служит:
4Умение:
легкоСтоимость:
дешевоПитание на порцию | RDA | |
|---|---|---|
| Калории | 481 ккал | 24% |
| Жир | 9g | 13% |
| - насыщает | 2g | 10% |
Липкая курица делает такой отличный вариант ужина, так как она очень вкусная, но является относительно дешевой формой белка - поэтому она отлично подходит для того, чтобы наполнить всю семью. Этот рецепт использует мед, имбирь и соевый соус, чтобы создать действительно острый маринад, который вы обязательно полюбите. Поданный с коричневым рисом басмати, зеленым луком и нежной брокколи, этот вариант ужина полон различных текстур и предлагает полезное сочетание ингредиентов, которые идеально подходят для полуденного лакомства, которое вы захотите попробовать снова и снова. Более того, этот рецепт предназначен для четырех человек и готов менее чем за 30 минут, поэтому к нему лучше обратиться, когда у вас был долгий день, и вы хотите что-то, что вы можете быстро приготовить. Вы также можете сделать это впереди, так как это куриное блюдо подходит для замораживания.
Ингредиенты
- 2 зубчика чеснока
- 5см кусочек имбиря
- 5 столовых ложек соевого соуса с низким содержанием соли
- 3tbsp жидкий мед
- 1½ столовых ложки рисового винного уксуса или яблочного уксуса
- 1½ столовая ложка жареного кунжутного масла
- 4 куриные грудки без кожи, наполовину
- 200 г коричневого риса басмати
- 1 пучок зеленого лука, обрезанный
- 200 г нежной брокколи
- Горсть кориандра, нарезанный
- 2цп семена кунжута
метод
Для приготовления этого куриного рецепта разогрейте духовку до 180 ° C или отметку газа 4. Натереть чеснок и имбирь в большую морозильную сумку, добавить соевый соус, мед, уксус, кунжутное масло и кусочки куриной грудки.
Хорошо встряхните и отложите для маринования.
Промойте и приготовьте рис басмати в соответствии с инструкциями на упаковке.
Тем временем, нарезайте курицу и соус на противень и варите 15-18 минут, пока не дойдете до готовности.
Добавьте зеленый лук и нежную брокколи для последних 3 минут приготовления.
Посыпать кориандром и кунжутом.
Подавать с высушенным, промытым рисом.