Остеопороз: 9 способов облегчить симптомы и улучшить здоровье костей



Кредит: Гетти

Остеопороз может быть болезненным и изнурительным состоянием. Вот, как улучшить это с некоторыми легкими изменениями образа жизни.



Остеопороз - это состояние, которое приводит к ослаблению костей и может сделать их очень хрупкими и с большей вероятностью сломаться.

По данным благотворительной организации Age UK, иногда ее можно назвать «молчаливой болезнью», поскольку, несмотря на то, что почти три миллиона человек в Великобритании страдают от нее, мало кто на самом деле знает, что она у нее есть, пока они не сломают кость.

Остеопороз чаще встречается у пожилых людей, так как это прогрессирующее состояние, при котором ваши кости становятся хрупкими с возрастом.



Кредит: Гетти

фаршированный перец с сыром

Это происходит потому, что по мере старения вашего организма клетки, которые строят кости, начинают работать медленнее и не могут успевать за клетками, которые удаляют старую кость. Это приводит к тому, что тело теряет костную ткань, делая кости слабее.

Это настолько распространенное заболевание, что ежегодно по всей стране происходит до 300 000 переломов.

Думаете, вы, возможно, движетесь к этому состоянию? Вот на что обращать внимание и как сделать все возможное, чтобы предотвратить развитие остеопороза.



Симптомы остеопороза

К сожалению, у тех, кто страдает остеопорозом, на самом деле не может быть никаких очевидных симптомов, поскольку вы не можете чувствовать, что ваши кости становятся слабее, когда вы теряете костную ткань.

Из-за этого условие имеет тенденцию находиться под радаром, пока вы на самом деле не сломаете кость.



Однако есть предупреждающие сигналы, о которых вы можете знать, что может указывать на хрупкость костей. Обязательно обсудите с врачом, если у вас возникли:

  • Сильная боль в спине
  • Ваш позвоночник стал изогнутым
  • Вы потеряли рост


Причины остеопороза

Особых причин остеопороза нет, так как это более прогрессирующее заболевание, которое происходит с возрастом.

Однако существуют факторы риска, которые повышают вероятность заболевания. Это включает:

  • Быть старше 50 лет
  • Наличие состояния в вашей семейной истории
  • Если вы женщина, так как они имеют меньшие кости и теряют эстроген при прохождении менопаузы
  • Избыточный или недостаточный вес и нездоровый образ жизни. Постарайтесь сохранить свой ИМТ в здоровом для вас диапазоне - примите здоровые привычки сейчас и продолжайте их.
  • Некоторые медицинские условия, такие как ревматоидный артрит и гипертиреоз
  • Некоторые лекарства, такие как стероиды или лечение болезни Крона

«Масса кости возрастает довольно быстро в детстве и подростковом возрасте, и мы обычно получаем пиковую массу кости в период с середины до конца двадцатых», - говорит Крейг Сэйл, профессор физиологии человека в Ноттингемском университете Трента, в связи с тем, что старение является фактором риска.

«После этого наступает период поддержания костной массы в среднем возрасте, до возрастного снижения».



Кредит: Гетти

Исследования также показывают, что курильщики с большей вероятностью приобретают хрупкие кости и страдают от переломов, а курение также влияет на заживление костей. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь службой прекращения курения NHS (позвоните по номеру 0300 123 104 или посетите веб-сайт nhs.uk/smokefree). Никогда не поздно бросить.

Чрезмерное употребление алкоголя также повышает риск развития остеопороза, падений и переломов. Старайтесь не превышать рекомендованный лимит в 14 единиц алкоголя в неделю - не более трех единиц в один день и не менее двух дней без алкоголя.

Найдите советы по сокращению на nhs.uk и drinkaware.co.uk или поговорите с вашим лечащим врачом.

Единицы, вероятно, меньше, чем вы думаете. Небольшой бокал вина составляет 1,5 ед.



Лечение и профилактика остеопороза: 9 простых способов облегчить остеопороз и улучшить здоровье костей

Остеопороз можно лечить с помощью рецептурных препаратов или добавок, таких как кальций или витамин D.

Изменения образа жизни и мягкие упражнения также рекомендуется.

Если вы хотите снизить риск развития этого заболевания, вот девять факторов образа жизни, которые необходимо учитывать.

1. получить солнце



Кредит: Гетти

Солнечный свет на незащищенной коже - лучший способ повысить уровень витамина D, который необходим для укрепления костей.

«Витамин D регулирует обмен кальция и жизненно важен для здоровья костей и зубов», - говорит доктор Мелани Винн-Джонс. «Дефицит может привести к остеомаляции - болезненным, ослабленным мышцам и костям - что может вызвать падения, переломы и сильную усталость».

2. Добавки при остеопорозе



Кредит: Гетти

Подумайте о том, чтобы принимать добавку витамина D, если вы думаете, что вам не хватает этого укрепляющего кости витамина.

Общественное здравоохранение Англии рекомендует добавку в 10 микрограммов в день, если у вас ограниченное пребывание на солнце (например, если вы живете в доме по уходу или когда вы находитесь на улице), особенно в период с октября по март.

3. Ешьте зелень



Кредит: Гетти

Зеленые листовые овощи (такие как капуста, шпинат, капуста и брокколи) богаты витамином К и магнием, которые являются отличными костными усилителями. Витамин К помогает организму усваивать кальций, а также содержится в большом количестве в рыбе, мясе и яйцах.

рецепты пасты из свинины

Магний жизненно важен для структурного развития костей и обеспечения нормальной функции околощитовидных желез, которые производят гормоны, важные для здоровья костей.

Другие хорошие источники включают бобы, коричневый рис, орехи и хлеб из непросеянной муки.

4. Проведите сканирование плотности кости.

Это важно, если вы старше 50 лет и недавно сломали кость после небольшого удара или падения с высоты стояния, что является ключевым первым признаком остеопороза, когда плотность и качество кости снижаются и которая затрагивает более двух миллионов женщин в Великобритании.

«После менопаузы, когда устраняется защитное действие эстрогена на кость, часто наблюдается ускоренная потеря костной массы», - говорит профессор Сэйл.

Если ваш лечащий врач подозревает остеопороз, он может направить вас на сканирование DEXA для измерения плотности костной ткани и выписать препарат для укрепления костей.

5. Ешьте лосося



Кредит: Гетти

Это хороший источник витамина D. для укрепления костей. Также хороши печень, яичные желтки и обогащенные спреды / злаки.

Но на сегодняшний день лучшим источником витамина D является солнце.

Используйте его, чтобы повысить уровень витаминов в грибах, сидя на улице под прямыми солнечными лучами, прежде чем съесть их.

Попробуйте наши любимые рецепты лосося, чтобы увеличить потребление жирной рыбы.

6. Гулять



Кредит: Гетти

Прогулка вниз после обеда.

Согласно последним исследованиям ученых из Мичиганского университета, он помогает сохранить ваши кости крепкими.

Американская команда попросила женщин в постменопаузе идти вниз по склону в течение 40 минут после еды и обнаружила, что у женщин уменьшился распад коллагена (белка, который помогает формированию кости).

Исследователи считают, что физические упражнения после еды могут помочь всасыванию питательных веществ в кровоток. И любое упражнение, которое оказывает влияние на скелет, может помочь сохранить здоровье костей.

«Кость - это живая ткань, которая крепнет с силой натяжения наших мышц», - говорит профессор Сэйл.

«Физические упражнения могут помочь отсрочить возрастную потерю костной массы, но не все физические упражнения могут иметь значение».

Например, плавание и езда на велосипеде не особенно помогают здоровью костей, потому что они не выдерживают вес.

7. Увеличьте потребление кальция



Кредит: Гетти

Все дневные продукты богаты кальцием, так же как и зеленые листовые овощи, соевые бобы, тофу, орехи и рыба с съедобными костями, например сардины.

Более 99% кальция в вашем организме хранится в костях и зубах для поддержания их структуры. Если уровень падает слишком низко, ваша кровь забирает кальций из ваших костей, чтобы помочь с другими функциями, такими как свертывание крови и поддержание здоровой работы сердца, мышц и нервов.

Беспокоитесь, что вы не получаете достаточно кальция? Спросите своего врача о добавках.

ne-yo настоящее имя

8. Проверьте свои силы



Кредит: Гетти

Упражнения с сопротивлением весу могут помочь улучшить мышечную силу и баланс, а также могут предотвратить падения и возможные переломы. Даже если вы довольно слабые, есть упражнения, которые могут помочь.

Попробуйте мягкие отжимания к стене, чтобы укрепить запястья, или поднимите банки с едой или сожмите теннисный мяч во время просмотра телевизора. Чтобы укрепить бедра, стойте на одной ноге в течение одной минуты три раза в день - при необходимости держите что-то для равновесия.

9. Получить совет



Кредит: Гетти

Если вы беспокоитесь о своих костях, обратитесь к врачу общей практики. Вы также можете узнать больше о здоровье костей и о том, как избежать или жить с остеопорозом, позвонив по бесплатной горячей линии Королевского общества остеопороза по тел. 0808 800 0035.

Узнайте больше о здоровье костей, посетив его веб-сайт theros.org.uk.

Эта статья была первоначально опубликована в Woman's Weekly

Читать следующий

Абсолютно невероятные новости! Джулия Савала рассказывает, что встречается с «игрушечным мальчиком» Люком Холлингвортом