Средиземноморский морской окунь

• здоровый

служит:

4

Умение:

легко

Prep:

10 мин

Готовка:

35 мин

Питание на порцию		RDA
Калории	377 ккал	19%
Жир	25g	36%
- насыщает	11g	55%

Получите максимум свежих ароматов лета с этим рецептом средиземноморского морского окуня. Насыщенная здоровой, богатой белком рыба, содержащая всего 377 калорий на порцию, это отличная здоровая еда, которой может наслаждаться вся семья. Выбирайте самые спелые помидоры и масло высшего качества, которое вы можете себе позволить для полного аромата.

Ингредиенты

• 2 луковицы укропа, нарезанные
• 1-2 пт зеленый песто
• 75 г сливочного масла, размягченного
• 4 сибаса, головы сняты и потрошены
• Оливковое масло, для моросящего
• 150-200 г помидоров черри
• 75-100г маслины без косточек
• Листья базилика, для гарнира

метод

• Установите духовку на 200 ° C / 400 ° F / газовая метка 6.

• Варить укроп в кипящей воде около 5-7 минут. Хорошо истощите это и распространите это в основе жаровни.

• Смешать песто с маслом. Порежьте верхнюю мякоть рыбы и налейте немного масла на каждую из них, затем положите рыбу на укроп. Сбрызнуть оливковым маслом и выпекать 10 минут.

• Добавить помидоры, порезать небольшими пучками и маслинами, сбрызнуть небольшим количеством масла и запекать еще 10-15 минут, или пока рыба не приготовится. Вынуть из духовки и сразу подавать с гарниром из листьев базилика.

  собака гордона рамзи