Около 90% женщин страдают от предменструального напряжения (также известного как предменструальный синдром / ПМС), а многие женщины страдают от судорог и болей до и во время менструации. Но вам не нужно проходить через это, потому что мы выяснили, что действительно работает для ФЭУ и боли в менструации.
Согласно недавнему исследованию, более половины из нас чувствуют себя совершенно бесполезными и нездоровыми в преддверии наших периодов, а 42% заявили, что они сознательно начали драку или спор во время PMT, потому что они чувствовали себя неконтролируемыми.
Помимо этих экстремальных симптомов, большинство из нас испытывают вздутие живота, судороги, боль в спине и болезненность молочных желез, а также психологические симптомы, такие как депрессия, перепады настроения, гнев и слезотечение.
Исследования регулярно проводятся в PMT и период боли - и могут иметь запутанные результаты. За последние несколько месяцев мы слышали, что упражнения не помогают, когда дело доходит до боли в менструальном периоде - даже если это рекомендовалось экспертами в течение многих лет. И новое исследование показало, что есть «многообещающие доказательства», что иглоукалывание может облегчить боли в период.
Итак, как мы узнаем, что действительно работает? Мы поговорили с Национальной ассоциацией предменструального синдрома и с одним из ведущих британских экспертов по ФЭУ Джонатоном Уэлбеком-Пьюре, натуропатом, гомеопатом и диетологом.
Вздутие живота и задержка воды
Некоторые женщины могут набрать до 5 фунтов непосредственно перед своим периодом, и это, как правило, просто вода, но лучшее средство для этого на самом деле пить больше воды, потому что это помогает вашему организму избавиться от лишней воды и токсинов.
Вот ваш план действий:
- Пейте больше воды - 8 стаканов в день идеально. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис.
- Попробуйте травяной чай, такой как крапива или фенхель, поскольку они, как известно, помогают с задержкой воды
Пятна и сухая кожа
Разве это не раздражает, что даже будучи взрослым, вы можете получить прыщи? Но взрослые прыщи в настоящее время довольно распространены, особенно перед или во время менструации. Это потому, что изменения в ваших гормонах влияют на вашу кожу и волосы. У некоторых женщин появляются пятна, особенно вокруг рта и подбородка, у некоторых - сухие пятна на сухой коже.
Вот ваш план действий:
- Решение для обоих одинаково, Джонатон рекомендует капсулы масла вечерней примулы или капсулы масла семян черной смородины, но вам нужно принять рекомендованную дозу в течение 2-3 месяцев, прежде чем вы заметите разницу. Причина, по которой эти добавки могут помочь, заключается в том, что они представляют собой гамма-линоленовые кислоты (GLA), которые являются незаменимыми жирными кислотами, которые могут помочь сбалансировать гормоны.
Перепады настроения и эмоциональные проблемы
яблочный чатни Мэри Берри
Вы когда-нибудь чувствовали, что теряете это без причины? Или ты становишься действительно низким и слезным? К сожалению, одним из наиболее распространенных симптомов ФЭУ является изменение эмоционального поведения, такого как истерики, перепады настроения, агрессия и
депрессия. Это происходит потому, что гормоны, связанные с периодами
изменить уровень двух гормонов настроения, кортизола, который является нашим стрессом
гормон и серотонин, который является нашим счастливым гормоном. Когда эти уровни
изменить мы испытываем всевозможные эмоциональные проблемы.
Вот ваш план действий:
- Поговори с кем-нибудь. Некоторые женщины с очень серьезными эмоциональными симптомами считают, что это очень полезно, поговорить с консультантом
- Если эмоциональные проблемы PMT разрушают вашу жизнь, поговорите со своим врачом, он или она может порекомендовать антидепрессанты
- Вы также можете найти полезное растительное лекарственное средство Сент-Джонс сусла, хотя сначала скажите об этом своему врачу, так как он может помешать другим лекарствам.
- Витамин D также помогает поднять вам настроение, которое вы получаете от некоторых жиров, масел и солнечного света - поэтому нет никаких оснований не выходить на улицу и подышать свежим воздухом.
люмбаго
Есть несколько теорий, почему у женщин болит спина во время ФЭУ. Это могло бы
потому что задержка воды оказывает давление на спину или на спину
является наиболее уязвимой областью, чтобы страдать от болей и болей
связанный с PMT.
Вот ваш план действий:
- Займитесь упражнениями, полезными для спины, такими как йога или пилатес
- Это также очень расслабляющие формы упражнений, поэтому они могут помочь вам избавиться от беспокойства во время менструации.
- Запустите теплую ванну, замачивание в теплой воде может ослабить напряженные мышцы и помочь вам расслабиться
Судороги живота
Исследователи недавно обнаружили, что
упражнение не помогает уменьшить боль в периоде - несмотря на то, что
рекомендуется женщинам годами. Хотя эксперты сказали, что упражнение все еще
очень важно по другим причинам - но врачи сказали, что лекарства доступны для
женщины с менструальной болью.
Есть гормон, который называется F2-альфа
которые эксперты считают, что вызывает спазмы желудка. Плюс период, когда ваш
тело сбрасывает слизистую оболочку матки, что также создает судорожные боли.
Вот ваш план действий:
- Если у вас тяжелые месячные, судороги могут быть очень тяжелыми. Поговорите со своим врачом о противозачаточных таблетках и примите добавку B6, которая, как показали тесты, уменьшает продолжительность и течение менструации.
- Поставьте грелку на живот. Прямое тепло облегчает мышцы и стимулирует приток крови к области
Главный совет Goodtoknow: Если вы находитесь вне дома и страдаете от спазмов живота и очень сильной боли, большое облегчение Волтарол Хит Патч ,
Это тонкий дискретный пластырь для облегчения боли, который наносится непосредственно на
кожа под твоей одеждой. Останавливает боль в мышцах и улучшает
кровообращение, чтобы избавиться от боли. Это длится до 10 часов и пачка
4 стоит около £ 6,25. Вы можете купить их во всех крупных супермаркетах и
аптеки.
Недавнее исследование также показало, что иглоукалывание может работать хорошо, чтобы уменьшить боль периода - хотя неясно, почему это работает. Эксперты рекомендуют вам все же поговорить со своим врачом, если вы страдаете от сильной боли в период менструации, но сказали, что есть «многообещающие доказательства», что это может помочь наряду с традиционной медициной.
Что еще я могу сделать?
Было проведено множество исследований, которые показывают, что диета с низким ГИ, регулярные физические упражнения и увеличение содержания магния и кальция в рационе могут помочь с симптомами ФЭУ.
Больше помощи и советов
- Свяжитесь с Национальной ассоциацией предменструального синдрома
- Пропустили период? Не могли бы вы быть беременной?
фаршированный перец с кус-кусом