие варианты в меню



Ищете здоровые варианты на вынос? Мы знаем, что «здоровый» и «на вынос» звучат как два слова, которые не обязательно совпадают - но это возможно!



Мы рассмотрим некоторые из лучших и худших вариантов наиболее популярных меню на вынос, чтобы убедиться, что вы делаете самый здоровый выбор. Здоровый вынос не обязательно означает наличие салата. Хотя слова «здоровый» и «вынос» не часто слышны вместе - верьте этому или нет, они могут существовать в гармонии!

От коробки с классической китайской лапшой чау-майн до сырной пиццы в субботу вечером перед телевизором, средний британец теперь потребляет в среднем 12 обедов на вынос в месяц, причем каждый пятый из нас имеет по крайней мере один раз в неделю - и по большей части, это не очень хорошая новость для наших талии.

Еда, которая доставляется прямо к вашей двери в этих заманчивых картонных коробках, обычно содержит много жира, сахара и соли и обычно поставляется с жареными гарнирами и богатыми соусами, которые увеличивают количество калорий, прежде чем вы сможете сказать «креветочный крекер».

Еще: Предварительно упакованные салаты: лучшее и худшее раскрыто!

Не отчаивайтесь - это не значит, что вы должны полностью лишить себя опыта на вынос. Сделав некоторые хитрые настройки для вашего обычного выбора и вооружившись небольшим дополнительным знанием, вы действительно можете заказать здоровую еду на вынос, которая не откажется от вашего плана диеты, если у вас есть время от времени угощение.



Как мы можем сделать наши блюда немного здоровее? Эксперт поделился своим вердиктом:

Ниам Хеннесси, ведущий диетолог из Bupa Cromwell Hospital Nutrition, сказала: «Мы все знаем, что блюда на вынос не известны своей пользой для здоровья, поэтому может быть полезно выбрать альтернативу вашему обычному уходу, чтобы сэкономить калории и повысить пищевую ценность. ваша еда. Например:

  • Выберите тонкую корочку пиццы поверх толстой корочки
  • Поменяйте белый рис на коричневый, басмати или целый ячменный рис
  • Если возможно, имейте рулоны рисовой бумаги, а не спринг роллы
  • Выбирайте обертку с салатом из курицы-гриль или нечто подобное вместо гамбургера
  • Выберите запеченные в духовке дольки или дольки сладкого картофеля на чипсах
  • Есть гарнир или порцию овощей

Так что, если вы хотите насладиться едой на вынос, но хотите сделать ее немного более здоровой, мы рассмотрели некоторые из самых популярных блюд на вынос в стране, в том числе булочки с начинкой McDonalds, курицу Nandos и пиццу Dominos, чтобы выделите лучшие и худшие предложения в своем меню и сделайте осознанный, но все же вкусный выбор.

Под всей статистикой мы также включили некоторые советы по питанию на начинки, гарниры и соусы, чтобы не стать жертвой мошеннической ванны с чесноком и зеленью в финальном препятствии (ну, мы все были там, пока т мы?)

Готовы забрать свой телефон и сделать этот заказ? Вот все, что вам нужно знать, прежде чем позвонить. И кто знает, вы можете даже преобразовать остальную семью в свои новые здоровые блюда тоже ...



Любите индийскую и китайскую еду? У нас здесь масса отличных индийских и китайских рецептов.

39 5 неделя беременности


Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 1 из 10

Калории в Макдональдсе

Биг Мак: 563 калории, 33 г жира
Средний картофель фри: 387 калорий, 18 г жира
Фиш О'Филет: 329 калорий, 13 г жира
Гамбургер: 250 калорий, 10 г жира
Куриные наггетсы: 287 калорий, 19 г жира
Куриный салат на гриле: 133 калории, 3,7 г жира
Сделайте его более здоровым: салат, безусловно, самый действенный вариант, но если вы ищете что-то в булочке, гамбургер - это низкокалорийный выбор. Вы можете получить морковные палочки, чтобы увеличить свои 5 в день, но если вы действительно жаждете картофеля-фри McDonalds, вместо этого сделайте небольшую порцию для 229 калорий и 11 г жира вместо этого (и избегайте этих сладких падений - один соус карри, например, содержит 11 г сахара!)



Изображение предоставлено: Getty Images / Cultura RF Это изображение 2 из 10

Калории в рыбе и чипсах

Потрескавшаяся треска: 444 калории, 28 г жира
Потертая колбаса:
380 калорий, 30 г жира

Средние чипсы: 788 калорий, 30,9 г жира
Маленькие чипсы:
606 калорий, 23,8 г жира
Рыбный пирог: 186 калорий, 9,3 г жира
Mushy peas: 98 калорий, 0,4 г жира

Сделайте его более здоровым: очевидно, что чипсы являются убийцей калорий здесь (вы смотрите на более чем 900 в большой части ...), так что, если вы можете терпеть обойтись без них, или с удовольствием просто перебить некоторых из других народные тарелки, мы бы предложили это сделать. Рыба, по крайней мере, обладает некоторой питательной ценностью, с большим количеством белка и витамина B12, но лучше снять тесто, когда вы его едите, или спросить, предлагает ли ваш местный цыплёнок жареную версию.



Кредит изображения: Alamy Стоковое Фото Это изображение 3 из 10

Калории в KFC

Бургер Зингер: 450 калорий, 17,5 г жира
Обычный картофель фри: 310 калорий, 14,6 г жира
Обычная курица с попкорном: 285 калорий, 16 г жира
Куриные голени: 170 калорий, 9,7 г жира
Обычный салат из капусты: 145 калорий, 12,3 г жира
Обычные бобы для барбекю: 105 калорий, 0,7 г жира

Сделайте это здоровее: Когда вы едите жареную курицу, вам на самом деле не нужен хлеб сверху, поэтому, во-первых, не ешьте ничего, что подается в булочке. Употребление в пищу богатых белком нежирных бобов - это хороший способ избежать пожирания на картофель фри - добавьте в него кукурузный кобет (85 калорий, 1,4 г жира), чтобы получить дополнительную порцию овощей и приток клетчатки. И постарайтесь не утопить все в этом сливочном соусе - даже обычный горшок содержит более 100 калорий и 6,5 г жира.



Кредит изображения: Alamy Стоковое Фото Это изображение 4 из 10

Калории в пицце Домино

Mighty Meaty (средняя классическая корочка): 197 калорий, 8,7 г жира на ломтик
Гавайская (средняя классическая корочка):
157 калорий, 5 г жира на ломтик
Высший вегетарианский (средняя классическая корочка): 150 калорий, 4,7 г жира на ломтик
Сыр и помидор (средняя классическая корочка): 137 калорий, 3,3 г жира на ломтик
Чесночный пицца хлеб: 274 калории, 10 г жира
Падение чеснока и трав: 87 калорий, 9,4 г жира

Сделайте его более здоровым: если в соусе содержится столько же жира, сколько в чесночном хлебе, вы знаете, что его следует избегать. Как правило, с пиццей, чем меньше начинки и чем тоньше корочка, тем здоровее вы можете ее приготовить - и обязательно избегайте наполненных корочек или основ Double Decadence, которые добавляют страшное количество калорий и жира. Самая низкая сторона калорий в Domino's - это куриные кикеры (204 калории на порцию), салат из капусты (161 калория на порцию) и картофельные дольки (167 калорий на порцию), так что на самом деле еда, приготовленная вокруг них, может стоить бросить пицца на все.



Кредит изображения: Alamy Стоковое Фото Это изображение 5 из 10

Калории в Burger King

Цыпленок Рояль: 570 калорий, 31 г жира
Вегетарианский бобовый бургер:
550 г, 26 г жира
Сэндвич с вепером: 500 калорий, 35 г жира
Куриные полоски: 410 калорий, 19 г
Средний картофель фри: 280 калорий, 12 г жира
Гамбургер: 260 калорий, 9 г жира

Сделайте это здоровее: Вегетарианские бургеры не всегда самый здоровый выбор, особенно когда они панированы и обжарены, как доказывает этот бургер Кинг Бургер Кинг. Как и в случае с McDonalds, стандартный гамбургер является одним из самых низкокалорийных блюд, или, если вы любите курицу, вы можете пойти на хрустящий куриный салат из 210 калорий. Помимо этого, Burger King теперь также предлагает яблочный картофель фри, который содержит всего 30 калорий и дает вам дополнительную порцию фруктов.



Кредит изображения: Alamy Стоковое Фото Это изображение 6 из 10

Калории в нандо

Жареный куриный бургер : 388 калорий, 8,3 г жира
Обычные фишки: 380 калорий, 14,2 г жира
Суперзерновой салат: 338 калорий, 19,6 г жира 1/4 куриная грудка: 299 калорий, 8,6 г жира
Обычный острый рис: 227 калорий, 5,9 г жира
Мужской горох: 168 калорий , 10,4 г жира

Сделайте это здоровее: На самом деле не сложно сделать здоровый выбор в Nando's - у них много питательных сторон, включая кукурузу в початках, дольки сладкого картофеля и жареные овощи, а также выбор действительно вкусных салатов, так что определенно стоит подумать о том, чтобы отказаться от чипы. Опять же, если вы идете без булочки, это снизит количество калорий, а курица сама по себе довольно скудная. Если вы воздержитесь от добавления слишком большого количества дополнительного соуса к еде, вы даже можете иметь 70-калорийный замороженный йогурт на десерт!



Кредит изображения: Alamy Стоковое Фото Это изображение 7 из 10

Калории в KFC

Небольшой контейнер с яйцом жареного риса: 679 калорий, 17,9 г жира
Кисло-сладкая Курочка:
435 калорий, 6,1 г жира
Хрустящая утка и три блина:
403 калории, 21,8 г жира
Хрустящая чили говядина
: 380 калорий, 19 г жира
Куриное чау мейн:
361 калорий, 8,3 г жира
Тост с креветками: 52 калории, 4,4 г жира

Сделайте это здоровее: В китайском меню, как правило, есть некоторые действительно вкусные овощные блюда - жареные овощи, брокколи с чесноком, приправленные грибы - так что заполняйте их своей тарелкой, а не чем-либо жареным, как блинчики с начинкой (63 калории и 6 г жира на штуку). Крекеры с креветками - это еще одна сторона, через которую вы можете пройти очень быстро, не осознавая этого, поэтому попробуйте сказать «нет» клеву и пойти на пропаренный рис и нежирный белок, как настоящие креветки, чтобы увидеть вас.



Кредит изображения: Alamy Стоковое Фото Это изображение 8 из 10

Выбор индийской еды на вынос в пластиковых контейнерах

Баранина Роган Джош: 525 калорий, 30,5 г жира
Chicken korma:
432 калории, 26,8 г жира
Цыпленок Джалфрези:
385 калорий, 20 г жира
Куриная тикка масала:
384 калории, 24 г жира
Королевская креветка Бельцы: 277 калорий, 20 г жира
Poppadom: 35 калорий, 1,5 г жира

Сделайте его более здоровым: эти цифры основаны на половине среднего контейнера на вынос, но ясно, что томатные соусы всегда будут полезнее, чем сливочные, а курица и рыба, как правило, предпочтительнее жирного мяса, такого как ягненок. Избегайте плова и используйте вместо этого вареный вариант - вы даже можете сэкономить, приготовив свой цельнозерновой рис дома. Остерегайтесь жареных гарниров, таких как самосы (144 калории и 7,9 г жира каждый), и угробите чесночный наан (395 калорий, 9,6 г жира), чтобы получить более легкие чапати (129 калорий, 2,9 г жира).



Кредит изображения: Getty Images / EyeEm Это изображение 9 из 10

Калории в буррито

Средняя обертка: 195,4 калории, 3,2 г жира
Мексиканский рис:
164 калории, 1,8 г жира
Черные бобы:
99 калорий, 1 г жира
Куриная начинка
173,6 калорий, 10,4 г жира
Сыр: 112,4 калории, 8,4 г жира
гуакамоле: 95,4 калории, 9,4 г жира

чечевичный пирог женский еженедельно

Исходя из каждого отдельного ингредиента, эти цифры от общенациональной компании по производству буррито Tortilla выглядят довольно здоровыми - и они есть. Каждый отдельный ингредиент, из которого состоит буррито, на самом деле не так уж плох для вас, с довольно низким количеством калорий. Однако вы должны быть осторожны, поскольку все мы обычно загружаем наши буррито огромной кучей начинок, и именно отсюда могут появиться дополнительные калории. Правило одно немедленно, выбирая «голый» буррито, который просто все начинки в миске, без упаковки.



Кредит изображения: Getty Images Это изображение 10 из 10

Калории в суши

Tesco Salmon & Tuna Sushi: 1040,8 калорий, 5,5 г жира
Исту вегетарианская коллекция суши:
527 калорий, 23,7 г жира
Asda Выбранная Вами суши на выбор:
252 калории, 6,7 г жира
Я суши лосось маки:
189 калорий, 4,4 г жира

Суши, возможно, один из лучших блюд для вас, если вы собираетесь его получить. Это обеспечивает хороший источник омега-3 жирных кислот, благодаря рыбе, которая часто в основном не обработана. Его также, как показано выше, относительно мало в калориях, так как он не жарен во фритюре и сделан без добавления жира. С питательной точки зрения лосось является одним из лучших ингредиентов, которые вы можете иметь в суши, хотя большинство других ингредиентов, таких как огурец, морские водоросли и морковь, все еще очень полезны для вашего здоровья.

Читать следующий

Лето готово, ноги быстро!