Остеопороз может быть болезненным и изнурительным состоянием. Вот, как улучшить это с некоторыми легкими изменениями образа жизни.
Остеопороз - это состояние, которое приводит к ослаблению костей и может сделать их очень хрупкими и с большей вероятностью сломаться.
По данным благотворительной организации Age UK, иногда ее можно назвать «молчаливой болезнью», поскольку, несмотря на то, что почти три миллиона человек в Великобритании страдают от нее, мало кто на самом деле знает, что она у нее есть, пока они не сломают кость.
Остеопороз чаще встречается у пожилых людей, так как это прогрессирующее состояние, при котором ваши кости становятся хрупкими с возрастом.
Кредит: Гетти
фаршированный перец с сыром
Это происходит потому, что по мере старения вашего организма клетки, которые строят кости, начинают работать медленнее и не могут успевать за клетками, которые удаляют старую кость. Это приводит к тому, что тело теряет костную ткань, делая кости слабее.
Это настолько распространенное заболевание, что ежегодно по всей стране происходит до 300 000 переломов.
Думаете, вы, возможно, движетесь к этому состоянию? Вот на что обращать внимание и как сделать все возможное, чтобы предотвратить развитие остеопороза.
Симптомы остеопороза
К сожалению, у тех, кто страдает остеопорозом, на самом деле не может быть никаких очевидных симптомов, поскольку вы не можете чувствовать, что ваши кости становятся слабее, когда вы теряете костную ткань.
Из-за этого условие имеет тенденцию находиться под радаром, пока вы на самом деле не сломаете кость.
Однако есть предупреждающие сигналы, о которых вы можете знать, что может указывать на хрупкость костей. Обязательно обсудите с врачом, если у вас возникли:
- Сильная боль в спине
- Ваш позвоночник стал изогнутым
- Вы потеряли рост
Причины остеопороза
Особых причин остеопороза нет, так как это более прогрессирующее заболевание, которое происходит с возрастом.
Однако существуют факторы риска, которые повышают вероятность заболевания. Это включает:
- Быть старше 50 лет
- Наличие состояния в вашей семейной истории
- Если вы женщина, так как они имеют меньшие кости и теряют эстроген при прохождении менопаузы
- Избыточный или недостаточный вес и нездоровый образ жизни. Постарайтесь сохранить свой ИМТ в здоровом для вас диапазоне - примите здоровые привычки сейчас и продолжайте их.
- Некоторые медицинские условия, такие как ревматоидный артрит и гипертиреоз
- Некоторые лекарства, такие как стероиды или лечение болезни Крона
«Масса кости возрастает довольно быстро в детстве и подростковом возрасте, и мы обычно получаем пиковую массу кости в период с середины до конца двадцатых», - говорит Крейг Сэйл, профессор физиологии человека в Ноттингемском университете Трента, в связи с тем, что старение является фактором риска.
«После этого наступает период поддержания костной массы в среднем возрасте, до возрастного снижения».
Кредит: Гетти
Исследования также показывают, что курильщики с большей вероятностью приобретают хрупкие кости и страдают от переломов, а курение также влияет на заживление костей. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь службой прекращения курения NHS (позвоните по номеру 0300 123 104 или посетите веб-сайт nhs.uk/smokefree). Никогда не поздно бросить.
Чрезмерное употребление алкоголя также повышает риск развития остеопороза, падений и переломов. Старайтесь не превышать рекомендованный лимит в 14 единиц алкоголя в неделю - не более трех единиц в один день и не менее двух дней без алкоголя.
Найдите советы по сокращению на nhs.uk и drinkaware.co.uk или поговорите с вашим лечащим врачом.
Единицы, вероятно, меньше, чем вы думаете. Небольшой бокал вина составляет 1,5 ед.
Лечение и профилактика остеопороза: 9 простых способов облегчить остеопороз и улучшить здоровье костей
Остеопороз можно лечить с помощью рецептурных препаратов или добавок, таких как кальций или витамин D.
Изменения образа жизни и мягкие упражнения также рекомендуется.
Если вы хотите снизить риск развития этого заболевания, вот девять факторов образа жизни, которые необходимо учитывать.
1. получить солнце
Кредит: Гетти
Солнечный свет на незащищенной коже - лучший способ повысить уровень витамина D, который необходим для укрепления костей.
«Витамин D регулирует обмен кальция и жизненно важен для здоровья костей и зубов», - говорит доктор Мелани Винн-Джонс. «Дефицит может привести к остеомаляции - болезненным, ослабленным мышцам и костям - что может вызвать падения, переломы и сильную усталость».
2. Добавки при остеопорозе
Кредит: Гетти
Подумайте о том, чтобы принимать добавку витамина D, если вы думаете, что вам не хватает этого укрепляющего кости витамина.
Общественное здравоохранение Англии рекомендует добавку в 10 микрограммов в день, если у вас ограниченное пребывание на солнце (например, если вы живете в доме по уходу или когда вы находитесь на улице), особенно в период с октября по март.
3. Ешьте зелень
Кредит: Гетти
Зеленые листовые овощи (такие как капуста, шпинат, капуста и брокколи) богаты витамином К и магнием, которые являются отличными костными усилителями. Витамин К помогает организму усваивать кальций, а также содержится в большом количестве в рыбе, мясе и яйцах.
рецепты пасты из свинины
Магний жизненно важен для структурного развития костей и обеспечения нормальной функции околощитовидных желез, которые производят гормоны, важные для здоровья костей.
Другие хорошие источники включают бобы, коричневый рис, орехи и хлеб из непросеянной муки.
4. Проведите сканирование плотности кости.
Это важно, если вы старше 50 лет и недавно сломали кость после небольшого удара или падения с высоты стояния, что является ключевым первым признаком остеопороза, когда плотность и качество кости снижаются и которая затрагивает более двух миллионов женщин в Великобритании.
«После менопаузы, когда устраняется защитное действие эстрогена на кость, часто наблюдается ускоренная потеря костной массы», - говорит профессор Сэйл.
Если ваш лечащий врач подозревает остеопороз, он может направить вас на сканирование DEXA для измерения плотности костной ткани и выписать препарат для укрепления костей.
5. Ешьте лосося
Кредит: Гетти
Это хороший источник витамина D. для укрепления костей. Также хороши печень, яичные желтки и обогащенные спреды / злаки.
Но на сегодняшний день лучшим источником витамина D является солнце.
Используйте его, чтобы повысить уровень витаминов в грибах, сидя на улице под прямыми солнечными лучами, прежде чем съесть их.
Попробуйте наши любимые рецепты лосося, чтобы увеличить потребление жирной рыбы.
6. Гулять
Кредит: Гетти
Прогулка вниз после обеда.
Согласно последним исследованиям ученых из Мичиганского университета, он помогает сохранить ваши кости крепкими.
Американская команда попросила женщин в постменопаузе идти вниз по склону в течение 40 минут после еды и обнаружила, что у женщин уменьшился распад коллагена (белка, который помогает формированию кости).
Исследователи считают, что физические упражнения после еды могут помочь всасыванию питательных веществ в кровоток. И любое упражнение, которое оказывает влияние на скелет, может помочь сохранить здоровье костей.
«Кость - это живая ткань, которая крепнет с силой натяжения наших мышц», - говорит профессор Сэйл.
«Физические упражнения могут помочь отсрочить возрастную потерю костной массы, но не все физические упражнения могут иметь значение».
Например, плавание и езда на велосипеде не особенно помогают здоровью костей, потому что они не выдерживают вес.
7. Увеличьте потребление кальция
Кредит: Гетти
Все дневные продукты богаты кальцием, так же как и зеленые листовые овощи, соевые бобы, тофу, орехи и рыба с съедобными костями, например сардины.
Более 99% кальция в вашем организме хранится в костях и зубах для поддержания их структуры. Если уровень падает слишком низко, ваша кровь забирает кальций из ваших костей, чтобы помочь с другими функциями, такими как свертывание крови и поддержание здоровой работы сердца, мышц и нервов.
Беспокоитесь, что вы не получаете достаточно кальция? Спросите своего врача о добавках.
ne-yo настоящее имя
8. Проверьте свои силы
Кредит: Гетти
Упражнения с сопротивлением весу могут помочь улучшить мышечную силу и баланс, а также могут предотвратить падения и возможные переломы. Даже если вы довольно слабые, есть упражнения, которые могут помочь.
Попробуйте мягкие отжимания к стене, чтобы укрепить запястья, или поднимите банки с едой или сожмите теннисный мяч во время просмотра телевизора. Чтобы укрепить бедра, стойте на одной ноге в течение одной минуты три раза в день - при необходимости держите что-то для равновесия.
9. Получить совет
Кредит: Гетти
Если вы беспокоитесь о своих костях, обратитесь к врачу общей практики. Вы также можете узнать больше о здоровье костей и о том, как избежать или жить с остеопорозом, позвонив по бесплатной горячей линии Королевского общества остеопороза по тел. 0808 800 0035.
Узнайте больше о здоровье костей, посетив его веб-сайт theros.org.uk.
Эта статья была первоначально опубликована в Woman's Weekly