5к за 30 дней ?! Зарегистрируйся!
Взять на себя план тренировок 5k - это отличный способ взять на себя обязательство быть в форме и быть здоровым, а также собрать деньги на благотворительность, близкую вашему сердцу (например, Race For Life).
Мало того, но пробежка 5к может быть очень веселой, если вы соберетесь в группе друзей!
Стартовать 5к-вызов - это здорово, если вы беспокоитесь о беге и не знаете, с чего начать, потому что вы можете выполнить его легко и медленно. Нет необходимости паниковать из-за того, что вы недостаточно здоровы или не знаете, что делать, все, что вам нужно, - это решить, что вы хотите выполнять небольшое упражнение каждый день, чтобы увидеть какие-то реальные результаты.
С помощью Nutracheck Fitness Expert Келли Маршалл мы покажем вам, насколько легко тренироваться на 5 км, даже если вы не помните последний раз, когда вы пробежали (на самом деле, даже если вы никогда не был на пробежку раньше!).
Келли говорит: «Начало бега может быть пугающей концепцией, но главное - следовать систематическому, прогрессивному плану поддержки тела и привыкания к ударам и увеличению дистанции». Мы даже включили простые в выполнении упражнения , так что вы будете точно знать, что делать. На старт, внимание, марш!
Что включает в себя план обучения 5k?
Наша задача от 30 дней до 5 км - это тренировка с ходьбой / бегом, в которой у вас будет небольшое упражнение на каждый день. Каждое упражнение изложено вместе со специальными «подготовительными» упражнениями, которые служат интеллектуальной «активирующей мышцы» разминкой перед тем, как отправиться в путь!
5k вызов
Начать с вашего плана 5k не может быть проще. Все, что вам нужно сделать, это загрузить свой собственный 30-дневный вызов по 5k, используя ссылку ниже, распечатать его и прикрепить его где-нибудь, что побудит вас выполнять ваши ежедневные упражнения.
Вы можете скачать Ваш БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный вызов на 5k здесь
5к тренировочный план: ходы
Не может быть проще освоить дополнительные ходы, просто следуйте изображениям и инструкциям ниже.
1. Статический мост держит
как сделать маленькие фруктовые пироги
Getty Images
Лягте на спину так, чтобы ноги были близко к заднице. Подтяните мышцы живота и сознательно сожмите низ, прежде чем толкать пятки, чтобы поднять бедра от пола к потолку.
Как только вы достигнете вершины движения, удерживайте там в течение 30 секунд, при этом убедитесь, что мышцы живота и ягодицы остаются активированными. Опустите на пол, чтобы отдохнуть через 30 секунд, а затем повторите еще 2 подхода.
2. Статическая доска
Getty Images
Лежа спереди, поставьте наши локти под плечи, прежде чем подтягивать мышцы живота и подниматься на носки и локти. Задержитесь в этом положении «дощечки» в течение 30 секунд (если сможете удерживать без потери активации мышц живота). Если это слишком сложно, вернитесь в безопасное положение с коленями на полу.
Эксперт по фитнесу Келли Маршалл говорит: «Это правда, что нельзя отказываться от плохой диеты. Чтобы получить максимальную выгоду от вашего плана 5к, вам нужно убедиться, что ваше питание так же сфокусировано, как и ваши упражнения. Nutracheck App является обязательным инструментом, если вы хотите контролировать свою диету и отслеживать потребление калорий ».
Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, а также повысить тонус, приложение и веб-сайт счетчика калорий Nutracheck могут помочь. Введите все упражнения, которые вы делаете в дневнике упражнений, и посмотрите, сколько калорий вы сожгли. Запишите все, что вы едите в пищевой дневник Nutracheck - приложение очень быстрое в использовании - и получите правильный баланс, чтобы похудеть.