Мы объединились с акушеркой Анной Ричли, которая здесь, чтобы поделиться 20 способами помочь вам быть максимально подготовленными к труду. Надеемся, что эти советы помогут облегчить роды как маме, так и ребенку.
Давайте посмотрим правде в глаза - для беременных женщин перспектива родов довольно страшна - и вы можете задаться вопросом, могут ли быть какие-нибудь способы легкой работы?
Вы не только в восторге от того, что замечаете признаки родов, но и на разных этапах родов, и вы, вероятно, слышали об этом и страшные истории. Читайте дальше, чтобы узнать, как облегчить труд, когда он наступит ...
20 способов легкой работы
1. Готовим своего ребенка
Примерно с 34 недель вы можете побудить своего ребенка занять правильное положение для рождения. Старайтесь регулярно стоять на коленях на полу над рожком или, если у вас его нет, используйте стул.
стейки из баранины
Said Моя акушерка сказала, чтобы я не лежал на спине и держал мои колени ниже моего дна. Это помогло бы превратить моего ребенка в правильное положение для рождения », - говорит Камилла Хикс, 33 года, мама Кейту, девять недель. Also Я также ходил плавать раз в неделю. У меня не было трудностей во время родов, так что это определенно стоило.
2. Сосредоточьтесь на том, чтобы справиться
Один из лучших методов преодоления трудовых отношений - сосредоточиться на том, что вы справляетесь с ситуацией.
«Пит продолжал выходить из роддома, чтобы попытаться найти доктора, который утомил меня и отвлек меня гораздо больше, чем болезненные схватки», - говорит Эмма Сабина, 29 лет, мама Дэнни, девять недель.
«После того, как я вежливо попросил его остаться на одном месте, то есть со мной и просто держать меня за руку, я обнаружил, что справляюсь с трудом гораздо лучше».
3. Будьте в форме и сильны
Будущие мамы, которые, как правило, находятся в хорошей форме и здоровы, как правило, имеют более простой труд.
Кредит: Гетти
Попробуйте каждый день совершать короткую прогулку (не зная дыхания), или спросите свою акушерку о местных занятиях йогой или акванатом в вашем районе.
4. Помассируйте промежность
Приблизительно с 34 недель начните осторожно массировать промежность (область между отверстием влагалища и ануса), используя масло пшеничного зародыша или масло сладкого миндаля, чтобы предотвратить слезы.
«Я очень нервничала из-за слез, поэтому я регулярно массировала промежность, и мой муж тоже помог», - рассказывает 36-летняя Виктория Хаус, мама Гаэль, восемь недель.
‘Во время родов я чувствовала себя более уверенно в способности собственного тела справляться и была более расслабленной, когда я давила. Рождение было тяжелым, но, к счастью, я не порвал.
5. Следите за мониторингом
Непрерывный мониторинг не рекомендуется при выполнении работ с «низким уровнем риска», так как это означает, что вы не можете двигаться. Это может вызвать беспокойство, замедлить работу и усложнить борьбу с каждым сокращением.
6. Оставайтесь активным
Если вы ходите во время родов, вам нужно меньше облегчать боль, и у вас больше шансов на более короткий труд.
Кредит: Гетти
«Мой муж сказал мне, что акушерка сказала, что у них закончились кастрюли, поэтому мне придется встать с кровати и пройтись по коридору к туалету», - говорит Лорна Кирк, 21 год, мама в Кейтлин, пять недель.
«Я не уверен, правда ли это, но это заставило меня больше ходить вокруг, чем лежать!»
7. Акушерка, родившаяся дома, возможна и безопасна
Известно, что у мам, которые перенесли прямую беременность, а затем выбирают роды в роддоме или акушерке, меньше вмешательств и больше шансов на нормальные роды.8. Повышайте и поддерживайте свой уровень энергии
Вы расходуете много времени во время родов, поэтому важно, чтобы вы наращивали свою выносливость и всюду питали мышцы.
Закуски регулярно и много пьют может иметь огромное значение.
«До зимней спячки я чувствовал себя белкой, когда прибыл в родильное отделение с сумкой, заполненной зерновыми батончиками!» - говорит Карина Гибсон, 36 лет, мама Джону четыре месяца.
9. Доверяй и пробуй гипнотерапию
Во время гипнотерапии вас научат технике расслабления, дыхания и визуализации. Это может помочь избавиться от страха, напряжения и боли в родах.
10. НЛО
Это означает «Прямо», «Вперед» и «Сверх» - отличная позиция для труда.
Если у вас домашние роды, встаньте и наклонитесь над рабочей поверхностью кухни или, если вы находитесь в больнице, сложите подушки на кровати и встаньте и наклонитесь над ними.
Голова ребенка оказывает давление на шейку матки, что, в свою очередь, может облегчить роды.
Кредит: Гетти
«Я был в состоянии выдержать большую часть своего труда, но всякий раз, когда я уставал, я двигался и становился на колени на кровать, закапывая голову в подушки», - говорит Ами Ричардс, 28 лет, мама Тому, 3 недели.
‘Когда Том родился, я все еще лежал на кровати в положении на коленях, и акушерка передала его мне через ноги. Это был прекрасный опыт.'
11. Рассмотрите возможность найма доула
Дулас (партнеры по рождению, которые являются опытными матерями и предлагают эмоциональную и практическую поддержку во время беременности и родов), могут оказать большую помощь.
Преимущества могут включать в себя сокращение трудозатрат и уменьшение обезболивающих.
разные типы сосков
12. Отличная поддержка
Женщины с хорошей поддержкой часто справляются лучше в родах и чувствуют, что их опыт рождения был положительным.
‘Марк постоянно говорил мне, как он гордился мной и как хорошо я себя чувствовал во время родов. Он был полон ободрения », - говорит 29-летняя Серена Томас, маме Иану, семь недель.
‘Когда друзья спрашивают, какое обезболивание я использовал, я отвечаю:« Мой муж! »
13. Пейте чай из листьев малины
Пить чай из листьев малины может помочь подготовить матку к родам. Пейте его четыре раза в день после 36 недель беременности.
Опыт показывает, что женщины, пьющие чай из листьев малины, имеют более короткие роды и нуждаются в меньшем облегчении боли.
14. Дышать правильно
Дыхание медленно и глубоко помогает вам расслабиться, помогает предотвратить напряжение в мышцах и расширяет шейку матки. ‘Моя акушерка сказала мне дышать глубоко и с каждым сокращением.
Кредит: Гетти
Газ и воздух тоже помогли в этом. И каждый раз, когда я нахмурился, моя акушерка велела мне расслабить лицо. Трудно напрягать мышцы, когда лицо расслаблено! »- говорит 30-летняя Карен Ли, мама Майки, три месяца.
15. Знай свои вещи
Если вы прочитали много материалов о беременности (как сейчас!) И имеете много информации, которая у вас есть, у вас гораздо больше шансов принять решение об уходе за вашим ребенком и почувствовать контроль над своим родом.
16. Вздремнуть!
Во время родов ваши сокращения могут часто прекращаться, когда вы полностью расширены. Если ваш ребенок чувствует себя комфортно и стабильно, не думайте, что вам нужно «поторопиться» с помощью гормональной капли. Вместо этого попросите акушерку приглушить свет и дремать, и, прежде чем вы это узнаете, вы получите прилив энергии, готовый к последнему пробежке.
‘Когда мои схватки прекратились, акушерка выключила свет и ненадолго оставила нас. Я сразу же задремал, так как очень устал, но через 10 минут у меня появилось непреодолимое желание сняться, и через 15 минут родился Майкл », - говорит Джо Суэйн, 25 лет, мама Майкла, четыре недели.
17. Водопроводные работы
Исследования показывают, что будущим мамам, которые используют трудовой бассейн для родов, часто приходится работать легче и более спокойно.
Кредит: Гетти
«Боль была в основном сосредоточена в моей спине, но через несколько минут после того, как она попала в бассейн», - говорит Элейн Лау, 31 год, мама в Юане, пять недель. 'Вода была такой успокаивающей и расслабляющей.'
18. Установите свой темп
Труд может занять некоторое время у некоторых женщин, поэтому не думайте, что вам нужно выпрыгнуть из постели в 3 часа ночи, чтобы убедиться, что вы «в вертикальном положении и мобильны». Если это так, вы будете измотаны к тому времени, когда действие действительно начнется!
‘Каждый раз, когда я ложился спать, схватки прекращались, а когда я вставал, они начинались снова! Это было здорово, потому что это означало, что я действительно смогу двигаться сам по себе », - говорит Симона Джанет, 28 лет, мама Крису, девять недель.
19. Слушай свое тело
Многим будущим мамам нравится думать о «выдохе» своего ребенка. Иди со своим телом.
Если вас всех обманывают, призывая вас задержать дыхание и «плюшить!», Вы станете багровым на лице и истощены.
Нажмите, когда вы будете готовы и сохранить свою энергию между ними.
20. Делайте легкие упражнения и поднимайтесь по лестнице
Ходьба вверх и вниз по лестнице может помочь ребенку пройти через таз.
«Каждый раз, когда приходили мои схватки, акушерка заставляла меня подниматься и спускаться по лестнице», - говорит 24-летняя Джули Фэйт, маме Люси, семь месяцев.
Could Я чувствовал, как у моего ребенка голова опускается, пока я не вернулся в гостиную и не родил. Это было прекрасно!'