Как овладеть бургерами: 30-дневный вызов бёрпи!

Кто сказал, что буревестники были только для фанатов фитнеса и личных тренеров?

Burpees может выглядеть сложно, но как только вы овладеете основами, они не только удивительно просты, но и являются одним из самых эффективных упражнений, которые вы можете сделать.

Причина, по которой многие профессионалы в области фитнеса используют их как часть своих собственных тренировочных планов, проста: они эффективны. Burpees - это тренировка всего тела, так что вы знаете, что после того, как ваши Burpees сделаны за день, у вас не только учащается сердцебиение, но вы работаете руками, грудью, квадроциклами, ягодицами, подколенными сухожилиями и АБС - все тонировка, вот и мы!

В нашем 30-дневном испытании вы не только освоите стандартные борепи, но и узнаете несколько дополнительных модификаций и будете использовать их как часть плана упражнений, разработанного личным тренером. Вы сможете увидеть реальные результаты для всего тела всего за один месяц.

Даже если вы никогда раньше не пробовали бёрпи, не волнуйтесь! Nutracheck Fitness Expert Келли Маршалл покажет вам, как вы можете нарастить до полной буре, используя различные модификации. К концу 30 дней вы сможете делать полные отрыжки, а также выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо!

Что включает в себя план?

Келли говорит: Берпи - это фантастическое общее движение тела, которое использует ваш вес в качестве сопротивления. Он всеобъемлющий и сложный по дизайну для любого человека, независимо от его пригодности. У «полной бёрпи» есть взрывчатые компоненты для ног, большая потребность в сердечнике для защиты спины, а также элемент верхней части тела из-за прижимания груди к полу. Ключ с Burpee должен убедиться, что он работает хорошо - с хорошей формой и с набором правильных мышц.

старые детские книги стоят денег

Соревнование

Чтобы начать свой 30-дневный конкурс на бёрпи, все, что вам нужно сделать, это загрузить план ниже, распечатать его и прикрепить где-нибудь, что будет напоминать вам каждый день, чтобы вы делали свои бургеры. Кроме того, вы можете просто сохранить его на свой телефон, так что это всегда удобно, когда у вас есть несколько свободных минут!

42 неделя беременности двойней

Вы можете скачать БЕСПЛАТНО 30-дневный вызов Burpee здесь

Ходы

Келли демонстрирует, как отработать каждый из шагов, которые вам нужно знать, чтобы принять 30-дневный вызов Берпи:

Полная Burpee
Прежде всего, важно, чтобы вы овладели полной Burpee, так что вы можете выполнить изменения по пути, прежде чем вы получите полную Burpee в конце плана!

Положите руки на пол перед собой, затем откиньте обе ноги назад, чтобы приземлиться

Отсюда, нажмите на пол и вернитесь в исходное положение.

Затем спрыгните обеими ногами вместе, прежде чем прыгать в воздух, поднимая руки над головой.

Эта последовательность считается за 1 повторение!

Здесь Келли показывает вам, как выполнить полную Burpee:

Модификация 1: взлеты и падения

Начните с того, что ноги шире бедер (это облегчает наклон к полу)

Положите руки на пол перед собой

Вытяните одну ногу позади себя, затем отведите другую ногу назад, чтобы вы оказались в исходном положении отжимания вверх

Задержитесь на две секунды, затем сделайте обратное движение, взяв одну ногу назад к рукам, затем другую ногу

Убедитесь, что пятки плоские, прежде чем сжимать животик и дно, чтобы они стояли в вертикальном положении.

Модификация 2: Вниз с коленом

Выполняйте опускание вниз, как описано выше, пока вы не окажетесь в начале позиции отжимания вверх.

Вместо того чтобы удерживать это положение в течение двух секунд, поместите одно колено, чтобы коснуться локтя той же стороны, прежде чем вернуть эту ногу назад и выполнить то же самое с другой ногой.

После того, как вы выполнили колено до локтя с каждой ногой, вы вводите одну ногу за другой, а затем встаете, как если бы вы были вниз

Эта последовательность считается за 1 повторение

Модификация 3: вниз вверх с нажатием вверх

ребенок пинает видео

Выполните опускание, как описано в модификации 1, но вместо того, чтобы удерживать нажатие в нажатом положении в течение двух секунд, теперь вы выполняете отжимание вверх - поднимая грудь как можно ближе к полу!

Опустите тело, удерживая ядро ​​плотно (избегая изгибания нижней части спины), а затем вытолкните его, чтобы вернуться в верхнюю часть положения пресса.

После того, как одно нажатие выполнено, поставьте одну ногу за другой, а затем встаньте, как если бы вы опустили

Эта последовательность считается одним повторением

Модификация 4. Вниз с прыжком с места

Эта модификация такая же, как модификация 1, но только с добавленным прыжком с руками над головой, как только вы вернетесь в положение стоя

Это привыкает к взрывному прыжку, который завершает полное движение бёрпи.

Модификация 5: двуногий прыжок в / из

Начните с модификации 1, положив руки на пол

Как только руки окажутся на полу, а сердечник будет крепко закреплен, отпрыгните назад обеими ногами одновременно, чтобы они приземлились вместе и создали сильное горизонтальное положение тела.

Убедитесь, что ваш животик тугой и спина не опускается при посадке

Как только вы стабилизируете себя в этом положении, верните ноги близко к рукам, перепрыгивая их вместе. Вернитесь в положение стоя, чтобы завершить 1 повторение

Мы хотели бы знать, собираетесь ли вы принять участие в 30-дневном конкурсе, и чтобы вы всегда были в курсе наших успехов! Оставьте нам свой комментарий ниже или посетите нашу страницу в Facebook, чтобы поделиться своим опытом. Удачи!

Келли Маршалл, эксперт по фитнесу Nutracheck, говорит: «Это правда, что нельзя отказываться от плохой диеты. Чтобы получить максимальную выгоду от вашего плана тренировок, вы должны убедиться, что ваше питание так же сфокусировано, как и ваши упражнения. Nutracheck App является обязательным инструментом, если вы хотите контролировать свою диету и отслеживать потребление калорий ».

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, а также повысить тонус, приложение и веб-сайт счетчика калорий Nutracheck могут помочь. Введите все упражнения, которые вы делаете в дневнике упражнений, и посмотрите, сколько калорий вы сожгли. Запишите все, что вы едите в пищевой дневник Nutracheck - приложение очень быстрое в использовании - и получите правильный баланс, чтобы похудеть.