Хотите знать, как остановить вздутие живота? Если вы чувствуете себя вялым и некомфортным, есть несколько простых трюков, которые вы можете попробовать побить свой раздутый живот!
Вы только что съели большую еду, и теперь вы чувствуете себя раздутым, испытываете боль в животе и задаетесь вопросом, как вы можете быстро вернуть себя к самочувствию. Мы все были там.
Возможно, вы излишне баловались на необычном ужине или у вас были большие выходные, и теперь вам нужны какие-то лекарства, чтобы уменьшить раздувание?
Или, может быть, есть более долгосрочная причина вашего вздутия - это время месяца? Или у вас есть пищевая непереносимость или аллергия, о которой вы не знали?
В то время как есть много вздутых желудочных причин, не всегда ясно, как остановить это чрезмерно полное чувство в его следах! Если вам нужно решение, которое работает и является естественным, у нас есть 13 способов остановить вздутие живота, которые действительно работают. Таким образом, вы можете поцеловать на прощание этот раздутый живот без смешного режима упражнений!
Надоело, что это вялое, неприятное чувство захватывает твой день? Читай дальше!
1. Манго
Анфиса Каменева / EyeEm / Getty
Согласно последнему исследованию, проведенному в Техасском университете A & M, манго лучше справляются с проблемами пищеварения, такими как вздутие живота, чем многие продукты с высоким содержанием клетчатки.
Считается, что фрукт, содержащий как клетчатку, так и питательные вещества, называемые полифенолами, эффективнее лечит запоры и воспаление кишечника, чем одни волокна.
Хотя пищевые добавки и лекарственные средства, отпускаемые без рецепта, такие как слабительные, могут эффективно лечить запоры, согласно исследованию, они не помогают с эффектом вздутие живота, которое сопровождает его.
Но после того, как участники потребляли 300 граммов манго в день, что эквивалентно одному фрукту, всего за четыре недели, они обнаружили, что их вздутие живота стало намного легче контролировать.
сбор вишни рядом со мной
В исследовании также утверждается, что фрукты действительно могут помочь улучшить бактерии в кишечнике, тем самым уменьшая вздутие живота.
2. Чеснок
Азри Суратмин / Гетти
Чеснок может действительно помочь, когда дело доходит до остановки вздутие живота. Исследования показали, что чеснок помогает стимулировать пищеварение и действительно уменьшает чувство вздутия живота.
Если вы также боретесь с газом, чеснок также является противовирусной и противогрибковой пищей, то есть он может помочь организму легче расщеплять пищу. Диетолог Кассандра Барнс также считает, что это может помочь улучшить пищеварение. Она рассказала «Mail Online», что ее сильные антибактериальные и противогрибковые свойства могут помочь контролировать количество вредных бактерий в кишечнике и могут помочь в разрастании дрожжей в кишечнике. Так что в следующий раз, когда вы будете готовить, этот кусочек чеснока может иметь большое значение!
3. Ракета и кресс-салат
Lemanieh / Гетти
Поначалу горький вкус ракеты и водяного кресса может быть неприятен, но на самом деле это может помочь уменьшить вздутие живота. По словам Кассандры, острый вкус может стимулировать пищеварительные соки и отток желчи. Желчь необходима для того, чтобы помочь печени избавиться от токсинов, а также помогает организму переваривать жиры и усваивать витамины.
4. Яблочный уксус
Madeleine_Steinbach / Гетти
По данным Live Strong, при вздутии живота может помочь только одна столовая ложка яблочного уксуса, смешанного с 8-12 унциями воды. Плохое пищеварение, отрыжка, тошнота и изжога часто связаны с низким содержанием желудочной кислоты. Употребление его перед едой может помочь предотвратить вздутие живота, так как оно начинает пищеварение и облегчает прием пищи, поддерживая баланс кислотности желудка. Однако не делайте этого, если вы уже принимаете лекарства, так как это может повлиять на ваш текущий рецепт.
5. Массаж
Avier Snchez Mingorance / EyeEm / Getty
Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы попробовать массаж живота, когда вы чувствовали вздутие живота как форму вздутия живота и облегчения газов? Убедитесь, что вы лежите и не делаете ничего, что вам неудобно. Медленное глубокое дыхание также поможет во время массажа.
Брайан Хьюве и Мэри Бет Ладенхайм, иглотерапевты в Вирджине, предлагают простую процедуру самостоятельного массажа; ‘Лежи удобно на спине. Поместите одну руку (правую руку для женщин, левую руку для мужчин) над пупком. Положите вторую руку поверх первой руки. Затем двигайте руками по кругу вокруг пупка. Сделайте это 100 раз. Затем измените направление круга и повторите еще 100 раз.
6. Избегайте стресса
Александра Иванова / EyeEm / Getty
Это не всегда легко достичь, но поскольку стресс является основной причиной вздутия живота, может быть полезно найти способы минимизировать стресс в вашей жизни, если вы постоянно боретесь с вздутием живота. Йога может быть отличным средством для снятия стресса, и, что самое приятное, вы можете попробовать ее бесплатно дома с помощью учебника YouTube.
Если вы не уверены в йоге, почему бы не попробовать нежную ходьбу? Согласно исследованию, проведенному Университетом Хериот-Ватт в Великобритании, прогулка по зеленым зонам может привести ваш мозг к более спокойному «медитативному» состоянию - отлично подходит для уменьшения вздутие живота. Так что хватай собаку и иди!
7. Как чай
Сэм Бернетт Фото / Гетти
Если шипучие напитки являются одной из главных причин вздутие живота, то мятный чай может быть одним из спасителей вздутие живота! Мятный чай содержит ментоловое масло, которое, как говорят, снимает спазмы в мышечной ткани. Мятный чай может быть отличным способом лечения вздутого живота, потому что он расслабляет ваши мышцы, позволяя вам выпустить любой накопившийся газ - вздутие живота и облегчение газа в одном.
Попытайтесь добавить это к своей рутине вечера после ужина, чтобы видеть, имеет ли это значение к Вашему животику!
8. Волокно
mikroman6 / Гетти
Если вы считаете, что причиной вздутия живота является запор, важно постепенно добавлять больше клетчатки в свой рацион.
Мы также не собираемся наливаться хлебом и хлопьями. В яблоках, бананах, апельсинах и клубнике содержится от 3 до 4 граммов клетчатки, плюс морковь, свекла и брокколи тоже богаты клетчаткой, не увеличивая вздутие живота. Время заправить!
9. Пейте больше воды
Майкл Хейм / EyeEm / Getty
Некоторое вздутие живота может быть вызвано задержкой жидкости - которая возникает, когда ваше тело удерживает жидкость в ваших мягких тканях, суставах и полостях тела - и, хотя это звучит противоречиво, пить Больше вода может на самом деле бороться с этим! Когда вы пьете больше воды, ваше тело выделяет жидкости, которые могут привести к меньшему вздутию живота, особенно если вы страдаете вздутием живота после еды.
Не уверен, что вы пьете достаточно воды? Согласно NHS мы должны стремиться к восьми стаканам 200 мл в день.
10. Не пропустите завтрак
Хокстон / Сэм Эдвардс / Гетти
Если вы чувствуете себя раздутым, то может быть соблазнительно пропустить прием пищи и попытаться съесть как можно меньше, но это на самом деле не помогает чувству. Ешьте мало и часто это будет означать, что вы не будете слишком быстро сытыми и начнете чувствовать себя вялым или начнете раздуваться. Важно начать день с завтрака, богатого клетчаткой и витаминами, особенно если вы чувствуете запор. Все с цельнозерновой продукцией - отличный вариант для завтрака, в то время как каша будет дольше сохранять сытость, а значит, вы не сходите с ума во время обеда!
11. Петрушка
Риу / Гетти
Говорят, что петрушка является отличным средством от вздутия живота и облегчения газов благодаря его влиянию на газ в вашем организме - так как он помогает пищеварению и помогает отстоять газ.
Если вы страдаете от вялости или отекают вздутие живота, либо заварите чай с сырой сушеной или свежесрубленной петрушкой, добавьте немного в салат или используйте в качестве специи в продуктах, которые часто способствуют вздутию живота, таких как углеводы.
12. Имбирь
Научная Фототека / Гетти
Есть причина, по которой твоя бабушка всегда говорила тебе есть имбирное печенье, когда тебе было плохо в детстве! Имбирь известен своими противокашлевыми и вздутие живота, благодаря способности выводить газ из желудочно-кишечного тракта и успокаивать его - отличное средство для вздутие живота.
Имбирь также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, поэтому он отлично подходит для снятия боли в животе и вздутие живота. Попробуйте имбирный чай или натрите свежий имбирь в своей еде в следующий раз, когда вы почувствуете себя неловко на ощупь - вам нужно только небольшое количество!
13. Попробуйте новую диету
Westend61 / Гетти
Иногда мы не осознаем, что можем делать более здоровый выбор, особенно когда речь идет о вздутии живота. Есть несколько действительно простых обменов пищи, которые могут иметь огромное значение для того, как ваш желудок и кишечник чувствуют себя изо дня в день и не раздуты ли вы после еды.
Попробуйте нашу диету Beat the Bloat и посмотрите, будет ли это иметь значение - мы рассчитываем, что вы вернетесь на шаг в самое короткое время!
14. Сделайте свои собственные смузи и избегайте добавления сахара
10'000 часов / Getty
Купленные в магазине смузи и соки содержат много добавленного сахара и, естественно, также содержат много сахара, поэтому всегда стоит их умеренно покупать. По мнению диетолога Рика Хэя Ксилит, тип добавленного сахара может быть плохой новостью для вашего живота, когда употребляется в избытке. Слишком много этого может вызвать дискомфорт и диарею.
15. Добавить алоэ вера в воду
Йотрак / Гетти
сливочный соус мир похудения для курицы
Рик объясняет: «Подобно тому, как алоэ вера успокаивает солнечный ожог снаружи, он также приносит облегчение и внутри». Просто добавьте чайную ложку сока алоэ вера в воду, и вскоре вы заметите разницу. Алоэ вера помогает выводить токсины из организма и способствует регулярности.
16. Включите ферментированные продукты в свой рацион
Westend61 / Гетти
Ферментированные продукты, такие как кефир и квашеная капуста, являются популярными ферментированными продуктами, но есть и другие, которые вы можете легко купить в местном супермаркете или приготовить дома, такие как кимчи, живой йогурт и хлеб из закваски. Ферментированные продукты полезны для здоровья кишечника, так как они способствуют росту полезных бактерий.
17. Одуванчик чай
ChamilleWhite / Getty
По словам Рика: tea Чай из одуванчика часто рекомендуется, когда требуется быстрое, но здоровое лечение. Еще один бонус в том, что чай из одуванчика является средством для очищения печени, а также помогает в отношении здоровья кожи ».
Что помогает вам, когда у вас раздутый живот? Вы пробовали что-нибудь из вышеперечисленного? Перейдите на нашу страницу в Facebook, чтобы поделиться своими лучшими раздутыми советами и любыми природными средствами, которые у вас есть ..