Закуски никогда не должны становиться врагом, когда вы пытаетесь похудеть. Вместо этого узнайте, какие продукты подходят для перекусов и какие продукты действительно могут помочь вам похудеть.
Некоторые пищевые мифы говорят о том, что фрукты плохо перекусывать из-за скрытых сахаров, хотя на самом деле эти сахара действительно могут помочь победить тягу, а полезные жиры, содержащиеся в некоторых орехах, могут действительно помочь ускорить ваш метаболизм!
Если вы не знаете, какими закусками запастись, когда сидите на диете, следуйте нашему руководству по этим одобренным личным тренером продуктам, которые идеально подходят для тех, кто испытывает тягу к обеду:
Бананы
Бананы - идеальная здоровая закуска, если вы соблюдаете диету или пытаетесь похудеть, поскольку они очень насыщают и медленно высвобождают энергию, заставляя ваше тело дольше чувствовать себя сытым. Сладость бананов также помогает обуздать тягу к сладкой пище.
В большом банане около 121 калории.
Фундук
Фундук полон витаминов и масел и (вопреки распространенному мнению) от них не полнеют! Они также богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать пищу в организме. Употребление в пищу орехов, таких как фундук, также ускоряет метаболизм, что заставляет вас сжигать калории.
Большая горсть фундука содержит около 170 калорий.
Авокадо
Авокадо имеет высокое содержание клетчатки, хороший уровень белка и низкий уровень углеводов, что означает, что после их употребления вы чувствуете себя удовлетворенным и сытым, поэтому вероятность того, что вы снова перекусите через несколько часов, снизится.
Кэтрин Райан ребенок
Авокадо содержит примерно 160 калорий.
Миндаль
Миндаль содержит полезные жиры, клетчатку, белок, магний и витамин Е. Миндаль может помочь снизить кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерин! Они также превосходно подавляют чувство голода и, следовательно, способствуют здоровой потере веса.
рецепт овощной лепешки
В горсти 15 г миндаля содержится 92 калории.
Гранола
Овес в мюсли имеет высокое содержание клетчатки и железа, в то время как орехи и семена содержат полезные ненасыщенные жиры и белок. Просто обратите внимание на высокое содержание сахара в некоторых марках мюсли, всегда проверяйте этикетку и выбирайте марки с меньшим содержанием сахара.
В батончике мюсли в среднем около 400 калорий.
Ванильное миндальное масло
Миндальное масло - лучший друг человека, сидящего на диете, благодаря высокому содержанию белка и отсутствию углеводов, поэтому оно наполняет вас, а затем сохраняет чувство удовлетворения. Это также отличный источник клетчатки, поэтому его идеально добавить в кашу или на ломтик ржаного хлеба.
Порция содержит около 98 калорий.
Ягодный смузи
Смузи - отличный инструмент для похудения, потому что вы можете контролировать ингредиенты! Они идеально подходят для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми, и в то же время добавляли в свой распорядок порции фруктов. В частности, ягоды также богаты антиоксидантами, которые очень полезны для вашего общего здоровья и благополучия.
В одной порции ягодного смузи примерно 186 калорий.
Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт, поэтому это лучший выбор, если вы пытаетесь похудеть. Попробуйте обезжиренный греческий йогурт, чтобы получить пользу без калорий. Съешьте его на завтрак с фруктами по вашему выбору, чтобы отлично начать день.
В 100 граммах греческого йогурта 59 калорий.
Хумус
Хумус из нута и кунжутной пасты делает его продуктом с высоким содержанием клетчатки, поэтому он действительно может помочь вам похудеть, а не набирать жир. Идеально сочетается с морковными палочками или ломтиками огурца, так что вы также можете добавить немного овощей в свой перекус!
лучший рецепт шоколадно-апельсинового торта
Порция хумуса из 2 столовых ложек содержит около 70 калорий.
Попкорн
Попкорн - отличная замена высококалорийным перекусам, так что это само по себе может помочь вам похудеть! Воздушный попкорн с высоким содержанием клетчатки и физически требует больше времени, чтобы его съесть, чем другие закуски, поэтому вы на самом деле не будете есть столько, сколько другие закуски, и он также заставит вас чувствовать себя сытым на более долгое время!
Небольшой пакетик попкорна обычно содержит около 100 калорий.
