(Изображение предоставлено: Getty Images / Science Photo Libra)
Это может заставить вас почувствовать себя немного брезгливым - одного слова какашек может быть достаточно, чтобы ваши щеки вспыхнули, - но наши испражнения невероятно важны для нашего общего здоровья. Но поскольку мы мало о них говорим, как мы узнаем, что полезно для здоровья, когда речь идет о помете? К счастью, есть простой и незаметный способ сказать. Войдите в Бристольскую шкалу табурета.
С улучшением здоровья пищеварительной системы и увеличением продаж пробиотиков, благоприятных для кишечника, можно с уверенностью сказать, что как нация, мы больше созвучны своей пищеварительной системе, чем когда-либо прежде. Но как мы узнаем, что нормально, а что нет, когда речь идет о нашем помете? К счастью, мы открыли простой способ сказать: шкала Bristol Stool.
Что такое Бристольская шкала стула?
Дерек Тимм - диетолог Обычная девушка , смесь пребиотических волокон и пробиотиков. Он объясняет, что Бристольская шкала стула представляет собой 7-балльную шкалу, которая помогает оценить нашу форму стула. Он снабжен полезными иллюстрациями, которые помогут вам определить ваш какашку. (Из-за довольно графического характера иллюстраций мы не включили их в эту статью, но вы можете увидеть Бристольскую шкалу табурета. здесь .)
Уокер Хейз жена и дети
«По шкале Bristol Stool наиболее желательны и легче всего выделяются стул типов 3 и 4», - говорит Дерек.
Он объясняет, что «оценка 1 и 2 указывает на запор; тогда как 5, 6 и 7 обычно связаны с жидким стулом и диареей ».
Что Bristol Stool Scale говорит вам о вашем здоровье?
Обеспокоены тем, что вам больше 1, чем 4? Или что ваш помет больше 6, чем 3?
«Форма стула сама по себе не диагностирует здоровье или болезнь, но это простой способ классифицировать привычки кишечника», - добавляет Дерек.
Если вы больше наклоняетесь в сторону запора, это может означать нечастые испражнения или небольшие и затрудненные испражнения.
Если вам 5, 6 или 7 лет, стул от «поноса» обычно более водянистый. Или они более «срочные».
Дерек объясняет: «Наиболее частая причина диареи - острая инфекция или нарушение всасывания питательных веществ. Хроническая диарея часто связана с различными хроническими желудочно-кишечными заболеваниями ».
Что Бристольская шкала стула говорит вам о вашем рационе
Итак, когда дело доходит до диеты, какие продукты могут вызывать отклонение нашего стула в неправильном направлении на графике стула?
Дерек объясняет, что если у вас диарея, сахарные спирты, которые обычно используются в продуктах без сахара и диабетиках, плохо усваиваются и могут быть виноваты. Они также могут вызвать газы и вздутие живота.
Он добавляет: «Кофе, а точнее кофеин, является стимулятором, который стимулирует работу нашей пищеварительной системы и помогает производить опорожнение кишечника. Кроме того, у людей с непереносимостью лактозы может возникнуть диарея, если они потребляют дневник, содержащий лактозу, потому что он плохо усваивается ».
С другой стороны, запор может быть вызван диетой с низким содержанием клетчатки. Это может быть мясо, очищенные зерна и молочные продукты.
Чтобы кал работал на вас, вы можете увеличить потребление клетчатки.
Попробуйте увеличить количество волокнистой пищи. Дерек показывает, что зерна - например, киноа, овес и гречка - могут содержать больше нерастворимой клетчатки, которая способствует увеличению объема стула, в большей степени, чем растворимая клетчатка.
Он добавляет: «Фактически, пшеничные отруби являются золотым стандартом слабительных волокон в научной литературе. В целом, цельнозерновые, фрукты, овощи, фасоль и бобовые - это хорошие продукты для употребления, если вы хотите увеличить потребление клетчатки ».
Вы даже можете попробовать включить в свой рацион больше пробиотиков и пребиотиков.
Дерек объясняет, что «пребиотики - это пищевые волокна, которые также помогают питать полезные бактерии в кишечнике. Пребиотики могут увеличить объем стула и способствовать развитию полезных бактерий. ‘
Между тем, пробиотики - это полезные бактерии, которые могут улучшить здоровье пищеварительной системы.
«Каждый из них по отдельности - пробиотики и пребиотики - может помочь улучшить пищеварительный баланс, но вместе они могут быть даже лучше».
Хорошие источники пребиотиков - лук, чеснок, лук-порей, ягоды, бананы и бобовые. Пробиотики можно найти в ферментированных продуктах, таких как йогурт, ферментированные овощи и чайный гриб.
Или, как более простую альтернативу, попробуйте Regular Girl (23,99 фунтов стерлингов за 15 пакетиков, regulargirl.com ), который может помочь всему двигаться в правильном направлении.
Кара Туинтон и сестра
Как часто нормальный человек какает?
«Обычно считается, что в среднем один раз в день, но в руководствах указано, что нормальным является от одного стула каждые 3 дня до 3 стула в день. Это может показаться широким диапазоном, но все разные, - объясняет Дерек.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу фекалий или пищеварительной системы, обратитесь к терапевту.