Почему я так устал?



Кредит: Гетти

Когда дело доходит до сна, кажется, что мы никогда не нарадуемся.



И если вам часто приходится спрашивать себя: «Почему я так устал?», У нас может быть ответ для вас. Потому что, оказывается, ты не единственный, у кого проблемы со сном ...

Большинство из нас изо всех сил пытаются встать с постели по утрам - на самом деле 3 из 4 из нас просыпаются в изнеможении, а 60% женщин все время чувствуют себя уставшими.

По словам Бупы, взрослым мы должны спать от 7 до 8 часов в сутки. Конечно, если вы изо всех сил пытаетесь получить эту сумму, вы можете чувствовать себя не в своей тарелке и сонливости, но даже если вы получаете рекомендованную сумму, есть множество других причин, по которым вы все еще можете чувствовать себя усталыми - от вашего ТВ привычки к еде, которую вы едите.

Исследование Horlicks показало, что около 10 миллионов человек утром настолько разбиты, что изо всех сил пытаются встать с постели, и мы определенно можем быть включены в это число сонных голов! Если вы думаете, что вы высыпаетесь, у нас есть 18 распространенных причин, по которым вы все еще можете устать.



18 причин, почему вы так устали



Ты слишком много смотришь телевизор?

Вы устали, это был длинный день, и вы с нетерпением ждете некоторого простоя перед телевизором сегодня вечером. Но знаете ли вы, что синий свет, излучаемый экраном, может остановить выработку мелатонина, гормона сна?

Это также может сделать ваш разум слишком активным для сна. Ребекка Смолл, помощник медицинского директора Bupa, говорит: «Телевидение, ноутбук и компьютерные игры могут стимулировать ум и, следовательно, мешать хорошему сну. Чтение, медитация и физические упражнения, такие как йога, могут иметь расслабляющий эффект, помогая подготовить ваше тело ко сну ».

Даже если свет от уличных фонарей проходит через ваши окна, это может нарушить ваш сон, так как высокоинтенсивный светодиодный свет излучает тот же синий свет, что и экран, хотя его меньшее количество. Американская медицинская ассоциация даже выпустила предупреждение об уличном освещении.

Чтобы избежать этого синего света от экранов, попробуйте ограничить просмотр телевизора и текстовые сообщения часом в ночь, и не позволяйте этому быть последним, что вы делаете перед сном. И не используйте свою кровать для чего-либо, кроме сна (и, конечно, секса!). Не стоит смотреть телевизор в постели или делать что-то еще, например разбирать счета, составлять списки покупок или спорить. Пусть ваше тело узнает, что когда вы ложитесь спать, пора спать.

Что касается уличных фонарей, обязательно используйте затемненные шторы, чтобы свет не проникал сквозь них!



Вам нужен новый матрас?



Если честно, когда вы в последний раз меняли матрас? Это один из наиболее часто используемых предметов в вашем доме, но мы часто можем игнорировать, когда его нужно заменить - или сократить расходы при покупке нового.

Новый матрас следует покупать каждые 7-10 лет, и важно понимать ваши собственные предпочтения и различные варианты, доступные при покупке.

Наши друзья в Trusted Reviews сделали всю тяжелую работу за вас со своими Лучшие матрасы руководство.



У вас есть правильная подушка?



Кредит: Гетти

Даже если вы ложитесь спать рано и думаете, что спите до утра, ваша подушка может разрушить всю эту хорошую работу.

Правильная подушка поддержит вашу шею и позвоночник и предотвратит боль в спине. Старая или неудобная подушка означает, что вы будете ворочаться всю ночь, что мешает вашему телу получать необходимый ему отдых, заставляя вас чувствовать себя уставшим.

Тест подушки: Поместите середину подушки на руку, если стороны свисают, пришло время купить новую!

мультиварка наварин из баранины


Ты куришь?

Курение в последнюю очередь ночью может означать, что качество вашего сна ухудшается, даже если вы думаете, что вы выспались, поскольку никотин является стимулятором. Если вы курите, постарайтесь взять последнюю сигарету как минимум за четыре часа до сна. Никотиновые пластыри или жевательная резинка также могут повлиять на ваш сон.



Ты часто просыпаешься ночью?

Многие из нас просыпаются ночью так кратко, что не могут вспомнить, как это делали, заставляя нас думать, что мы проспали. Но если вы делаете это более пяти раз за ночь, это может равносильно потере часа сна!

И если вы просыпаетесь и не можете больше спать, это может повлиять на ваше самочувствие на весь следующий день.



Вы страдаете от тяжелых периодов?

Если у вас регулярно бывают тяжелые и болезненные месячные, вы также можете страдать от недостатка железа или анемии.

Недостаток железа в крови может вызвать сонливость и сонливость. Точно так же, как из-за лишнего веса вашему сердцу становится труднее работать должным образом, недостаток железа может иметь аналогичный эффект.

И вы можете страдать от анемии в течение всего месяца, а не только во время менструации. Попробуйте есть продукты, в которых содержится много железа, например печень, печеные бобы и кудрявая капуста, или принимать добавки. Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь.



Вы принимаете лекарства?

Есть много таблеток и таблеток, которые могут вызвать сонливость, например, некоторые антигистаминные препараты.

Многие из нас не связывают их автоматически, даже если это говорит о побочных эффектах, поэтому, если вы принимаете лекарства, это может утомить вас. Или это может быть смесь таблеток, которые сами по себе не повлияют на вас, но вместе они могут.

Еще раз посмотрите листовки, которые вы получаете с планшетами, чтобы проверить, и если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом, который может предложить решение.



Вы проводите много времени в помещении?

Если ваш день состоит из пробуждения, сесть в машину, работать в офисе или сидеть дома весь день, а затем идти спать, вы, вероятно, не получаете достаточно свежего воздуха или солнечного света.

Свежий воздух дает вам прилив кислорода, а солнечный свет - витамин D - оба элемента, которые повышают ваш уровень энергии и будят вас. Они также укрепляют вашу иммунную систему, поэтому у вас меньше шансов заболеть простудой, жуками и другими болезнями, которые заставляют вас чувствовать себя истощенными.

Попробуйте выйти из офиса в обед или взять детей на прогулку. Когда достаточно тепло, откройте окна и двери, чтобы воздух и солнечные лучи проходили через ваш дом.

Дэвид Хассельхофф партнер


Вы делаете больше тридцати минут упражнений в день?

Может показаться немного отсталым предположение, что чем больше упражнений вы выполняете, тем меньше утомляетесь, но это правда. Хотя вы можете чувствовать себя немного уставшими после выполнения упражнения, повышение частоты сердечных сокращений на 30 минут в день приводит к появлению хороших гормонов, которые повышают вашу энергию и иммунную систему.

Если вы когда-нибудь заметили, что вы чувствуете себя таким же усталым, если не больше, когда проводите весь день бездельничая, чем если вы заняты, вы увидите, что повышение частоты сердечных сокращений на самом деле облегчает бодрствование , Если у вас есть дополнительный усталый день, расслабьтесь, купаясь или совершая короткую прогулку. Любое упражнение - это хорошее упражнение, и чем больше вы делаете, тем больше вам хочется.



Вы беспокоитесь о работе или деньгах?



Кредит: Гетти

Overworked? Для нас не новость, что беспокойство о нашей работе и наших финансах заставляет нас чувствовать себя истощенными. Но исследование подтвердило, что проблемы с работой и деньгами также могут вызывать проблемы со сном, поскольку почти каждый третий из нас испытывает проблемы со сном чаще, чем раз в неделю. И те, кто принимал участие, говорили, что проблемы с работой и деньгами были самой большой проблемой, когда дело доходит до сна.

Это легче сказать, чем сделать, но если вы обеспокоены работой, попробуйте уделить некоторое время своему боссу или менеджеру, чтобы обсудить ваши проблемы, если вы чувствуете переутомление или не получаете поддержки, и они должны быть в состоянии помочь вам. Даже такой маленький шаг заставит вас почувствовать, что вы что-то делаете с этим, и вы почувствуете себя лучше.



Вы хорошо едите?

Мы знаем о преимуществах правильного питания, но очень важно иметь сбалансированное питание. Употребление в пищу продуктов с высоким уровнем антиоксидантов (также известных как суперпродукты) очень полезно для вашей иммунной системы и поможет вам не чувствовать усталости и усталости, а также заболеть. Фрукты и овощи, молочные продукты, дыни, ягоды, темная зелень, цельные зерна и мясо - все это суперпродукты.

Антиоксиданты - это витамины в вашем рационе, которые могут снизить риск заболевания раком и другими заболеваниями и укрепить иммунную систему. Также попробуйте сократить потребление сахара. Потребление большого количества сахара может на самом деле сделать вас более сонным, так как после начальной энергии или «высокого уровня сахара» у вас будет спад и чувство усталости. Если вы не можете устоять перед полуденным желанием, вместо этого возьмите низкокалорийный горячий шоколад или несколько кусочков темного шоколада.



Вы плохо себя чувствуете?

В это время года многие из нас заболевают или чувствуют себя под погодой. Чувство недомогания заставляет нас чувствовать усталость, поскольку наша иммунная система ослаблена. Если вы чувствуете простуду, важно заботиться о себе и согреваться. Иногда просто расслабляющая ванна, много жидкостей (слава богу, Лемсип!) И немного отшелушивающего масла Olbas могут творить чудеса.



Вы пьете вино перед сном?

Мы часто чувствуем сонливость после употребления большого количества алкоголя, поэтому вы обманываетесь, думая, что это помогает спать. Подумайте еще раз - наше качество сна ухудшается после нескольких напитков, и вы почувствуете усталость на следующий день. Лучше избегать употребления большого количества алкоголя перед сном, если вы чувствуете усталость или проблемы со сном.



Вы пьете много чая и кофе?

Многие из нас будут пить чай или кофе, чтобы разбудить нас утром и помочь нам нормально функционировать. Поначалу это действительно помогает, но по мере того, как день идет на пике, кофе дал вам износ.

Это заставит вас чувствовать сонливость и сонливость, а в некоторых случаях даже хуже, чем если бы у вас не было кофе. Кофеин никогда не избавляет от вашей усталости, он просто маскирует ее и мешает вам спать по ночам, так что это замкнутый круг.

Вы можете быть уставшими в течение нескольких дней, если недавно вы тоже отказались от кофеина или шоколада, потому что ваше тело будет жаждать этого и не даст вам нормально спать. Как только он выйдет из вашей системы, вы будете спать намного лучше.



Вы пьете достаточно воды?



Кредит: Гетти

Убедитесь, что вы пьете много воды. Если вы чувствуете усталость, вы можете быть обезвожены. Питье достаточного количества воды поможет очистить организм от токсинов и обезвожит вас.

Есть много преимуществ для здоровья, пить больше воды, и вы чувствуете себя менее уставшим - одна из них.

Это повышает вашу иммунную систему и уровень энергии, потому что ваше тело использует его в качестве топлива для повседневных дел.

Питье достаточного количества воды также предотвращает головные боли и перепады настроения и помогает переваривать пищу, которую вы едите. И это особенно полезно для того, чтобы помочь вашему телу разрушить клетчатку. Если клетчатка накапливается внутри вас, это может сделать вас вздутым, вялым и чувствовать себя «тяжелым» - все это вызывает сонливость.

Если вы потребляете больше клетчатки, вам нужно пить больше воды, чтобы она правильно проходила через вашу систему.



Может ли быть основная проблема со здоровьем?

Депрессия, сезонное аффективное расстройство (SAD) и менопауза могут вызвать у вас чувство усталости, сытости и вялости, а также испортить сон.

Людям, страдающим САД, нужно много солнечного света, чтобы поднять настроение и уровень энергии, настолько много, что многие покупают лайтбоксы для имитации солнечного света зимой. И если вы страдаете от депрессии или боретесь с симптомами менопаузы, есть естественные способы, которыми вы можете повысить свои энергетические уровни, которые заставят вас чувствовать себя счастливее, бодрее и помочь вам справиться со всем, что менопауза может бросить в вас!

Есть и другие проблемы со здоровьем, которые могут вызвать у вас усталость, такие как гипотиреоз, диабет, высокое и низкое кровяное давление и синдром раздраженного кишечника. Если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом.



Ты переспал?

Легко огорчиться, когда чувствуешь, что не выспишься, что, в свою очередь, может усложнить засыпание.

Но что такое нормальное количество сна? А сколько сна нам на самом деле нужно? Ответ заключается в том, что люди сильно различаются по своей потребности во сне. Многие исследования показали, что людям нужно от 4 часов в сутки до 10 и более часов.

Кроме того, количество сна, в котором нуждается человек, меняется в течение всей его жизни, и по мере взросления вам нужно будет меньше спать. Так что на самом деле, вы можете спать, а не спать. Если вы слишком много спите, это может заставить вас чувствовать себя усталым и не в духе.

Старайтесь получать одинаковое количество сна каждую ночь, если можете. Это означает, что нужно ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время, если позволяют дети (даже в выходные дни). Это должно помочь вам отрегулировать часы своего тела, и вы начнете замечать, что чувствуете себя менее уставшим.

Читать следующий

Естественное лечение головной боли: средства от головной боли, которые действительно работают