Запор. Хотим ли мы говорить об этом или нет, это невероятно распространенное состояние здоровья, которое может беспокоить нас всех в какой-то момент нашей жизни.
На самом деле, по оценкам NHS, каждый седьмой взрослый и каждый третий ребенок страдают запорами в любое время.
Если вы страдаете от этого невероятно неудобного и часто болезненного чувства, тогда важно знать симптомы запора и как избавиться от запора, чтобы в следующий раз, когда он ударил, вы знали, что делать, избегая при этом неприятных ситуаций!
Здесь мы объясним причины запора, признаки, на которые нужно обратить внимание, вместе с подборкой лучших способов быстрого прекращения запора, включая натуральные слабительные, пищевые продукты для снятия запора и другие природные средства для лечения запора кишечника.
Что такое запор?
Запор очень распространен и фактически затрагивает людей всех возрастов (хотя степень тяжести может варьироваться от человека к человеку). Это может означать, что у вас нет регулярных движений кишечника или что вы не можете полностью опорожнить кишечник. Это может привести к тому, что стул будет твердым, комковатым, необычно большим или маленьким и даже может вызвать боль.
Консультант-гастроэнтеролог Саймон Смейл и консультант в сети IBS предполагают, что запор характеризуется нечастыми движениями кишечника (менее трех раз в неделю), когда стул является комковатым и жестким, из-за чего вам приходится напрягаться, чтобы пройти мимо или пережить неполную эвакуацию.
Каковы симптомы запора?
Не уверены, что страдаете от запоров? Есть ряд симптомов, которые вы можете испытывать, если у вас есть заболевание. Обычное количество времени, чтобы ходить в туалет, варьируется от человека к человеку - некоторые люди могут ходить чаще, чем раз в день, в то время как для других нормально ходить только каждые три или четыре дня. Как правило, проходящий стул может стать более трудным и менее частым, чем обычно для вас.
Другие симптомы могут включать в себя боль в животе и судороги, ощущение вздутия, тошноту и потерю аппетита.
Каковы причины запоров?
Определить точную причину, по которой вы можете страдать от запора, может быть непросто, поскольку существует множество факторов образа жизни, которые могут быть причиной заболевания. Основными факторами, которые могут вызвать запор, являются:
• Недостаток клетчатки, такой как фрукты, овощи и злаки
• Изменение вашего распорядка или образа жизни (особенно ваших привычек питания)
• Игнорирование побуждения пройти стул
• неподвижность или малоподвижный образ жизни
• беременность
• Побочные эффекты некоторых лекарств
• Не пьет достаточно жидкости
• тревога или депрессия
Средства от запоров
Хорошей новостью является то, что запор может быть чрезвычайно простым, и во многих случаях некоторые простые изменения в образе жизни, а также употребление в пищу продуктов от запоров могут иметь огромное значение и избежать необходимости приема лекарств или посещения врача.
Это также означает, что лучшее лекарство от запора может не совпадать со следующим, поэтому вам нужно попробовать эти предложения и посмотреть, что лучше для вас.
1. Используйте туалетную подставку для ног
Напечатайте 'туалетную подставку для ног' в Google, и вы будете завалены различными вариантами, от гладкого деревянного дизайна до белого пластикового табурета за 3 фунта. Но зачем он нам нужен?
‘Если у вас запор, я предлагаю поднять ноги на подножие ног, когда вы находитесь в туалете. Это имитирует положение «сидеть на корточках», которое является более естественным для человека, чем сидение в туалете. Это то, что мы делали в джунглях, и это то, для чего мы созданы », - говорит Саймон Смейл.
шоколад в шоколаде oreos великобритания
Джулия Эндерс, автор книги «Очаровательные недра», также говорит, что мы все время ходили в туалет. Она сказала Guardian, что приседание намного эффективнее и помогает при запорах, потому что механизм закрытия кишки не предназначен для «полного открытия люка», когда мы садимся: это похоже на изогнутый шланг. Мы можем сгладить этот излом, сидя ногами на маленьком стуле и наклонившись вперед!
2. Пей, правильный путь
Саймон объясняет: «Обезвоживание часто является фактором, способствующим запору, поэтому важно убедиться, что вы пьете достаточно воды, однако вам следует избегать избытка кофеина, алкоголя и газированных напитков». Он добавляет: «Ограничьте себя двумя чашками кофе в неделю, а не день. Вода поставляется с дополнительным бонусом, поскольку она поможет смазать кишечник, чтобы все двигалось; если вода кажется вам слишком скучной, попробуйте травяной чай для здорового вкуса ».
3. Волокно
Если вы страдаете от запоров, важно увеличить ежедневное потребление клетчатки. Старайтесь есть не менее 18-30 г клетчатки в день. Диета с высоким содержанием клетчатки включает фрукты, овощи, злаки на основе отрубей, цельнозерновой и цельнозерновой рис и хлеб, а также орехи и бобы.
Alamy Стоковое Фото
4. Рутина
Согласно NHS, рутина вокруг ваших туалетов может иметь огромное значение, когда дело доходит до остановки запора. ‘Распланируйте место и время суток, когда вам будет удобно проводить время в туалете. Реагируйте на естественную структуру вашего кишечника: когда вы чувствуете позыв, не откладывайте », говорят они.
5. Продолжайте двигаться!
Не любитель упражнений? Пришло время записаться на тренировку. Саймон объясняет, что от 20 до 60 минут от умеренных до энергичных упражнений три-пять раз в неделю, в зависимости от ваших способностей, могут оказать положительное влияние на моторику кишечника и работу кишечника. Значительное количество людей избегают выполнения упражнений, потому что они беспокоятся о своем кишечнике, поэтому я рекомендую планировать его в то время, когда ваш кишечник будет более устойчивым », - говорит Саймон. Если вы беспокоитесь о деятельности кишечника во время тренировок, подумайте, где находятся туалеты. Новые упражнения? Начните с 15-минутной тренировки, чтобы улучшить свою силу, физическую форму и баланс.
6. Нефть
Знаете ли вы, что чистое оливковое масло также может помочь уменьшить запор как естественное слабительное средство? Считается, что масло стимулирует вашу пищеварительную систему и заставляет все двигаться через толстую кишку (и более того, его можно регулярно принимать, если вы сильно страдаете от запоров). Сначала отбросьте столовую ложку (прежде чем есть что-нибудь еще) - вы можете добавить немного лимонного сока, чтобы замаскировать вкус, если хотите!
7. Получить фруктовый
Высокое содержание лимонной кислоты в лимонах делает их отличными в движении вещей в вашей пищеварительной системе. Попробуйте добавить сок одного лимона в стакан воды - вы будете получать жидкости, необходимые для предотвращения запоров, добавляя при этом стимул от лимонов.
8. Кофеин исправить
С кофе сложно, и к нему следует подходить с осторожностью, если у вас запор, простой факт в том, что из-за того, что он является мочегонным средством, его слишком большое количество может вызвать у вас недомогание и, следовательно, обезвоживание и повышение вероятности возникновения запора на первом месте. Сказав это, кофеин является естественным стимулятором для пищеварительной системы и заставит вас идти, просто не переусердствуйте! Узнайте больше о пользе для здоровья чая и кофе.
9. Травяной чай
Травяные чаи, особенно мята перечная, также могут помочь расслабить неудобный желудок. Содержащийся в природе метанол облегчает вздутие живота и облегчает стул через кишечник. Идеально пить после еды и перед сном для максимального эффекта.
10. Чернослив власти
Старик, но положительный герой, почти закон гласит, что когда мы думаем о проблемах с туалетом, мы думаем о черносливе как о ПИЩЕ, которая может быстро избавиться от запора! Это связано с тем, что чернослив не только содержит большое количество клетчатки, но и содержит «дигидроксифенилизатин», соединение, которое обеспечивает работу толстой кишки.
11. Поп пробиотик
«Пациенты часто спрашивают меня, стоит ли им принимать пробиотик, чтобы помочь с их симптомами, и появляется все больше доказательств того, что пробиотики могут способствовать развитию симптомов СРК, включая запоры», - говорит Саймон.
Он рекомендует искать пробиотик, который клинически доказан, хотя. Мы любим Alflorex (30 капсул в месяц, £ 24,95, precisionbiotics.com)
как сделать клубничные макароны
