Правильное перекусывание может принести большие выгоды
(Изображение предоставлено Getty Images)
Отложите есть орехи, потому что вы думаете, что они калорийны? Это может означать, что вы упускаете множество других преимуществ для здоровья.
На самом деле горсть (около 30 г) арахиса КП обеспечивает менее 200 калорий, говорит диетолог Фиона Хантер. Итак, пока вы контролируете свои порции, калорийность не должна мешать вам есть орехи. Женщинам следует стремиться к потреблению 400 калорий на завтрак, 600 - на обед и 600 - на ужин. Это означает, что вы можете съесть 2 перекуса по 200 калорий в течение дня и при этом оставаться в пределах рекомендуемой нормы калорий в 2000 калорий в день, - говорит Фиона. Вот как еще может помочь горстка орехов ...
Эванджелин Лилли Кидс
1. Орехи могут помочь укрепить кости во время менопаузы
Переживаете менопаузу? Орехи помогают сохранить здоровье суставов. По словам диетолога, до, во время и после менопаузы часто возникают боли и скованность в суставах, и это вызвано снижением уровня эстрогена. Д-р Мэрилин Гленвилл . Ешьте много продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, например орехов, так как они помогают при симптомах менопаузы.
2 Диета из орехов поможет вам лучше спать
Если вы изо всех сил пытаетесь насытиться, орехи могут стать вашим спасительным перекусом. Исследование sleepfoundation.org показало, что качество сна улучшается, если вы избегаете белого хлеба, рафинированной пасты и сладких закусок и вместо этого выбираете продукты, богатые мелатонином, такие как орехи. Мелатонин - это гормон, который помогает регулировать цикл сна. Попробуйте несколько Грецкие орехи Holland & Barrett’s Wowsers (1,59 фунта стерлингов) за час до сна для легкого решения.
3 Орехи могут помочь увеличить количество кишечных бактерий
Ученые обнаружили, что диета, обогащенная грецкими орехами, отлично подходит для микробиома кишечника, поскольку она увеличивает количество полезных бактерий, продуцирующих пробиотики и масляную кислоту. Масляная кислота помогает поддерживать здоровье толстой кишки.
4 грецких ореха также могут помочь вашему сердцу
грифельная буква санта
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в грецких орехах, положительно влияют на поддержание нормального уровня холестерина в крови. Грецкие орехи не только являются источником клетчатки для здоровья сердца, но и являются единственным орехом, который содержит значительное количество растительной незаменимой омега-3 ALA, говорит зарегистрированный британский диетолог Сиан Портер. Исследования показали, что АЛК играет полезную роль в профилактике сердечных заболеваний и инсультов. По факту, Калифорнийские грецкие орехи иметь знак одобрения благотворительной организации по поддержанию здоровья сердца, Сердце Великобритании .
5 орехов замедляют разрушение мозга
Средиземноморская диета имеет более здоровый баланс между омега-3 и омега-6 жирными кислотами, чем другие западные диеты, и обе эти незаменимые жирные кислоты связаны с предотвращением дегенеративных состояний мозга, включая болезнь Альцгеймера. Выбирайте фисташки - они богаты омега-6.
6 Эта закуска помогает предотвратить депрессию
В частности, как грецкие орехи? Тогда вам повезло. Американское исследование показало, что у людей с депрессией показатели депрессии на 26% ниже, когда они ели грецкие орехи, и на 8% ниже у тех, кто ел другие орехи, по сравнению с теми, кто вообще не ел орехи. Еще одна причина включить их в план здорового питания, - говорит доктор Ленор Араб из Медицинской школы Дэвида Геффена в Лос-Анджелесе, руководившая исследованием.
рецепт томатного супа
7 Они помогут сгладить живот ... почти
К сожалению, орехи не помогут вам похудеть, но перекус ими может дольше заставить вас чувствовать себя сытым. Это означает, что вы будете меньше перекусывать. В арахисе мало углеводов, а это значит, что он не вызовет нездоровых скачков уровня сахара в крови, - говорит Фиона, работая вместе КП орехи , которые запустили коллекцию закрывающихся пакетов по 225 кг в трех вариантах. Арахис также является отличным выбором, поскольку он является источником белка и клетчатки, которые, как показывают исследования, помогают дольше чувствовать сытость ».