служит:
4Умение:
легкоСтоимость:
дешевоPrep:
15 минГотовка:
30 минЭтот восхитительный шекшука из черной фасоли Weight Watchers, созданный WW - новые Weight Watchers, так легко сделать. Идеально подходит для завтрака, обеда или ужина, это универсальное блюдо на Ближнем Востоке, наполненное вкусом! Этот аппетитный шакшука - идеальный горшок, на приготовление которого уходит всего 30 минут, а также экономится на мытье посуды. Согревающие специи из паприки, кайенского перца и свежего красного перца делают это блюдо огненным выбором. Куча или два шпината будут засчитываться в ваши 5 дней. Черные бобы и яйца в этом рецепте дают много белка, чтобы держать вас дольше. Это идеальное семейное блюдо без вины.
Ингредиенты
- Калорийность кулинарного спрея
- 1 лук, мелко нарезанный кубиками
- ½ чайной ложки каждого фенхеля и семян тмина
- 2 зубчика чеснока, измельченные
- 1 красный перец чили, мелко нарезанный и мелко нарезанный
- 1 ч.л. копченой паприки
- Sp ч.л. кайенского перца
- 1 красный и 1 желтый перец, мелко нарезанный и нарезанный ломтиками
- Тертая цедра ½ лимона
- 2 х 400 г консервированных нарезанных помидоров
- 400 г жестяных черных бобов, высушенных и промытых
- 75 г шпината
- 4 яйца
- 30 г сыра фета
- 3 столовые ложки нарезанной свежей плоской петрушки
метод
Туманная средняя сковорода с кулинарным спреем. Жарьте лук с семенами фенхеля и тмина на среднем огне, пока лук не станет мягким - около 10 минут. Добавьте всплеск воды, если она станет слишком сухой.
Добавить чеснок и перец чили и варить 2-3 минуты. Вбрасывать в землю специи и перец, жарить, пока перец не станет мягким. Добавьте цедру и помидоры; кипятить в течение 5 минут.
что приготовить с остатками говядины
Добавьте бобы и шпинат и приправьте по вкусу. Доведите до кипения в течение 5 минут, затем уменьшите огонь. Создайте четыре лунки в смеси и разбейте яйцо в каждую. Готовьте в течение 5 минут, не накрывая, а затем 2 минуты, накрыв крышкой, пока белки яиц не будут установлены, но желтки все еще жидкие.
Подавать с крошкой фета и рубленой петрушкой.