салат (Изображение предоставлено: REX / Shutterstock)
Слишком много закусок? Вы перестарались с едой в середине недели? Наш простой план чистого питания идеально подходит, когда у вас есть «тихие выходные», чтобы дать вашему телу возможность перезагрузиться, чтобы вы почувствовали себя легче и помолодели.
типы отца
Что вышло?
Основное правило о еде - ничего из пакета и ничего, что вы приготовили сами. Мы хотим очистить вашу систему от добавок, соли, рафинированных углеводов и нездоровых жиров и заменить их полезными продуктами, богатыми питательными веществами. Это также означает отсутствие чая или кофе (даже без кофеина), выпивки, кабачков или ликера и определенно никаких газированных напитков.
Что внутри?
Много фильтрованной или бутилированной воды. Фруктовый и травяной чай в пакетиках.
Восстанавливающий спритц один раз в день: 300 мл горячей воды, сок 1 1/2 лимона и 10 г тертого имбиря.
Множество разноцветных фруктов и овощей.
Живой йогурт (для пополнения полезных бактерий).
Белая рыба и органические куриные грудки.
Несоленые орехи и смешанные семена.
Придерживайтесь этого ежедневно ...
Запланируйте как минимум две 30-минутные прогулки каждый день.
Даже если вы не голодны, ешьте завтрак, обед и ужин с парой перекусов между ними.
Слушайте свое тело - если вы устали днем, вздремните; это ваши выходные детоксикации.
Выделите не менее двух часов на чтение и прослушивание расслабляющей музыки.
рецепт плова с курицей
Каждый вечер перед ужином принимайте длительную теплую ванну с расслабляющими маслами и свечами.
План 48-часовой детоксикации
как приготовить торты из яффо
Пятница
Когда вы, наконец, будете готовы расслабиться вечером, приготовьте свой первый восстанавливающий спритц и простой ужин из 120 г куриной грудки на гриле, 80 г швейцарского мангольда, обжаренного с чесноком, с мелко нарезанным красным перцем чили, посыпкой тыквенных семечек и немного рапсового масла. Подавайте более 80 г коричневого риса, а затем добавьте 3 свежих инжира и нарезанный банан. Эта легкая и легко усваиваемая еда содержит хорошие источники аминокислот и питательных веществ, которые способствуют спокойному сну.
Суббота и воскресенье
Каждое утро начинайте с Revitalizing Spritz, затем подождите 20 минут и затем используйте 120 г живого йогурта, горсть смешанных ягод и 50 г несоленых орехов, а также тыкву, льняные семечки и семена подсолнечника.
Перекусывайте в середине утра и в середине дня - выберите из любых свежих фруктов или еще немного орехов и семян, и убедитесь, что каждый раз, когда вы едите, у вас есть по крайней мере 1 1/2 пинты воды или травяного чая.
Обеды и ужины должны быть горячими и состоять из 160–240 г овощей на пару - выбирайте столько разных цветов, сколько сможете, чтобы получить наилучшее сочетание антиоксидантных витаминов и минералов. Добавьте небольшую порцию (120 г) белой рыбы или курицы без кожи - они легко усваиваются организмом, и их лучше всего готовить на пару или запекать; не добавляйте к ним жир. Добавьте коричневый рис или бобы, такие как масляные бобы, нут или бобы адуки (80 г). Фасоль и бобовые богаты витамином B, железом и белком, и их легче переваривать, чем тяжелый хлеб или картофель.
Перед сном выпейте ромашковый чай, который поможет вам хорошо выспаться.