Продукты, которые следует есть и избегать из-за уникальной микрофлоры кишечника
Вы боретесь с необъяснимым набором веса, депрессией, СРК или воспалительными заболеваниями кожи? Вероятно, это из-за кишечных бактерий.
Если вы думаете, что все бактерии плохие, подумайте еще раз. Ваш кишечник состоит из сотен миллионов бактерий, некоторые из которых необходимы для пищеварения, а некоторые вызывают такие заболевания, как воспалительные заболевания кишечника. Все чаще ученые заявляют, что наличие разнообразных кишечных микробов является ключом к хорошему здоровью. Употребление в пищу продуктов, подходящих для кишечника, может помочь хорошим бактериям развиваться и уменьшить количество вредных, но не все кишечники одинаковы.
Доктор Акс, автор Унижаться, определяет пять различных типов кишечника и то, что вы можете сделать, чтобы улучшить все, от плохого пищеварения до бессонницы и депрессии.
Просмотрите наше руководство, чтобы узнать свой тип кишечника, а также полезные продукты и добавки для вашей кишечной флоры ...
Кандида хорошо
Симптомы - жидкий стул, необъяснимая прибавка в весе, дрожжевые инфекции, истощение, тяга, белый налет на языке, присоединенная боль, мозговой туман, вздутие живота. Причины - диета с высоким содержанием сахара, противозачаточные таблетки, стресс, диабет, чрезмерное употребление антибиотиков, употребление слишком большого количества холодных продуктов, молочных продуктов. Что есть - замените холодные салаты и смузи на согревающие супы, бульоны, чеснок, грейпфрут, травяные чаи и ферментированные овощи, такие как кимчи. Чего следует избегать - алкоголь и кофеин. Полезные добавки - пробиотики, содержащие селен, женьшень или лакрицу.
Подчеркнутый кишечник
Симптомы - трудности с пробуждением, бессонница, пониженное половое влечение, депрессия, мышечная слабость. Причины - высокий уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, которые останавливают рост полезных кишечных бактерий. Что есть - успокаивающие травяные чаи, такие как ромашка, говядина травяного откорма, выловленный лосось, кисломолочные продукты, такие как йогурт, темные ягоды, пурпурная капуста, орехи, авокадо, оливки, листовые зеленые овощи. Чего следует избегать - кофеин, алкоголь, сахар и крупы. Полезные добавки - Витамин B, порошок L-глутамина, рыбий жир.
Иммунный хорошо
Симптомы - СРК, болезнь Крона, язвенный колит. Причины - пищевая аллергия и непереносимость, например, глютена или молочных продуктов. Что есть - костный бульон может помочь излечить этот тип кишечника, как и полезные жиры из авокадо, орехов, семян и оливкового масла. Чего следует избегать - продукты, вызывающие повышенную чувствительность. Ведение дневника питания и отслеживание симптомов, связанных с разными продуктами питания, может помочь определить причину. Полезные добавки - L-глутамин, пробиотики.
Токсично хорошо
Симптомы - кожные заболевания, такие как розацеа, чувство гнева или разочарования Причины - диета с высоким содержанием жирной пищи, которая оказывает давление на печень и желчный пузырь. Когда эти органы перегружаются, это влияет на способность тонкого кишечника расщеплять жиры. Что есть - продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как листовая зелень, яблоки и груши, а также ростки пшеницы. Чего следует избегать - жирная пища, включая полезные жиры, рафинированные углеводы и неорганические молочные продукты, которые могут содержать гормоны, вызывающие нагрузку на печень. Полезные добавки - зеленые порошки суперпродуктов, одуванчик, куркума.
рецепт жареной цветной капусты великобритания
Желудок хорошо
Симптомы - вздутие живота, кислотный рефлюкс после еды, газы, постоянное эмоциональное состояние. Причины - переедание, неправильное пережевывание пищи, вялость пищеварения. Что есть - осторожно съедать небольшими порциями яблочный уксус перед едой для снижения pH желудка. Доктор Акс также рекомендует пить только между приемами пищи, поскольку питье во время еды может препятствовать пищеварению. Чего следует избегать - кофе, полуфабрикаты, прием пищи при стрессе. Полезные добавки - L-глутамин, имбирь и лакрица.
Как сделать живот более плоским
Вы сидите на диете и тренируетесь, но все еще не можете сдвинуть с мертвой точки? Тяжелая работа часто не является наградой, поэтому, если у вас есть деньги и мотивация, попробуйте салонные процедуры, которые навсегда избавят вас от жира в определенной области. К сожалению, когда вы набираете 4-0, любой лишний вес, кажется, устремляется прямо к вашему животу, делая ваш когда-то плоский животик более шатким. Одна из причин - гормональные факторы: снижение уровня эстрогена и увеличение выработки гормона стресса кортизола направляют жир в те области, которые вам нужны меньше всего. Потеря мышечного тонуса, вялое пищеварение и вздутие живота, которые также чаще встречаются с возрастом, только усугубляют ситуацию. Какой у тебя тип животика? Прочтите наши советы экспертов о лучших методах лечения, которые помогут вам добиться более плоского живота ... Надутый живот Считается, что это последнее место, куда можно «пойти», даже для успешных типов похудения и фитнеса. Выберите тип касания Нравится нежный? Тогда лечение, в котором используется ультразвук для покачивания жировых клеток, «побуждая» их пролить свою нагрузку, может быть подходящим для вас. Каково это? UltraShape - это нежная процедура с массажной головкой, которая воздействует на ваш живот и дает хорошее ощущение - поначалу может быть легкое покалывание, но расслабляющее. Результат? Чтобы увидеть результаты, требуется две недели, поскольку организм занимается устранением или использованием содержимого клеток - так что наберитесь терпения, - но некоторые из них похудели на 5 см. Товары UltraShape стоит около 500 фунтов стерлингов. Видеть syneron-candela.com для клиник. Предпочитаете что-нибудь покрепче? Любите ощущение массажа, но хотите подтянуть подтяжку? Сделайте MedContour водоворот, сочетающий в себе ультразвуковой и лимфатический массаж. Каково это? Немного похоже на лечение горячими камнями с последующим глубоким массажем тканей, но не настолько глубоким, чтобы вам нужно было напрячься. Результат? В США бредят за подтяжку кожи и потерю дюйма после первого лечения. Товары MedContour стоит 149 фунтов стерлингов за сеанс. Видеть med-contour.co.uk для клиник.
Вздутие живота
Вы знаете это - ощущение чрезмерного раздувания и сжатия барабана - на самом деле это совсем не весело. Почему вздутие живота? «Это такая проблема, особенно для женщин», - говорит диетолог Мэрилин Гленвилл, автор книги «Natural Solutions To IBS» (Macmillian). «Вы чувствуете себя прекрасно, когда просыпаетесь, но с течением дня вы чувствуете себя все более и более неудобно, когда одежда становится все теснее и теснее». Вздутие живота может быть связано с чем угодно - от стресса и антибиотиков до пищевой чувствительности и СРК, но новая диета FODMAP может помочь облегчить тревогу в животе. Ничего общего с потерей веса, все дело в облегчении боли, газов, несчастливого кишечника и вздутия живота. Что такое FODMAP? Он означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы - углеводы и сахара, содержащиеся в пище, которые хорошо расщепляются в кишечнике. Непереваренные, они становятся пищей для бактерий, задерживают воду и выделяют много газа! Как мне это сделать? Все дело в замене продуктов с высоким содержанием FODMAP продуктами с низким содержанием FODMAP. Какие продукты? Уходят обычные ветреные подозреваемые, такие как капуста, цветная капуста и лук, а также пшеница и молоко, но и удивительные продукты - мед, яблоки, груши, вишня, искусственные подсластители и авокадо, и это лишь некоторые из них. Готовы попробовать? Терапевт-диетолог может рассказать вам все подробности, так как с этим бывает сложно договориться. Найдите на bant.org.uk . Товары Обратите внимание на «Диету с полным низким содержанием FODMAP», составленную доктором Сью Шеперд и доктором Питером Гибсоном (эксперимент). Программа диеты York Test IBS включает тест на 158 триггеров, план диеты и личный совет; yorktest.com
Яблочный тампон
Когда вы не уверены, где заканчивается верхняя часть булочки и начинается бюст, яблоко - это ваша форма дня, но это не обязательно должно быть вашей судьбой после менопаузы! Почему яблоко? Мы любим винить наши гормоны, и на этот раз можем! «По мере снижения уровня эстрогена нарушается хрупкий гормональный баланс, что приводит к тому, что вокруг наших животиков откладывается больше жира», - говорит эксперт Марго Марроне. «Кроме того, с возрастом у нас становится меньше мышц и больше жира, что усугубляет проблему». Ой! Вещи кажутся безнадежными. «Но еще не все потеряно», - считает Марго. Какой план? Не ищите чудо-таблетки. «Сдерживание стресса и хорошее питание имеют огромное значение», - говорит Марго. Так что настроиться на эту умную комбинацию? Стресса Во-первых, притормозите стресс - он подпитывает вашу потерю формы, вызывая гормоны, которые вызывают образование глюкозы и жира в середине. Что помогает? Добавки могут помочь, и есть один важный момент - «Магний», - говорит Марго. «Он расслабляет тело и разум, помогая справиться со стрессом и бессонницей». Мы согласны. Попробуйте регулярно принимать комплекс магния и кальция (они действуют вместе регулярно), особенно перед сном. Вы заметите разницу! Детокс Отсутствие стонов, стресс подавляет тягу к стимуляторам, таким как кофеин и сахар, поэтому, если трудно устоять перед кофе, пирожными и шоколадом, убивающая тягу детоксикация - отличная идея. «Я бы рекомендовала его каждые три месяца, чтобы очищать систему, помогать вам получать больше энергии и ускорять обмен веществ», - говорит Марго. Как мне провести детоксикацию? «На самом деле есть здравый смысл», - говорит Марго. «Откажитесь от сахара, пшеницы, полуфабрикатов, кофеина и алкоголя и замените их пресной водой, травяным чаем, фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком. Десять дней детокса, и ты избавишься от вредных привычек в еде и заменишь их хорошими! » Девушкам в постменопаузе стоит вернуться, так как он обещает отсортировать перепады настроения, усталость и бессонницу - наши характерные симптомы. Детокс, почему мы вообще сомневались в тебе? Хотите взломать? Следуйте всем вышеперечисленным, но если вы хотите, чтобы конкретный план и правильные добавки поддерживали его, вам понадобится помощь. Товары Перейти к theorganicpharmacy.com для всего, что касается детоксикации, от детокс-добавок по цене 29,50 фунтов стерлингов за 60 до полных наборов с подробными планами детоксикации.
Шаткий бюстгальтер
Вы можете справиться с этим поворотом, но потеть во время приседаний - не выход! Почему шатается? Это пух для всех возрастов, где жидкие килограммы оседают вокруг вашего живота - и да, это снова слово H! «Гормоны, неуравновешенные из-за неправильной диеты, стресса и отсутствия эффективных упражнений, могут накапливать нежелательные запасы жидкости и жира в таких областях, как живот», - говорит Макс Томлинсон, диетолог и автор книги «Target Your Fat Spots (Кадриль)». Что мне делать? Одни упражнения не помогут. Трио: разумное питание, индивидуальные упражнения и пищевые добавки - это все. Вот как? 1. Ешьте новое. «Половина битвы за уменьшение жировых пятен на животе достигается за счет поддержания стабильного уровня глюкозы в крови», - говорит Макс. Так что соблюдение диеты с низким ГИ, когда вы отказываетесь от продуктов, которые вызывают взлет глюкозы, - это простой способ получить трещину ». 2. Двигайтесь лучше. Приседания: встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гантели на уровне плеч. Согните ноги в коленях, оттолкните ягодицы назад и вниз, подбородок параллельно полу - вдох. Удерживая тело в вертикальном положении, на выдохе вытолкните ступни, чтобы встать прямо. Повторите от 20 до 15 раз. 3. Дополнение смарт. Макс предлагает коктейль из добавок для тех, кто набирает жир на животе - чтобы зарядить энергией, успокоить и поддержать.
- Мультивитаминный комплекс с большим количеством витаминов группы В; 3000 мг органического рыбьего жира с омега-3; 400 мг азиатского женьшеня; 300 мг родиолы; и 300 мг магния. Найдите их во всех хороших магазинах здоровья.
Щелкните здесь, чтобы увидеть идеи рецептов плоского тумана ...