Как это ужасно, когда ты просто не можешь какать? Или когда вас не было в течение 24 часов, и вы внезапно чувствуете себя немного сытым и раздутым. Наш редактор отдела здоровья рассказывает, какие натуральные слабительные помогают ей ...
Я теперь обычная дама. Мое настроение на день часто определяется тем, «ушел ли я» утром. Мне потребовались годы, чтобы врезаться в гвоздь о «гладком пищеварении». Непереносимость и СРК подбросили несколько мелких проблем, но в целом, я думаю, я справился с этим. И все сводится к случайным кишечное орошение , несколько отличных продуктов, натуральные слабительные и хитрости…
Натуральные слабительные средства, помогающие при запоре
Пробиотики
Ах, кишка. Названный вторым мозгом, о нашем кишечнике стоит заботиться. Эксперты утверждают, что здоровый кишечник может улучшить ваше настроение, поддерживать здоровую иммунную систему и даже помочь в похудании. Кроме того, это может означать меньшее вздутие живота и более плавное пищеварение. По сути, пробиотики - это полезные бактерии, которые помогают контролировать наш кишечник.
Я принимаю различные пробиотики, но сейчас мне больше всего нравятся Pro-ven Shapeline (29,95 фунтов стерлингов, Verifiedprobiotics.co.uk) и Optibac Probiotics Bifidobacteria & Fiber (7,99 фунтов стерлингов за 10 пакетиков). Я замечаю разницу в своей регулярности, когда не принимаю их.
КУПИТЬ СЕЙЧАС: Optibac Probiotics Bifidobacteria & Fiber, 5,95 фунтов стерлингов (за 10 пакетиков)
Пребиотики
В течение 10 минут после пробуждения я смешиваю мерную ложку порошка полного пребиотика Chuckling Goat Complete Prebiotic (59,95 фунтов стерлингов за 3-недельный запас, chucklinggoat.co.uk ) с водой и ложкой в рот.
Этот порошок изменил правила игры; он содержит 18 пребиотиков, а мерная ложка 10 г обеспечивает 30% дневной нормы клетчатки.
Хотите знать, что такое пребиотики?
Консультант по питанию и основатель Chuckling Goat Шэнн Джонс объясняет, что «пребиотики - это неперевариваемые растительные волокна, которые служат пищей для ваших полезных кишечных клопов».
«Вы не можете их переваривать, но кишечные клопы ферментируют их, вырабатывая ценные короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), которые помогают уменьшить воспаление». Это воспаление может включать вздутие живота, отраву моей жизни.
Кортни Кардашьян вес
КУПИТЬ СЕЙЧАС: Полный пребиотический порошок Chuckling Goat, £ 59,95 (на 3 недели), chucklinggoat.co.uk
Волокно!
По данным нового исследования Ховиса, двое из трех взрослых не едят достаточно клетчатки в день. Как правило, fiber = poo. Так что, если вы не набираете рекомендуемую дневную норму в 30 г, ситуация с туалетом может стать проблемой.
В то время как фрукты и овощи действительно содержат клетчатку, именно зерна и бобы действительно могут стать источником клетчатки.
Доктор Меган Росси (инстаграм: @theguthealthdoctor ) объясняет, что есть также довольно убедительные доказательства того, что клетчатка из цельного зерна может помочь снизить вероятность развития ряда заболеваний, включая диабет, болезни сердца и несколько видов рака.
Так что избавьтесь от страха перед углеводами, потому что они могут быть отличными естественными слабительными, и обязательно евайте много углеводов, богатых клетчаткой, в том числе:
- овес
- гречиха
- Лебеда
- нут
- цельнозерновой хлеб
Батончики One-Pro Nutrition
Тот, кто сказал, что шоколадные закуски вредны для здоровья, явно не пробовал их. Моя последняя находка из закусок: я ела по полбарки каждый день. Батончик не только содержит более 14 г клетчатки, но также содержит 17 г растительного белка и менее 3 г сахара. О, и это потрясающий вкус, без ингредиентов, которые вы не можете произнести.
2,59 фунта стерлингов за бар, onepronutrition.com
КУПИТЬ СЕЙЧАС: Протеиновые батончики One Pro по 2,59 фунта стерлингов каждый
Кефир
Обычный кефир может иметь отвратительный вкус, но на самом деле вкус мне начал нравиться, и я больше не корчусь от отвращения, когда пью его. Кефир - это ферментированный продукт, который готовят из «зерен» молока и кефира, которые представляют собой смесь полезных кишечных бактерий и дрожжей.
Доктор Росси объясняет, что ферментированные продукты содержат живые микробы, которые имеют ряд преимуществ для здоровья, включая движение и функцию кишечника.
Если кефир вам не нравится, попробуйте простой йогурт с добавлением культур. Это намного вкуснее.
Расслабление
Почему расслабление имеет какое-либо отношение к регулярному опорожнению кишечника? Вы когда-нибудь обнаруживали, что во время стресса и напряжения ваш желудок скручивается узлами и, следовательно, кажется, не справляется со всем, что связано с туалетом !? Похожий сценарий, когда вы находитесь в незнакомом туалете. Лично я не могу «ходить» в чужие дома. Но я могу переступить порог своей квартиры, и через несколько секунд все сдвинется с мертвой точки.
Шенн объясняет, что стресс останавливает процесс пищеварения.
«Наша реакция на стресс возникла в первую очередь как средство самосохранения от наших предков, которые сталкивались с непосредственными опасными для жизни ситуациями. Если вы бежите от саблезубого тигра, ваше тело должно уделять первоочередное внимание притоку крови к крупным мышцам рук и ног, отвлекая кровоток от второстепенных функций, таких как пищеварение.
«Наши тела по-прежнему функционируют таким образом и сегодня, поэтому, когда срабатывает ваша реакция на стресс, ваша пищеварительная система отключается. Очевидно, такая реакция не идеальна для хронического постоянного стресса, с которым мы сталкиваемся в современном мире ».
Доктор Росси также добавляет, что «вы можете придерживаться максимально полезной диеты, но если вы плохо спите или уровень стресса зашкаливает, ваше здоровье кишечника, вероятно, будет расплачиваться за это».
Не идеально. Так что обязательно проводите время, расслабляясь и расслабляясь с людьми, не вызывающими стресса, делая нестрессовые вещи!
Горячие напитки и много воды
В польза для здоровья чая и травяных чаев было написано о лотах. Одним из них может быть их естественное слабительное действие. Веер или мятный чай? Или куркума? Кипящая кружка зелени? Какой бы горячий напиток вы ни выбрали, увеличивайте его объем. Они действуют как естественное слабительное и помогают успокоить мой животик и * кашлять * подталкивать ...
На самом деле, для этого часто бывает достаточно одной горячей воды. Итак, вместо холодной воды, когда я сижу за своим столом и работаю, я пью горячую воду.