Если вы беременны, то, скорее всего, вы будете чувствовать, что существует всякая информация о том, какие продукты вы должны есть и какие продукты следует избегать во время беременности.
Иногда это может показаться немного ошеломляющим из-за множества противоречивых советов, поэтому мы провели исследование для вас и перечислили все, что вам нужно знать о том, что есть, когда вы ожидаете!
От золотых правил о том, что вы должны есть, до правды о орехах и даже удобного руководства о том, что вы должны есть больше в определенные периоды беременности, у нас есть все, что вам нужно есть для вас и вашего ребенка. ,
1. Правила того, что есть во время беременности
2. Обязательные к употреблению продукты для беременных
3. Что есть, еженедельно
Некоторые золотые правила о том, что есть во время беременности
По данным NHS, хотя вам не нужно придерживаться определенной «диеты для беременных», важно убедиться, что вы получаете правильный баланс питательных веществ для вас и вашего ребенка. Некоторые другие правила, которые нужно помнить:
гигантская силиконовая форма для кексов
- Даже если вы голоднее обычного, вам не нужно «есть на двоих», даже если вы ожидаете двойню или тройню (извините!).
- Убедитесь, что вы едите здоровый завтрак каждый день, который поможет вам не перекусывать продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
- Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но когда вы беременны, вам также необходимо принимать некоторые добавки, чтобы вы знали, что получаете все, что нужно вам и ребенку.
- Крахмалистые продукты (углеводы) должны составлять чуть более трети того, что вы едите. Выбирайте цельнозерновые, а не обработанные (белые) дети, или картофель с их шкуркой.
- Вымойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы, которые могут содержать токсоплазму, паразита, который может вызвать токсоплазмоз.
Вы должны есть продукты, когда вы беременны
Лосось
ГСЗ рекомендует беременным женщинам употреблять «две порции рыбы в неделю, одной из которых должна быть жирная рыба, такая как лосось, сардины или скумбрия». Рыба является отличным источником белка, а лосось, сардины и скумбрия также содержат полезные омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, способствуют здоровой работе мозга и помогают сердцу, суставам и общему благополучию.
греческий йогурт
Мы все знаем, насколько важен кальций для крепких и здоровых костей, и для вас и вашего ребенка это начинается еще до того, как они появятся в мире. Греческий йогурт является отличным вариантом для беременных женщин, поскольку он не только содержит вдвое больше белка, чем обычный йогурт, но также является отличным источником кальция. «Цель во время беременности - убедиться, что вы предоставляете все, что нужно вашему ребенку, не жертвуя собственным здоровьем и питанием», - объясняет диетолог Кейт Гиган в Baby Center. «Кальций поможет сохранить ваши кости в целости и сохранности здорового скелета для вашего ребенка».
бананы
Бананы отлично подходят для беременных женщин, особенно в первом триместре, объясняет Анар Аллидина, зарегистрированный диетолог в Huffington Post. «Наличие бананов в первые недели беременности может помочь при тошноте, с которой сталкиваются многие женщины», - говорит Анар. Они также являются отличным источником витамина В6, клетчатки, витамина С и калия.
яйца
Яйца являются еще одним хорошим источником белка и полезны для беременных женщин, но важно отметить, что их нужно правильно готовить, сырые яйца могут вызвать пищевое отравление, что особенно опасно для будущих мам.
Избегайте:
- Сырые яйца
- Яйца с жидкими желтками - Любая пища, которая содержит сырые яйца и является сырой или только слегка приготовленной
Ягоды
Ягоды, в том числе черника, малина и ежевика, не только делают вкусные закуски или отличные начинки для хлопьев и йогурта, но и полезны для беременных! Ягоды содержат витамин С, калий, фолат (витамин В, который необходим для выработки красных кровяных клеток) и клетчатку. Однако важно убедиться, что вы тщательно вымыли их перед едой.
Фасоль
Нут, чечевица, черная фасоль и соевые бобы являются отличными источниками клетчатки, белка, железа, фолата, кальция и цинка. Фасоль содержит больше белка и клетчатки, чем овощи, и, учитывая, что беременным женщинам требуется около 70 г белка в день, вы можете подумать о запасе бобов!
орешки
Официальные рекомендации заключались в том, что женщины должны избегать арахиса во время беременности, но это было только в том случае, если в семье был аллергический анамнез. Теперь известно, что во время беременности можно есть все виды орехов. Орехи полны важных минералов, таких как медь, марганец, магний, селен, цинк, калий, кальций и витамин Е, что делает их отличной (и сытной) легкой закуской!
Сладкий картофель
У любителей сладкого картофеля хорошие новости! Сладкий картофель приобретает свой оранжевый цвет от так называемых каротиноидов, которые представляют собой растительные пигменты, которые затем превращаются в витамин А в вашем организме. Они также содержат витамин С, который помогает усваивать железо, необходимое для хорошего здоровья вашего ребенка во время беременности.
цельнозерновые
Зерна (цельная пшеница, овес, рис, кукуруза и ячмень) заполнены питательными веществами, такими как железо, селен и магний. Они также являются особенно хорошим источником витаминов группы В (включая В1, В2, фолиевую кислоту и ниацин), которые нужны вашему растущему ребенку. Особенно полезны цельнозерновые продукты, например, цельнозерновой хлеб или коричневый рис, поскольку они содержат больше клетчатки, витаминов и питательных веществ.
Зелень
Темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат, капуста и мангольд) упакованы витаминами и питательными веществами, такими как витамины А, С и К, а также все важные фолаты, о которых мы упоминали ранее. Эти витамины также способствуют здоровью глаз.
Диетическое мясо
Мы снова будем говорить о белке! Вы можете сделать постное мясо отличным источником ежедневного потребления белка, поскольку в нем содержатся жизненно важные аминокислоты, необходимые для здоровых клеток вашего организма и вашего ребенка. «Ищите постное мясо с обрезанным жиром», - говорит Карин Хосенфельд из North Dallas Nutrition. «При покупке красного мяса, в частности, обратите внимание на нарезки, которые содержат от 95 до 98 процентов жира».
Помните, что не ешьте сырое или недоваренное мясо, в том числе мясные суставы и редкие бифштексы, так как существует риск токсоплазмоза, инфекции, которая может повлиять на ребенка.
Что есть на определенные периоды беременности
Первый триместр
Что есть, когда на 1-4 неделе беременности
Фолиевая кислота необходима в этот период, и в идеале ее следует принимать за шесть недель до зачатия. В первые 28 дней беременности у эмбриона происходит много клеточных делений и развиваются нервные трубки.
Фолиевая кислота снижает риск развития расщелины позвоночника, врожденных дефектов, выкидышей и низкого веса при рождении. В течение всей беременности вы должны принимать по меньшей мере 400 мкг в день, так как трудно получить достаточно только от пищи.
В течение этих первых дней клетки внутреннего слоя эмбриона станут вашим ребенком, а внешний слой клеток - плацентой. Исследования показывают, что рост плаценты напрямую связан с потреблением мамы пищи и что здоровая, хорошо питающаяся женщина строит лучшую плаценту.
Плацента - это питательная магистраль между вами и вашим ребенком, поэтому убедитесь, что в вашем рационе полно свежих и необработанных продуктов, богатых питательными веществами.
Если вы этого еще не сделали, сейчас самое время отказаться от всех питательных веществ, таких как алкоголь, сигареты и кофеин, поскольку токсины из них могут проникнуть через плаценту к вашему ребенку.
Что есть, когда на 5-12 неделе беременности
В течение второго месяца у вас могут начаться тошнота, отвращение к еде или тяга к беременности. Поверьте своему инстинкту в этом, так как вы можете просто жаждать того, что нужно вашему ребенку, например, стейк = железо или молоко = кальций.
Вы можете помочь уменьшить последствия утреннего недомогания, повышая уровень цинка и витамина В6. Потягивайте имбирный чай и перекусывайте орехами и семечками.
Чувство истощения - главная жалоба в это время, и это не удивительно, если учесть, что происходит внутри вас. Чтобы облегчить это чувство усталости, выбирайте энергосберегающих, а не энергосберегающих.
Перейдите со всех белых рафинированных продуктов, таких как хлеб, рис и макароны, на хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макароны из непросеянной муки, поскольку они помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Избегайте сладких блюд и напитков с кофеином и старайтесь есть каждые четыре часа. Пейте много жидкости, включая воду и соки из свежих овощей. И вздремни, когда сможешь.
Второй триместр
Что есть, когда 13-16 недель беременности
В то время как первые 12 недель сосредоточены в основном на развитии органов, скелета, тканей и клеток, этот триместр концентрируется на быстром росте вашего ребенка. Старайтесь съедать около 300 дополнительных калорий каждый день, чтобы поддержать это - это эквивалент яблока, кусочка тоста из непросеянной муки и стакана молока. Вы можете в среднем прибавлять в весе около 1 / 2-1 фунта в неделю.
Вы можете страдать от запора в любое время беременности, так как гормоны замедляют движение пищи в кишечнике, чтобы обеспечить большее поглощение пищи. Но когда ваш ребенок начинает расти в этом триместре, он может начать оказывать давление на ваш кишечник.
Имоджен Томас Адам Хорсли
Чтобы помочь двигаться вперед, ешьте много волокнистой пищи, выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, занимайтесь легкими упражнениями, такими как плавание или ходьба, избегайте кофеина, так как он еще больше обезвоживает организм. Если все это не помогает, замочите десертную ложку льняного семени в воде на ночь и пейте жидкость каждое утро, пока симптомы не пройдут.
Что есть, когда 16-24 недели беременности
Чувства вашего ребенка развиваются сейчас. Слух развивается в 16 недель, хотя ухо не полностью сформировано до 24-й недели, и к концу этого триместра ее глаза начинают открываться.
Витамин А играет важную роль в развитии зрения и слуха. Растительные источники витамина А, называемые бетакаротином, являются самыми безопасными. Поэтому добавьте в меню морковь и желтый перец.
Третий триместр
Что есть, когда 24-28 недель беременности
К концу второго триместра ваша увеличенная матка занимает место, обычно занимаемое пищеварительной системой, и может давить на ваш желудок. Это может быть причиной того, что почти 80% беременных женщин страдают от изжоги.
Обычно пища смешивается с желудочной кислотой в желудке и продвигается вниз до кишечника. Однако под давлением ребенка эта кислотная смесь может продвигаться вверх по пищеводу, вызывая чувство жжения в груди.
Чтобы избежать дальнейшего обострения, ешьте более мелкие, более частые приемы пищи, избегайте острой или жирной пищи, газированных напитков, обработанного мяса, алкоголя и кофе.
Старайтесь есть не менее чем за 3 часа до сна и медленно жуйте. Рекомендуется спать с поднятой головой, так как это помогает предотвратить перемещение переваренного содержимого желудка к пищеводу.
Что есть, когда 29-34 недели беременности
Теперь вы переносите еще больше незаменимых жирных кислот для развития мозга вашего ребенка, больше кальция для костей и зубов и больше железа для защиты от анемии после рождения.
В течение этого триместра важно продолжать питаться очень питательной диетой, в противном случае организм передает все свои запасы ребенку, оставляя чувство истощения. Положите в меню жирную рыбу, орехи, семена, постное красное мясо, бобовые, темно-зеленые листовые овощи и натуральный йогурт.
За это время ваш ребенок увеличится вдвое и потребует от вас больше калорий. Таким образом, вы должны продолжать есть около 300 дополнительных калорий в день. Необходимо постоянно набирать вес, так как слишком мало может означать, что ваш ребенок рискует быть недоношенным. Но набирать слишком много веса тоже не рекомендуется. Это время, когда откладываются жировые клетки и излишки жира могут означать, что ваш ребенок может бороться с проблемами веса на всю жизнь.
Остерегайтесь скрытых жиров в пирожных и бисквитах и помните, что сахар превращается в жир. Поэтому, когда вы перекусываете, лучше выбрать свежие фрукты, орехи, семена и полезные батончики.
Тайра Бэнкс и Эрик Никогда
Что есть, когда 35-40 недель беременности
Роды были по сравнению с марафоном с точки зрения потребностей в энергии. Приготовьтесь за 2 недели до того, как наступит время, запасаясь сложными углеводами, такими как цельное зерно, овощи и хлеб из непросеянной муки, поскольку они являются основным источником энергии для организма.
К концу этого триместра ваш ребенок весит около 7 фунтов 5 унций, но вы, возможно, набрали около 28 фунтов. Не волнуйся! Большая часть жидкости - это увеличение объема крови и плаценты. Лишний жир необходим для подготовки к грудному вскармливанию - лучшее начало жизни вашего ребенка.
Примечание. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или программу тренировок, проконсультируйтесь с врачом общей практики или акушеркой. Любые добавки должны контролироваться и контролироваться вашим лечащим врачом, акушеркой или квалифицированным диетологом.