Подойдет ли вам диета Саут-Бич? У нашего эксперта есть все ответы, прежде чем вы попробуете ...
(Изображение предоставлено: Getty Images / twomeows)
Хотите попробовать диету Саут-Бич, но не уверены, подойдет ли она вам? Созданный кардиологом из Майами доктором Ауртуром Агацто, он был назван в честь очаровательного места рядом с его офисом.
Вот все, что вам нужно знать о диете Саут-Бич ...
Что такое диета Саут-Бич?
«Диета Саут-Бич относительно низка углеводов (хотя и не так низка, как супернизкие версии), но богата белком и некоторыми полезными жирами», - говорит Сьюзи Сойер, клинический диетолог из В живых! создатели доказательств, подтверждающих питание.
Диета Саут-Бич - как это работает?
Не знаете, как это работает? Диета Саут-Бич основана на употреблении в пищу относительно небольшого количества сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, с высоким содержанием белка и полезных жиров », - говорит Сьюзи. Это означает, что вы будете сыты дольше и, следовательно, в целом будете потреблять меньше калорий. Также отслеживается количество калорий, которые не должны превышать 1200-1500 в день. Как и в случае с другими подобными диетами (такими как диета Аткинса), она начинается с начальной более жесткой фазы, когда общее количество углеводов не должно превышать 200 г в день ».
Что вы едите на диете Саут-Бич?
Есть три фазы диеты Саут-Бич, поэтому все зависит от того, на какой стадии вы находитесь.
Первый этап связан с сокращением количества рафинированного крахмала и сладких продуктов. В меню есть постное мясо, орехи и бобы, а также закуски. Вы избегаете таких вещей, как хлеб, выпивка, макароны, картофель и рис.
украшения торта чемпионата мира
Вторая фаза - это медленно и осторожно возвращать углеводы. Это включает небольшие порции цельнозернового хлеба и коричневого риса.
К третьей фазе ваше отношение к еде и диете должно измениться. Итак, хотя вы можете есть более свободно, идея состоит в том, что вы по-прежнему делаете правильный выбор, поскольку ваше тело гораздо более четко знает, как оно реагирует на определенные продукты.
Может ли вам подойти диета Саут-Бич?
Если вам нужно быстро поправиться - эта диета может быть для вас. Южный пляж обеспечивает довольно резкую потерю веса в течение первых двух недель (у некоторых людей весом более 8 фунтов), так что это понравится многим людям, желающим быстро поправиться », - говорит Сьюзи.
«За этим нетрудно следить, поскольку разрешен широкий спектр продуктов, и это поможет сбалансировать уровень сахара в крови и инсулина, если это является фактором. Это также должно сдерживать приступы голода, хотя потребление калорий низкое ».
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ:
- Средиземноморская диета - основные преимущества и что есть
- Может ли план Нума вам подойти?
- Подходит ли вам диета DASH?
Диета Саут-Бич - это плохо?
Диета Саут-Бич не отдает приоритет фруктам и овощам, поэтому будет не хватать питательных веществ, особенно, например, магния (богатого зелеными листовыми овощами), - предупреждает Сьюзи.
Кроме того, большое внимание уделяется потреблению жиров, многие из которых получены из обработанных источников, таких как маргарин с низким содержанием жира. В диете Саут-Бич в целом не будет антиоксидантов, которые необходимы для защиты организма от дегенеративных заболеваний, поддержки иммунной системы и сдерживания процесса старения ».
Сколько веса вы могли бы сбросить на диете Саут-Бич?
Вот где диета выигрывает!
«Те, кто соблюдает диету Саут-Бич, за первые пару недель похудели как минимум на 8 фунтов», - говорит Сьюзи. Однако большая часть этого веса будет состоять из воды, поскольку низкоуглеводные диеты высвобождают запасенный гликоген из мышц и органов, которые также хранятся в воде. Вы можете продолжать диету, пока не достигнете своей цели похудеть ».
Стоит ли попробовать диету Саут-Бич?
Если вы направляетесь в диабет 2 типа или у вас повышается артериальное давление, тогда эти диеты могут помочь обратить вспять потенциально серьезное заболевание », - говорит Сьюзи.
И это еще не все. «Кроме того, если вы настроены быстро похудеть, они могут помочь вам», - добавляет Сьюзи. Однако есть исследования, которые предполагают, что быстрая потеря веса может способствовать увеличению веса, если диета больше не соблюдается. Отчасти это может быть связано с тем, что люди становятся менее ограниченными после «соблюдения диеты».
Кулинарные книги и планы диеты Саут-Бич
Хотите попробовать диету? Тогда один из самых простых способов - это книга, которая поможет вам в этом.
- Диета Саут-Бич с наддувом
- Диета Саут-Бич: план врача для быстрой и стойкой потери веса
- Новая кето-дружественная диета на Южном пляже
- Поваренная книга диеты Саут-Бич: 200 вкусных рецептов, готовых за 30 минут или меньше
- Диета Саут-Бич: хорошие жиры и хорошие углеводы
- Поваренная книга Южного пляжа: ОСНОВНОЙ КУРС
- Диета Саут-Бич: Руководство для новичков с надежными рецептами | Похудеть легко и снизить риск сердечных заболеваний
Сколько стоит диета Саут-Бич?
Как и все остальное, информация находится в свободном доступе в Интернете, поэтому вы обязательно найдете то, что вам нужно, чтобы прочувствовать диету », - говорит Сьюзи.
Детские живые личинки
«Есть много планов, которые дают вам 30-дневную бесплатную пробную версию перед регистрацией, если вы хотите более индивидуальный план и постоянные планы питания. Для большинства людей соблюдение диеты затруднено, поэтому индивидуальные планы, как правило, более успешны.