Лучшие способы сжечь калории

Женщина, расслабляющаяся в ванне (Изображение предоставлено: Business Images / REX / Shutterstock)

Это официально: исследователи обнаружили лучший способ сжигать калории. Знаете ли вы, что час, проведенный в горячей ванне, может сжечь столько же калорий, как 30-минутная прогулка? Ученые сообщают, что благодаря так называемому «пассивному нагреву» замачивания при 40 ° C могут не только сжечь до 130 калорий, но и помочь контролировать уровень сахара в крови.

«Замачивание в гидромассажной ванне или посещение сауны может быть полезно для здоровья людей, которые не могут регулярно заниматься спортом», - сказал исследователь Стив Фолкнер. Поскольку мы не можем сидеть в ванне все день, однако, мы обнаружили лучшие способы сжигать калории из ванны - дома, в офисе, даже когда вы спите! Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро сжигать калории ...

Сколько калорий я сжигаю в день?

Если вы пытаетесь похудеть или просто поддерживать свой текущий вес, вам необходимо знать, сколько калорий вы сжигаете за день, то есть ваш уровень метаболизма. Скорость сжигания калорий зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и мышечной массы.

Как рассчитать свой BMR

Ваш базальный уровень метаболизма - это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, то есть во сне или отдыхе. Вы можете определить свою базальную скорость метаболизма (или BMR), используя следующий расчет:

655,1 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах)

или

655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) - (4,7 x возраст в годах)

Допустим, вы 55-летняя женщина ростом 5 футов 3 дюйма (161,6 см) и весом 11 стоун (то есть 154 фунта или 70,2 кг).

4,35 x 154 (ваш вес в фунтах) = 669,9

4,7 х 63 (ваш рост в дюймах) = 296,1

4,7 х 55 (ваш возраст в годах) = 258,5

655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5

Если ваш BMR составляет 1362,5, это означает, что ваше тело сжигает 1362,5 калорий в день, просто чтобы остаться в живых.

Как рассчитать свой AMR

Определите свой активный уровень метаболизма (то есть фактическое количество калорий, которые вы сжигаете за день, при условии, что вы время от времени встаете с постели и / или в ванне), умножив свой базальный уровень метаболизма (BMR) на одно из следующих чисел:

Если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни (даже если занимаетесь спортом), умножьте свой BMR на 1,2, чтобы найти свой AMR. Офисные работники попадают в эту категорию.
Если вы находитесь на ногах в течение дня, умножьте свой BMR на 1,3, чтобы найти свой AMR. В эту категорию попадают домохозяйки и работники розничной торговли.
Если вы стоите на ногах, двигаясь в прошлое или периодически напрягая энергию в течение дня, умножьте свой BMR на 1,4, чтобы найти свой AMR. К этой категории относятся сантехники, электрики и персональные тренеры.
Если вы очень физически активны в течение дня, умножьте свой BMR на 1,5, чтобы найти свой AMR. К этой категории относятся профессиональные спортсмены и строители.

Итак, если ваш BMR составляет 1362,5, и вы проводите большую часть своего рабочего дня, сидя за столом, вы должны умножить свой BMR на 1,2, чтобы получить AMR 1635. Это означает, что в среднем за день вы будете гореть без дела. 1635 калорий, если вы не делали никаких дополнительных упражнений. Скорость метаболизма будет незначительно отличаться от человека к человеку, но этот расчет довольно точен для большинства людей.

Как быстро сжечь калории

Ищете способы увеличить количество сжигаемых калорий? Не смотрите дальше ...

Сожжено калорий ...

Пропуская

Пропуск может сжечь более 1000 калорий в час. Это то же число, что и при скорости 8 миль в час.

Играть в теннис

Игра в теннис может сжигать более 700 калорий в час.

HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сжигает около 10 калорий в минуту для средней женщины. Вы также продолжите сжигать калории после вы заканчиваете тренировку. 30-минутный сеанс HIIT даст вам «дожигание» примерно 100 дополнительных калорий.

Гребля

За час на гребном тренажере можно сжечь более 500 калорий.

Пеший туризм

Часовой поход может сжечь более 500 калорий.

Легкое плавание на коленях

Легкое плавание на коленях может сжечь более 500 калорий в час.

Водная аэробика

За час занятий аквааэробикой сжигается до 500 калорий.

Горные лыжи

Горные лыжи сжигают более 350 калорий в час.

Ходьба

Быстрая прогулка может сжечь до 400 калорий в час. Узнайте, как рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы.

Ерзать

Исследования показывают, что fidgeters сжигают 350 дополнительных калорий в день.

Заниматься йогой

Йога сжигает примерно 200-300 калорий в час, в зависимости от выполняемых упражнений.

Сидя на мяче для стабилизации

Поменяйте стул на мяч для стабилизации, и вы сможете сжигать дополнительно 260 калорий в день.

Кататься на велосипеде

Медленная и легкая езда на велосипеде может сжечь до 350 калорий в час.

Делать работу по дому

Мытье полов может сжечь более 300 калорий в час. Узнайте, сколько калорий вы сжигаете, выполняя другие домашние дела.

Боулинг

Боулинг может сжечь более 250 калорий в час.

Бальные танцы

Час бальных танцев может сжечь до 275 калорий.

Садоводство

25 минут, потраченных на прополку, сжигают примерно 127 калорий, а 15 минут, потраченных на посев, сжигают 77 калорий.

Покупка

По словам исследователей, 45-минутная поездка в супермаркет сжигает 117 калорий. Убирая продукты, вы сжигаете еще 40, а примерка одежды сжигает 11.

Пение

Пение может сжечь более 100 калорий в час

Медитировать

По словам исследователей, спокойные женщины сжигают на 100 калорий в день больше, чем женщины, находящиеся в стрессовом состоянии.

Силовой тренинг

30-минутная тренировка с отягощениями сжигает около 100 калорий. Однако наращивание мышечной массы также увеличит ваш BMR: большая мышечная масса означает, что в состоянии покоя сжигается больше калорий, даже когда вы спите!