Пескатарианская диета находится на подъеме, так как все больше и больше людей обращаются к диете, свободной от мяса и меньшего количества продуктов животного происхождения.
Пескатарианская диета - это диета без красного и белого мяса, включающая рыбные рецепты и морепродукты, а также большое количество фруктов и овощей.
Исследования показывают, что потребление меньшего количества мяса лучше для вашего здоровья и может помочь вам жить дольше. Избегание красного мяса также принесло пользу для окружающей среды, поэтому больше людей, чем когда-либо, ограничивают потребление мяса и выбирают пескатарианскую или даже веганскую диету.
Что такое пескатарианская диета?
Пескатарианская диета - это диета, свободная от красного мяса, птицы и свинины, но вы можете есть рыбу и морепродукты.
Слово «пескатарианец» представляет собой смесь итальянского слова «pesce», означающего рыбу, и слова вегетарианство. Итак, пескатарианская диета включает в себя множество вегетарианских рецептов, но с добавлением рыбы. Это также очень похоже на средиземноморскую диету.
Что можно есть на пескатарианской диете?
Пескатарианцы могут есть любую рыбу или морепродукты, включая лосося, тунца, креветок и лобстеров.
Пескатарианцы также могут потреблять любые овощи, фрукты, бобовые, картофель, рис, макароны, бобовые, бобовые и орехи.
Как и вегетарианцы, пескатарианцы также едят молочные продукты и яйца, в том числе сыр, йогурт и молоко.
Почему бы не попробовать наше блюдо из рыбы с горохом - идеальный легкий и легкий ужин
Можете ли вы похудеть на пескатарианской диете?
Строго говоря, растительная диета не предназначена для того, чтобы помочь вам похудеть. Тем не менее, растительные диеты могут помочь в потере веса. Вы можете увидеть резкие результаты по снижению веса, если будете придерживаться диеты, такой как 3-дневная военная диета или диета 5: 2, однако эти планы диеты не предназначены для более длительного времени.
Скорее, пескатарианская диета способствует разумному и здоровому образу жизни. Тем не менее, вы будете потреблять гораздо больше овощей, чем мяса, а овощи, как правило, содержат меньше калорий и меньше жира. Таким образом, вы будете придерживаться диеты с низким содержанием калорий и жиров.
Другие советы, чтобы похудеть на пескатарианской диете, - избегать жарки рыбы в масле, а выбрать более здоровые методы, такие как приготовление на гриле или приготовление на пару ваших морепродуктов.
Пескатарианская диета
Если вы ищете вдохновение для блюд без мяса, мы собрали некоторые из наших любимых пескатарианских диетических блюд, чтобы вы начали. Они дешевы, просты и могут быть приготовлены в кратчайшие сроки. В список входят креативные карри, макаронные изделия без мяса и вкусные идеи для завтрака.
Завтрак:
Яйца флорентийские со шпинатом и копченым лососем
Блинчики с клубникой и кокосовым кремом
Проросшая амарантовая каша с бананом-гриль
Обед:
Брокколи и лосось паста
Морковно-ореховый суп из тыквы
Джо Викс 'Lean в карри из 15 рыб Гоа
Хью Джекман Янг
Ужин:
Шпинатное фета и оливковое фриттата
Паста тунца с одним тунцом
Сливочное филе шпината и пикши с рисом
Чечевичная чечевица Джо Уикса - это вегетарианский поворот к классическим спагетти Болоньезе, и она идеально подходит для тех, кто пытается сократить потребление мяса
Каковы преимущества пескатарианской диеты?
Соблюдение пескатарианской диеты имеет большую пользу для здоровья.
рецепты низкокалорийных десертов великобритания
Пескатарианской диете легче следовать по сравнению с вегетарианской диетой, так как вы можете быть уверены, что будете потреблять достаточно белка.
Потребление рыбы, особенно жирной рыбы, такой как тунец Альбакор, дикий лосось, мидии и анчоусы, обеспечило увеличение потребления жирных кислот омега-3.
Омега-3 полезны для организма, так как имеют много полезных для здоровья свойств, таких как улучшение здоровья глаз, борьба с депрессией и укрепление здоровья мозга во время беременности.
Люди, которые потребляют рыбу, также имеют более низкое кровяное давление и лучшее кровообращение, а также меньше проблем с сердцем.
Люди, которые едят больше рыбы и меньше мяса, вероятно, защитят людей от рака, затрагивающего толстую кишку и кишечник.
Диеты на растительной основе также хороши для противовоспалительного действия и снижения риска диабета и ожирения.
Каковы минусы пескатарианской диеты?
Вам будет приятно узнать, что в пескатарианской диете практически нет недостатков.
Однако рыба содержит большое количество ртути, и по этой причине беременные женщины, кормящие женщины и женщины, планирующие забеременеть, должны ограничить свое потребление.
Высокий уровень ртути может оказать негативное влияние на нашу нервную систему.
Рыба, чтобы избежать с высоким уровнем ртути, включая королевскую скумбрию, рыбу-меч, акулу и тунца.
NHS рекомендует употреблять три-четыре порции рыбы в неделю, а остальную часть недели вы можете выбрать вегетарианское питание.
Как и во всех диетах, важно убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества.
Отсутствие в вашем рационе красного мяса может означать, что вы можете потерять источники железа, поэтому обязательно включите в свой рацион овощи и бобы с высоким содержанием железа, такие как фасоль, шпинат и брокколи.
Если вы беспокоитесь об изменениях, которые вы вносите в свой рацион, лучше заранее связаться с вашим лечащим врачом.