Плохое здоровье кишечника и беспокойство связаны более тесно, чем вы думаете, но, к счастью, это легко вылечить ...
(Изображение предоставлено Getty Images / Мальте Мюллер)
Вы можете этого не осознавать, но ваше здоровье кишечника и уровень тревожности напрямую связаны. Вот почему перед большим событием вы можете почувствовать бабочек в животе или даже почувствовать тошноту в стрессовой ситуации. Здоровье кишечника и беспокойство связаны не только во время этих крупных событий - оказывается, что кишечник действительно может управлять вашим повседневным настроением.
В течение долгого времени мы знали, что мозг контролирует кишечник и его работу, но теперь мы получаем больше доказательств того, как кишечник может влиять на наше эмоциональное состояние, - говорит медицинский психолог доктор Мег Арролл. Мы только начинаем понимать, как здоровье кишечника связано с плохим настроением и тревожностью.
Хорошая новость заключается в том, что для того, чтобы у вас был более здоровый кишечник, достаточно просто инвестировать в один из лучшие блендеры и каждое утро взбивать смузи, богатый пробиотиками.
Итак, если вы думаете, что ваш кишечник может вас подводить, когда дело доходит до ежедневного беспокойства, беспокойства во сне или даже сексуальная тревога , вот как придать ему необходимый импульс…
Как здоровье кишечника влияет на беспокойство?
Здоровье кишечника и уровень тревожности связаны, потому что в кишечнике больше нервных клеток, чем в головном мозге, и в нем много нейротрансмиттеров, связанных с настроением. Вот почему кишечник иногда считается вторым мозгом.
Кишечник, в котором находится кишечная нервная система, часто называют маленьким мозгом, а настоящий мозг известен как большой мозг, когда мы обсуждаем взаимодействия кишечника и мозга. Доктор Арролл .
Связь между ними называется осью кишечник-мозг или GBA. «Когда у вас есть« инстинктивное ощущение »или« бабочки », это, скорее всего, сигналы, передаваемые через GBA, - говорит д-р Тина Тан.
мир похудения блюда из курицы и риса
Когда вы думаете о кишечнике, вы можете представить себе, как пища переваривается в желудке, но действительно важен микробиом в толстом кишечнике. Эта часть напрямую связана с тревогой.
Это потому что исследователи обнаружили, что низкий уровень кишечных микробов (триллионы микроорганизмов, которые в основном живут на внутренних поверхностях нашего кишечника) повышают риск тревоги и депрессии, а более высокие уровни его снижают. Итак, если вы не даете своему кишечнику необходимую помощь, это может сильно повлиять на ваше эмоциональное благополучие.
Как избавиться от беспокойства в кишечнике
Вы можете изменить состояние кишечного микробиома, приняв пробиотики - дружественные кишечные микробы, - которые могут помочь успокоить тревожный ум. Пробиотики - это живые бактерии, которые содержатся в пищевых продуктах, таких как йогурт, и в пробиотических добавках - они помогают пополнить кишечную микробиоту, - говорит доктор Арролл.
Может помочь простая замена ежедневного безалкогольного напитка. Исследования мозговой активности показали, что у участников, которые употребляли ферментированный пробиотический напиток, такой как чайный гриб, снижается активация той части мозга, которая контролирует эмоциональные процессы. Преимущества чайного гриба также включают больше энергии и меньше головной боли, так что попробовать стоит.
Более того, в среднем требуется всего около двух месяцев, чтобы изменить здоровье вашего кишечника. Исследования, посвященные влиянию пробиотиков на депрессию, показали, что в течение восьми недель настроение и функционирование улучшились, говорит доктор Арролл.
По словам доктора Арролла, вот как исправить здоровье кишечника и уровень тревожности ...
- Выбирайте ферментированные продукты
Было доказано, что кефир, йогурт, мисо или квашеная капуста помогают улучшить здоровье кишечника. Одно исследование показало, что ферментированное молоко помогает предотвратить симптомы стресса у студентов. - Хорошо питаться
Средиземноморская диета увеличивает количество полезных кишечных бактерий и снижает риск депрессии на 30%. - Не принимайте ненужные антибиотики
Антибиотики убивают огромное количество бактерий - они недостаточно сложны, чтобы просто уничтожить опасные типы. Если вам необходимо их принять, следуйте советам врача. - Хорошо выспаться
Рано учеба показали, что более качественный сон связан с большим разнообразием видов кишечной микробиоты.
Какой пробиотик полезен при тревоге?
Может быть непонятным, стоит ли выбирать пребиотики или пробиотики для улучшения здоровья кишечника и беспокойства. В этом случае, чтобы справиться с тревогой, вам следует поищите на этикетке пробиотик с лактобактериями и бифидобактериями. Это самые популярные дружественные бактерии, используемые в пробиотических добавках. «Чем разнообразнее и сбалансированнее микробиота кишечника, тем лучше», - говорит доктор Тан.
Вот наш выбор лучших…
Как узнать, здоров ли ваш кишечник?
Помимо вашего повседневного настроения, ваши привычки в ванной могут быть самым быстрым способом определить проблему со здоровьем кишечника.
Сам по себе стул может быть лучшим показателем того, что происходит в желудочно-кишечном тракте и насколько здоров ваш кишечник, - говорит доктор Тан. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете проблемы, такие как регулярный запор или диарея.
Все, что вы можете сделать, даже просто использовать естественные слабительные для регулярного опорожнения кишечника, может иметь значение.
Это потому, что, даже если ваш кишечник сейчас здоров, он может легко истощиться, поэтому очень важно заботиться о нем.
Лучше всего в течение восьми недель вести дневник своих привычек в питании и беспокойства, чтобы увидеть, нет ли изменений. Если вы продолжаете испытывать беспокойство или оно начинает ухудшаться, обратитесь за советом к медицинскому работнику.