Мы откроем вам маленький секрет, теперь слушайте, пока мы тихо шепчем ... нам не очень нравятся упражнения.
Там мы это сказали. Да, мы знаем, что это хорошо для нас, и да, праздничный сезон никогда не является идеальным временем, чтобы подумать о фитнес-плане, когда вокруг вас устраивают беспорядки. Но факты есть факты, когда дело доходит до упражнений, мы хотим самый простой вариант! Cue упражнения на диван вызов!
Так что бы вы сказали, если бы мы сказали вам, что вы можете нацеливаться на все свое тело, не выходя из собственной гостиной? На самом деле, вам даже не нужно покидать диван!
С помощью Nutracheck Fitness Expert Келли Маршал, мы разработали умный 30-дневный план упражнений на диван это означает, что вы можете прийти в себя в домашних условиях с минимальными усилиями, и, самое главное, вы можете скачать его здесь абсолютно бесплатно! Все, что вам нужно сделать, - это выполнять небольшие упражнения каждый день, и вы увидите реальные результаты в конце месяца.
Как я могу прийти в себя, просто используя мой диван, мы слышим, как ты плачешь! Упражнения для дивана рассчитаны на смену дней, ориентируясь на нижнюю часть тела и верхнюю часть тела, поэтому на протяжении всего фитнес-плана вы будете ударять по рукам, груди, животу и заднице. и бедра интенсивно!
Диван упражнений 30-дневный вызов
Чтобы начать, все, что вам нужно сделать, это загрузить задание по упражнениям на диван по ссылке ниже, распечатать его и открыть его дома или сохранить на телефоне - все, что нужно, чтобы оставаться сосредоточенным!
Вы можете скачать БЕСПЛАТНОЕ 30-дневное упражнение на диван здесь
Диван упражнений
Не волнуйтесь, мы не будем просить вас перевернуться с дивана в нелепо сложных движениях. Келли объясняет, как выполнять каждое из упражнений на диван - вы будете удивлены, насколько легко они!
Дневные упражнения 'нечетное число'
Диванные наколенники
Держа руки на краю дивана, убедитесь, что грудь лежит над руками, и подтяните мышцы живота к позвоночнику. Удерживайте это положение, пока вы занимаетесь коленом по направлению к локтю той же стороны, затем верните эту ногу обратно в исходное положение, прежде чем подняться другим коленом.
Это должно контролироваться с вашей целью, чтобы ваше колено касалось локтя (или как можно ближе к нему - не беспокойтесь, если вы боретесь. Ваша гибкость улучшится в течение 30 дней).
Диван наклонный мост
как приготовить чизкейк ириски
Лягте на пол так, чтобы задница была рядом (почти касаясь) дивана, а каблуки - на самом диване. Подтяните мышцы живота и сожмите задницу, а затем отведите бедра от пола к потолку, пытаясь поднять его выше высоты дивана.
Постарайтесь поднять свою задницу как можно выше, прежде чем опускаться, чтобы коснуться пола, сохраняя при этом живот и задницу сжатой, и повторите.
Дневные упражнения «четное число»
Диван наклона отжимания
как приготовить латте с куркумой
Положите руки на диван шире, чем на ширину плеч, и поднимитесь, чтобы занять положение, аналогичное коленным приводам. С животиком и грудью над руками, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к дивану (в идеале, пока ваша грудь не коснется дивана). Наклон делает эти отжимания существенно проще, чем обычные отжимания, поэтому даже если вы думаете, что не можете сделать обычное отжимание, вы можете удивить себя этой версией.
Если вы изо всех сил пытаетесь получить глубину, просто перейдите к точке, из которой вы можете подтолкнуть себя к началу, или даже откатитесь от упражнения и выполняйте его, стоя коленями на полу.
Диван трицепс провалы
Сядьте на край дивана (в идеале - часть руки, которая обычно будет более устойчивой и устойчивой) и положите руки на подлокотник рядом с бедрами. Примите правильную осанку, пытаясь положить лопатки в задние карманы и с гордостью поднимать грудь, удерживайте это положение на протяжении всего упражнения.
Теперь снимите свое тело с подлокотника и опустите его вниз к полу (вы должны оставаться рядом с диваном, чтобы вы могли чувствовать его спиной при опускании).
Опустите вниз, где вы чувствуете себя управляемым или на 90 градусов в локтях, затем протолкните руки, чтобы подтолкнуть тело вверх.
Совет: чем дальше ваши ноги, тем труднее - так что вы можете контролировать спрос и приспосабливаться, стремясь соответствовать схеме повторения на этот день.
Мы хотели бы знать, собираетесь ли вы принять участие в конкурсе The Sofa Challenge, и чтобы вы всегда были в курсе наших достижений! Либо оставьте нам свой комментарий ниже, либо посетите нашу страницу в Facebook, чтобы поделиться своим опытом занятий на диване. Удачи!
Nutracheck является веб-сайтом и приложением.
Обязательно ознакомьтесь с нашими 30-дневными испытаниями для бедер и крыльев бинго, чтобы чувствовать себя уверенно во всем!