Тренировка HITT или тренировка с высокой интенсивностью не является новой концепцией упражнений.
Но благодаря росту этого типа быстрого, целенаправленного обучения, тренировки HIIT становятся популярнее, чем когда-либо!
И лучшая часть? High Intensity Interval Training, или HIIT, не только для любителей фитнеса. (И слава Богу за это!)
Давайте будем честными: поскольку занятые мамы рвутся по всему месту, присматривая за детьми, домашними животными, другими половинками, и бог знает, кто еще, мы сократили нашу работу.
Поэтому, когда мы начали думать о преимуществах участия в 30-дневном испытании HIIT, мы быстро поняли, что это может быть именно тем решением, которое мы искали!
Получить некоторые упражнения в наших напряженных рутинах, которые гарантированно сработают - это победа.
Тренировка HIIT настолько популярна благодаря тому, что она является одним из лучших способов сочетать кардио-упражнения с упражнениями на укрепление и тонизирование.
Выполнив короткую «серию» упражнений, вы максимально увеличите свое время, проведенное пыхтением и пыхтением, и увидите максимальную выгоду!
Nutracheck Fitness Expert Келли Маршалл покажет вам, как выполнять упражнения HIIT в домашних условиях.
Ее задача в фитнесе легко изложена, поэтому вы можете точно определить, какое упражнение нужно выполнять каждый день месяца - есть даже примеры того, как выполнять каждое упражнение в движении. Так что нет никаких оправданий, дамы!
Если вы чувствуете, что нуждаетесь в небольшом поощрении, почему бы не привлечь к этому ни одного из ваших друзей или другую половину? Таким образом, вы будете в два раза чаще придерживаться своей тренировки HIIT.
Каков план тренировки HIIT?
Келли говорит: Концепция тренировки HIIT состоит в том, чтобы подходить к каждому аспекту тренировки с максимальным усилием - «утончаться» в течение времени или повторений, указанных в плане. Это оптимизирует интенсивность тренировки, а это означает, что сжигается больше калорий и больше пользы для фитнеса!
балет виктории бекхэм
В этом подходе к весу тела мы используем пять простых упражнений HIIT.
Объединенные вместе по-разному, они создают различные упражнения HIIT с растущим спросом, поскольку вы адаптируетесь к тренировкам и лучше знакомитесь с упражнениями.
рецепт куриных блинов
30-дневная тренировка HIIT:
Начать ваш 30-дневный вызов HIIT не может быть проще. Все, что вам нужно сделать, это загрузить свой собственный план, используя ссылку ниже, распечатать его и прикрепить где-нибудь, что будет мотивировать вас на ежедневные тренировки.
Вы можете скачать свой бесплатный 30-дневный вызов здесь
HIIT тренировки: ходы
Келли демонстрирует, как усовершенствовать каждое из пяти упражнений, которые вам необходимо знать, когда вы решаете задачу 30-дневной тренировки HIIT:
1. Статическая доска
Лежа спереди, поставьте локти под плечи, прежде чем подтягивать мышцы живота и подниматься на носки и локти.
Задержитесь в этом положении «дощечки» в течение выделенного времени (если сможете удерживать без потери активации мышц живота). Если это слишком сложно, перейдите в более безопасное положение с коленями на полу.
2. Воздушные приседания
Раздвинув ноги на ширине плеч, отведите заднюю часть спины и согните ноги в коленях, чтобы опустить их на пол. Держите руки перед собой, чтобы улучшить равновесие и позволить приседать ниже.
Старайтесь приседать так низко, как вам удобно - оптимально будет, когда ваши бедра достигнут точки, где они параллельны полу.
Отсюда сожмите свою задницу, чтобы встать и повторить столько повторений, сколько вы можете в течение периода времени.
3. Альтернативные выпады
курица с медом и соевым соусом
Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните оба колена, чтобы создать выпад вперед - оба колена должны быть повернуты на 90 градусов, а пятка задней ноги должна быть поднята.
Как только заднее колено коснется пола, оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите движение другой ногой. Продолжайте чередование выпадов в течение периода времени.
4. Взлеты
Это двоюродный брат классической бёрпи, но вместо того, чтобы грудь и остальная часть тела касались пола, человек падает (как это выглядит) в начале отжимания.
Находясь в положении стоя, положите руки на пол перед собой и вытяните ноги за себя, чтобы вы упали на носки, приняв положение доски / отжимания.
Убедитесь, что ваше ядро плотно прилегает (для защиты спины). Держите грудь над руками, чтобы нагрузка была на ядро, а не на шею.
Подними ноги назад к рукам и встань. Это один повтор, продолжайте в течение периода времени.
5. Коленные диски
Для выполнения коленных движений, начните в положении отжимания, полностью положив грудь на руки (это задействует основные мышцы). Держа мышцы живота напряженными, а тело неподвижным, поднимите колено к локтю, в идеале сделав легкий контакт с локтем.
Затем верните ногу в исходное положение и поднимите другую ногу, поднеся это колено к тому же боковому локтю.
Старайтесь выполнять эти движения с минимальными изменениями в бедрах, удерживая тело параллельно. Продолжайте в течение шкалы времени.